緩解緊張情緒的好方法有哪些，消除緊張情緒的方法有哪幾種？

1樓：士海倫

每個人都有鬱悶的時候，難免也會沮喪、暴躁。這個時候該怎樣緩解這些負面情緒呢？日前，美國心理學家馬莎·貝克認為，最有效的方法就是去幫助別人，此項研究發表在《oprah》雜誌上。

這是因為，人在心情煩悶時，會產生一種無力感，特別是當那些你認為強大的人幫助你的時候，這種無力感會更強烈，而幫助別人卻可以提升你的自信，讓你感到自己的強大深呼吸,做一些或想一點自己喜歡的事,去環境清幽的地方都能放鬆心情,消除緊張.其實要真正的消除,就要鍛鍊自己的心裡素質了

2樓：▆▆▆儳

可以適當的讓自己放鬆下來。比如：聽一些抒情的歌曲或古典**來陶冶情操，或者好好的打沙包發洩一下情緒等等。

消除緊張情緒的方法有哪幾種？

3樓：漫閱科技

長期處於緊張狀態會使心理產生沉重感、壓迫感、失落感、抑鬱感和不安全感，從而可引起血壓和血糖升高，易造成高血壓、冠心病等心血管系統疾病；另一方面，長期心理緊張也會使人的植物神經系統功能紊亂，降低人的免疫抗病能力，從而引起諸如胃腸潰瘍、便祕、腹瀉、偏頭痛、神經性厭食、神經衰弱等多種疾病。

如何消除緊張情緒，現向你介紹一些簡單易行且行之有效的心理**：

當大笑的時候，心肺、脊背和身軀都得到快速鍛鍊，胳膊和腿部肌肉都受到刺激。大笑之後，血壓、心率和肌肉張力都降低了，從而使全身放鬆。

當焦慮時，人的心跳加快，呼吸變得短而急促。但是如果做緩緩的深呼吸，幾乎立刻就能靜下來。方法很簡單，通過鼻子慢慢地吸入空氣，使肺和胸腔擴張；然後從鼻子呼氣，同時默默地說“放鬆”。

在工作的時候，抽出

一、二分鐘做深呼吸，習慣了，緊張時刻就能自如地進行深呼吸了。

緩解學習緊張情緒的方法有哪些？

4樓：易書科技

這裡向你介紹3種簡單易行且行之有效的方法。實驗證明，這3種方法可以很快地使你的心跳和呼吸節奏減慢，氧耗降低，從而能有效地消除緊張狀態。

1? 6秒鐘健康法

這種方法是由美國人凱斯?門羅首創，因其所需時間極短，只要6秒鐘而得名。其方法是：

在能夠抓住的所有的一點點空餘時間裡（哪怕僅有6秒鐘），什麼也不要想，趕緊收緊自己的腹部，收攏下巴，扭動自己的身子，打個哈欠。只要你能把這幾個動作連貫起來做，就能收到自我放鬆的效果。若能天天堅持，把它當成日課，養成習慣，還能收到增進健康的效果。

2? 自我意識調節放鬆法

這種自我放鬆的形式是重複說一些自己編排的指令（例如“我手臂開始放鬆”），這樣，你感覺到該指令所描述的效果便會在身上出現。其具體步驟是：首先採取一個舒適的放鬆姿勢，如臥姿或馬車工人姿勢（坐在椅子上，腿伸直，眼輕閉，兩手放在膝蓋上）；然後鬆開緊身的衣服，摘下眼鏡、手錶等；接著閉上雙眼，平穩地深呼吸，排除雜念，精神集中地慢慢背誦以下的自我放鬆指令，同時留神傾聽並服從它：

我的雙手、雙臂沉重而發熱（5遍），我的雙腿、雙腳沉重而發熱（5遍），我的腹部暖和、舒服（如果有胃潰瘍病者，則省略）（5遍），我的呼吸深沉而平穩（5遍），我的心跳平穩而有規則（10遍），我的額頭冰涼（5遍），當我睜眼時，我會保持鬆弛、精力恢復良好的狀態（5遍）。最後，做以下身體動作：活動頭部、雙肩雙臂——活動腳、腿肌肉——轉動頭——睜眼——猛然起立。

3? 視覺放鬆法

所謂視覺放鬆，即用畫面創造鬆弛的心境。其具體步驟是：閉上雙眼，在腦海裡想象一個使你真正感覺放鬆、恬靜、愉快的姿勢，描繪出一幅舒適的圖畫：

漫步在海灘上，聽著海浪溫柔拍岸聲，讓沁涼、清爽的微風任意從你臉上、頭髮上吹過；或是漫步在公園濃密的樹陰裡，鳥兒在枝頭啾啾鳴叫……想象你自己感覺鬆弛的經歷，平穩地深呼吸，讓自己沉浸在對往事的美好回憶之中——回想那情形、聲音、氣味、感覺和心境，讓自己重新體會那些幸福的時刻，這樣，你就能使緊張的情緒慢慢鬆弛下來。

緩解緊張情緒的好方法有哪些，消除緊張情緒的方法有哪幾種？

緩解緊張有哪些辦法，緩解緊張情緒的好方法有哪些

怎樣緩解緊張的情緒，如何緩解緊張情緒？

如何緩解緊張煩躁的情緒，如何緩解緊張情緒？

其他用戶還看了：