1樓：一嘆
每個人的心理承受能力都不同，如何提高心理素質和抗壓能力，方法多種多樣，但是總有一種適合你。凡事不可一步登天、一蹴而就，好習慣尚且需要21天的堅持不懈才能初步養成。下面介紹幾種提高心理素質的調節方法。
1、提升希望感，首先我們可以採用一種被稱為smart的設定目標的方法，即目標應該是具體的、可測量的、可實現的、和現實相關的、有時效的。例如，我們可以將「我要變得更健康」這個目標改為「我要每天早上跑步半小時，從明天就開始，至少堅持三天」。
在設定好合適的目標之後，我們可以列一些可能阻礙我們實現目標的障礙，以及對每一個障礙我們可以採取的辦法。有了目標、實現目標的辦法、想完成目標的動力之後，那麼我們的希望感也就得到了提升。
2、提升自我效能感，提升自我效能感最有效的辦法就是做一些自己能力範圍內的事，獲得成功的體驗，然後形成正反饋迴圈。一個小建議就是，我們可以選擇每天做三件積極的小事。
我們還可以通過替代性經驗來提高自己的效能感。例如，觀察某個和自己相似的人，如果「我的朋友通過了這場考試」，那麼既然ta可以，我也是可以做到的！
3、提升心理韌性，提高自己的心理韌性可以通過一些能夠恢復我們平衡的事來做到。
適時放棄。並不是所有的目標都適合我們去追求，放棄也不一定就是消極的應對，相反，適時放棄可能帶給我們更加平和的心態，讓我們有精力去思考與做其他的事。這時的放棄對我們的人生來說也更有意義。
4、提升樂觀，我們首先要儘可能積極地解讀和看待事物，形成樂觀的歸因風格，把積極的事件儘可能歸於內部的、穩定、整體的因素。
當發生了不太好的事情，我們不要過於把原因都歸為自己，可以適當歸因於機遇不大好、天公不作美等等外部因素。這樣我們就可以相信自己的能力，並且免於過度自責，而有了「即使當下很艱難，我也相信未來會變好」的信念。
2樓：鎖鎖丶無敵丶
1 在人前說話的時候
在人前說話。在很多人面前演講或自我介紹的時候，由於緊張不能夠很好地表現自己的話，那麼就在特定的人面前試試吧。
如果聽眾當中有認識或者親近的人，那麼看著他們的眼睛說話。只將精力集中在一個人身上會不自然，嘗試看著幾個人的眼睛選擇合適的人說吧。
2參加考試時的壓力
在參加考試時，緊張會引發失誤！頭腦一片空白......這樣的人容易聯想考試失敗後的後果。
重要的是眼前的考試。儘量別考慮以後的事情。如果這麼做有困難，就想「失敗的話還有下次，所以沒關係」，別太糾結為好。
3追求勝負，精神緊張
面對體育比賽或者賭博，對勝負抗壓弱的人，強作笑容或許不錯。就算沒有那樣的心情，笑容也能起到心情放鬆的效果。
這在體育科學上作為正確的壓力克服方法之一而為人所知。而且，展示笑容能夠向對方傳遞對勝利有把握，也能達到給對方施加壓力的效果。
4感受到對方壓迫感的時候
與上司或客戶說話的時候，感受到了壓力，變得唯唯諾諾，沒能很好地向上司傳達自己的意志，你有過這樣的經歷嗎，這時候，無論你是否掌握有對方的資訊，嘗試想象一下那個人的背景，或許也會有效果。
對方是不是會跟太太說喪氣話呢，對方與孩子是怎麼接觸的呢，對方的領帶品味很獨特，是在**買的呢......
只要想著對方沒什麼特別的，是跟自己一樣的人，這樣或許也能減輕壓力。
5對逼近的截止日期的壓力
身兼數職時，總是為時間焦慮，工作反而沒有進展。
這可能是由於「多工」的原因。若是想這件事那件事都有進展，想將幾個工作同時進行，腦中的資訊來不及處理，就可能會使工作效率下降。
這時候，把工作按優先順序排序，一個一個切實地完成，才最快捷。
6初次約會的緊張......
初次約會的時候，想要給對方留下好印象，擔心若不愉快會怎樣等，而感到壓力的人，或許他們是服務精神過於旺盛了。這本身不是壞事情，首先，自己不開心的話，是不可能讓對方開心的。所以，初次約會的時候，如果做好讓自己也能開心盡興的計劃，就能不感受到壓力，對話自然多起來，從而營造出不錯的氛圍。
7被問及意見時的壓力
被問及意見。在工作中，或是在生活中，會有很多類似「你覺得怎麼樣？」這種被問及意見的場合。
這時，想到自己要是不說些有意思的東西，要是沒有好的想法等等而感到壓力，最終就會什麼也說不出來。在這種情況下，為使自己強大起來，可以讓親屬聽聽自己的意見，得到親屬的誇獎，這是有效的方法。也可以試著找戀人或親友商量。
提升自我肯定感，在突發場合就不會感到壓力，也能說出自己的意見來。
8對質量有要求的工作上的糾葛
在做重要工作的時候，有時也對自己的工作質量沒有把握。這時，想想自己工作順利獲得褒獎的經歷吧。不是單純複製當時的工作方法，而是仔細想想「是什麼地方得到褒獎了呢」，這樣不就更能意識到自己的亮點了嗎？
9對人生、未來感到壓力
職業生涯得不到提升的話，結不了婚的話，要是在○年內還不生孩子的話，不存錢的話......。人生在不同階段都承受著壓力。
3樓：jq左
個人都會出現壓力，這也是每個正常人都存在的心理問題，過多的壓力會給人帶來心理負擔，影響身體健康，甚至是影響日常生活，那麼抗壓能力差怎麼辦？
提高抗壓能力的方法
給自己一些心理暗示
給自己心理暗示是很重要的，這樣會讓我們更好地認識壓力去面對壓力，我們一定要清楚地知道壓力並不是一個不好的東西，一定會給我們帶來生活中的負面影響，其實壓力正確利用正確看待它能對我們的生活有非常多的正面影響，所以一定不要害怕壓力。其次在面對壓力的時候也不應該焦慮，應該學會張弛有度，無論是緊張還是放鬆，都應該有在壓力中提倡，勞逸結合才是最好的，才能讓我們心情有鬆有弛，這樣才會更利於自己的心理健康。
不要害怕壓力
壓力是每個人生活中都會遇到的問題，所以千萬不要害怕壓力，把壓力當做我們生活中習以為常的部分，這樣才能面對壓力，面不改色，才能讓我們有更好的心態去迎接每一次的挑戰，所以不妨當遇見壓力的時候，微笑著面對他，勇敢的去迎接他，這樣才是更好的鍛鍊自己的心態，鍛鍊自己的抗壓能力。
面對壓力迎難而上
最後最終的要的一點就是面對壓力迎難而上，當我們正確認識壓力並且對壓力不害怕的時候，就一定需要自己勇敢的去一項壓力把壓力當做一次對自我的挑戰，享受自己在壓力中的改變，享受自己在壓力中的每一次進步，這樣才能讓我們更清楚壓力到底是什麼東西才會讓自己真正的有抗對壓力的能力，所以最終我們抗壓能力的形成也是在每一次面對壓力時完成的挑戰。所以不妨面對壓力的時候，勇敢的迎難而上，不要讓自己退縮。
4樓：
多經歷一些挫折，仍然能比較樂觀積極的面對生活，就是這樣一點點再生活堅強起來，各方面的素質也都能得到體改
5樓：愛風在笑
放平心態 循序漸進
如何提高一個人的心理素質和抗壓能力，使自己變的更堅強？
6樓：匿名使用者
教你一個簡單又好用的方法,找一些有激怒自己潛能的事情,我曾經為了自己陪養自己的心理素質,在大連時候,笨豬跳過,就一是一停頓飛了.蹦山有點難度,蹦海,叫人不怎麼害怕,夠挑戰吧,抗壓能力能有提升！給分！
望採納！！
7樓：匿名使用者
沒有風雨就沒有彩虹!朋友你只要經歷過挫折、忍受別人的流言誹語!很快你的心裡承受能力就會有很大的提高的.
8樓：匿名使用者
多經歷一些你就堅強了，這些不算什麼！
心理素質如何提高，如何提高自身的心理素質？
隨著社會的發展，人們的見識日益增長。按理說，人的心理素質應該是越來越好，其實不然，大多數人的心理素質是偏低的。為什麼會這樣呢？因人而異吧！下面則是大印文化為大家提高的方法，心理素質的提高方法。1 對自己進行正確的評價。什麼叫做正確的評價？大印文化認為，也就是不過分的自大和自卑，可以參考古人的一句話 ...
我的心理素質不好 有沒有提高心理素質的書 能看看呢
有一本書叫做 尋訪臉皮學院 我在學校的書攤上買的。裡面就是針對一些人臉皮比較薄的現象，甚至連正常的交往也害怕的人，虛擬了一個臉皮學院，在採訪的過程當中就通過事實道理論證，給你勇氣信心去與人交往。我覺得不錯，你不妨也買一本來看！陳安之的系列叢書不錯。本人心理素質差，想看一些心理學的書提升一下自己，什麼...
如何提高自身心理素質！如何提高自己的心理素質
提高自己的心理素質，可以使用以下方法 1 應該規律的生活，比如適當的運動 早睡早起 勞逸結合，每天做好自己應該做的事情，這樣才會有效地提高心理素質 樹立自信。而且只有將自己的生活安排得比較規律 比較充實，使自己的生活才會變得豐富多彩，最終才能夠獲得幸福和快樂。2 積極主動的與人溝通，尤其是當有負面情...