1樓：花桜醬蘸土豆泥
200是因為你耐力和抗重心能力不強，可以早起晨跑儘可能多跑彎道，實心球可能是因為你的韌性不是很好，建議堅持每天壓一下韌帶，時間不用太長，5分鐘就行了。
但一定要堅持。
個人意見，我體育素質算好的，這是我個人經驗，200全年級第5（1年級1430人左右）實心球全班第2（67人）望樓主可作參考。
2樓：啟南
首先要相信自己，然後具體可以這麼做---不斷給自己心理暗示：跑的時候暗示自己還剩一點點就跑完一半了，馬上就要到終點了，加油，衝過去。至於實心球，有兩種方法吧，你自己看哪種好，一：
在起仍線把動作做標準，即身體充分後仰，然後使勁瞬間扔出去。二：助跑一步（應該只能一步）靠慣性快速扔出去。
3樓：和平平平平
主要練速度耐力，每天訓練300公尺，速度耐力雖然累，但是對200公尺尤其是後期作用很大的；扔實心球時注意動作，藉助腿向前蹬，腰向前帶著手臂向前摔，最後球在頭上方被手撥出去。好好訓練。加油啊！
4樓：網友
跑過後調整呼吸，擺臂擺大一點就可以了！
實心球能算體育特長嗎？
5樓：
很高興為您解答疑惑實心球不是，只是作為中學生的一項考試。但是比實心球稍微重一點的鉛球就屬於專業運動，在奧運會上就很常見，比賽都是扔鉛球，而不是投實心球。如果有不明白的地方可以繼續問我，我一直都會為您提供服務，祝您生活愉快！
差不多要中考體育測試了，可我的實心球老是才五公尺，都還不及格，有沒有那位教練傳授傳授技巧啊？女生，...
6樓：網友
以你這身高，不應該這麼差的成績。其實實心球的需要的是全身的協呼叫力。把我以前的回答複製給你，你照著練習，會有很大幅度的提高的。
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應40-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力，其中最重要的發力部位是腰腹肌，而不是胳膊。
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是乙個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5公尺處放置乙個高度高的障礙物，練習投擲時，投過這個障礙物；或是距主席臺（公尺高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
怎麼提高200公尺和雙手實心球成績
7樓：網友
200的提高方法做好事加強速度耐力 比如多跑跑300公尺 一次可以跑6~8個 每個之間的休息時間不要超過3分鐘~每個300公尺在55~58以內。
8樓：網友
提高全身力量才是王道！！建議熱身完以後做二組50到100公尺的衝次跑（對耐力有很大的幫助）
再就是做二組下蹬跳二組（看個人能力而行）八到二十個！！
踝關節是乙個新的增長點！！
實心球多做俯臥撐跟仰臥起坐！！
快體育中考了，有什麼練習可以提高成績嗎？我跳遠尤其不好。實心球差一點。
9樓：網友
不需要太麻煩，每天晚上跑一下，大約在1000-2000公尺左右，力量的話你就買個握力器，沒事的時候就練一下，就當娛樂，跳遠沒有速成的方法，你可以練一下動作要領，學習一下投機取巧的方法，當年我就是這樣練的，20分我拿了19分，望。
10樓：匿名使用者
堅持跑步，另外做單、雙槓練習，可鍛鍊腿部及手臂力量。
實心球和200公尺怎麼練
11樓：網友
實心球：
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是乙個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5公尺處放置乙個高度高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（公尺高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度
二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三是注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
200公尺
二百公尺屬於短跑，運動量不大，但是強度非常大，鑑於此，跑二百公尺的時候應注意：
一是必須做好充分的準備活動，一方面可以發揮出最好成績，另一方面也可以防止運動損傷（肌肉拉傷）；
這樣來做準備活動：比賽前半小時開始先慢跑800公尺，再壓壓腿、做做操、活動一下各關節等，然後做幾次30-50公尺的加速跑，比賽前五分鐘休息。
二是掌握好蹲踞式起跑動作，良好的開始是成功的一半，起跑也非常重要；
三是掌握好彎道跑技術。我們知道，跑二百公尺在四百公尺的場地上，首先是跑乙個彎道，然後進入直道（彎道的距離長於直道的距離），因此彎道跑非常重要。跑彎道跑的時候注意三個技術方面：
1、身體向內傾斜；2、右臂擺動的幅度大於左臂；3、左腳用腳前掌的外側著地，右腳用腳前掌的內側著地；
四是注意體力的分配，保持前、後半程的體力分配平均，最後30-50公尺全力衝刺。
我是一名高三體育生，還有二個月就考試了。實心球還是11公尺怎麼辦？怎麼提高？
12樓：匿名使用者
力量好強，但是技術也很重要，我也是高三，實心球才13公尺左右，剛換平行腳就15公尺了，滿分。
我們馬上要體育考試了。考的專案有1000公尺，50公尺，拋實心球，請問如何在乙個月內提高，主要練什麼？
13樓：網友
擲實心球的技術 1、握球和持球 握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2釐公尺)，兩大拇指緊扣在球的後上方成「八」字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置於身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：
球應握穩，兩臂肌肉放鬆；②在動作過程中能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。 2、預備姿勢 兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20－30釐公尺，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。 3、預擺 預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。
4、最後用力 最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
跑步應該注意考前的準備活動，不然很容易扭傷。平時多跑步（慢跑也可以），主要鍛鍊腳部力量！1天應跑5次50公尺（全速跑~！）
14樓：網友
1000公尺可以鍛煉出來，每天早上起來跑步。
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