1樓：譚花吉他
短跑要想跑的快,你主要就是提高自己的下肢力量。
一、負重深蹲，二、練習蛙跳，三、拉伸腿部韌帶，四、練習左右腿的單腳跳，五、練習高抬腿。每天練1個小時，你還應提高自己的起跑速度和聽到起跑訊號後的敏捷性!在跑的時候一定要注意自己手臂的自然擺動。
耐力練習,跑適當的圈數3/4圈，跑到自己難受時再堅持跑一圈,這樣才能提高速度耐力和無氧耐力. 還有你要是當注意家常你的步長（跨大步）
星期一，四，1、跳深；15組*10次
星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次
星期三，30米衝刺-60米衝刺-80米衝刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著
星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次
星期六，負重深蹲15組*10次；30米衝刺-60米衝刺-100米衝刺全程6組
星期日 積極性的休息：比如打球等
每次訓練準備活動和放鬆活動不可少。
間接交替這個練習，對你有幫助的。
（1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。
（2）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
（3）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。
（4）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。
如果你可以堅持，我想你的兩百米絕對可以提高！！加油加油！！！也算是總結經驗了。
2樓：匿名使用者
腳上綁上沙袋,過一段時間後就很明顯
3樓：匿名使用者
持之以恆！拿金牌的人都是這樣做到的。
4樓：藥大的朋友
合理的飲食，適當的鍛鍊
我是初中生男的 現在讀初二第二學期了 初二第一學期我喜歡了c,我向她表白多次她才接受我的 不過有一
喜歡就喜歡，不喜歡就不喜歡，鼓起勇氣去問問她們三個為什麼討厭你，如果還能做朋友就做朋友，不能也沒關係，畢竟不是陪伴你一生的人，你還是學生，學習最重要，考上大學後還怕周圍的女孩不多嗎？想開點哦！ 蟄伏在清晨 才初二，看來是個帥哥了。我也是從那會過來的，不過每人對我表白，我卻每天逗小女孩玩，但是我可很專...
我現在讀初二，老師如果不想讓我在班上呆了，開除我，是不是輕而易舉
嗯對 但不會很輕易把你從學校開除！求採納！當個聽爸媽話的孩子，幹嘛為了一個老師浪費了自己的年華，好好學習，天天向上，加油吧。少年！如果沒有足夠的理由，老無權開除任何學生。義務教育，沒有人會開除你，但你也要好好學習啊 不可能，九年義務教育，他沒開除你的權力 怎麼可能啊我國是九年義務教育，是不能開除學籍...
我現在讀初二，明年的這個時候確定高中，聽說藝尖可以少點分，所以我想學門樂器，速成的那種，首選吉他
學古箏吧。可能是最容易突擊出來的樂器了，容易上手，努力的話一年能有較大提高。而且你會簡譜就節省了學簡譜的時間。其他樂器基本上都來不及了。吉他可能不算特長生範圍吧，你問問相關學校的政策吧。 花姐姐 古箏！我中考前學了三個月就考四級了 只認識簡譜就夠了 希望可以幫到你 看你適合哪種，你先去試試，吉他是很...