跑1000公尺有什麼經驗嗎？

1樓：網友

1000公尺達標的策略：

1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是乙個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助）。

2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。

3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著他（一次校1500公尺比賽，我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，結果70人的比賽中，我們進了前十，我跑了第五）。

4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。

儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500公尺所用的時間基本上是跑1000公尺所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。

5、到最後一百公尺或幾十公尺時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。

6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。

如果你的體能不好，那要堅持鍛鍊，堅持每天跑幾千公尺，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。我的乙個同學每天訓練，800公尺成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦。

希望你取得好成績，也希望我提供的方法是，謝謝！

2樓：匿名使用者

敢聽哥說句麼~~~

其實，呼吸不是每個人都能掌握的，有些人因為太注重呼吸，所以越跑越累。

我跑1000時，從來不注重呼吸，老師說的3步一呼什麼的。、都是p話，他們自己都跑的像屎一樣。

而且，大口呼吸是必須的，但是最後能調節一下，我就這麼過來的，身體不是很好的時候跑出來的。1000公尺。關鍵就是忍，是男人就得忍！加油吧不難。

3樓：網友

為什麼你的呼吸亂因為你的步頻亂了節奏也就亂了 1000公尺最重要的就是要邁大步把步子邁開前面不用帶步頻否則很快就累了呼吸就吸吸呼這樣的節奏最後200公尺閉眼往前衝還是邁大步步頻加快我是體育生這是我跑1000的方法兩分45秒不算快希望對你有幫助。

4樓：十字架上的等待

在我學校女生要求跑1600，男生是200。對於長跑，呼吸的配合是很重要的，還要一點就是儘量要專心，跑步就想著跑步。此外，還有速度的控制，起初不要跑太快，用盡全力，最好能勻速跑。

希望對你有幫助。

5樓：網友

跑步時從開始就注意呼吸盡量用鼻子呼吸別呼吸太快容易岔氣步子一定要邁大不能放棄要有衝下去的決心心裡想著跑完就大功告成了不放棄。

6樓：網友

堅持住呼吸，放慢，挺過出就好了。每天堅持慢跑。

7樓：劉為藍

平時多練習，練到跑多遠也面不改色氣不喘。就行了。

跑1000公尺 有什麼經驗嗎？