1樓：誇鰾穻呵俲澫
先不要把力氣都消耗完了，跑個 一般只要不落後就可以，到最後衝刺的 時候再來用進全身力氣衝刺就行啦。
一百公尺怎麼跑才跑的快
2樓：匿名使用者
如果時間短的話，練習反應速度和動作速度。如果時間比較長，那麼。
一、發展爆發力練習。
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習。
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練。
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
星期一，四，1、跳深；15組*10次。
星期。二、負重弓箭步交換跳10組*30次。
星期三，30公尺衝刺-60公尺衝刺-80公尺衝刺，10組，關鍵在於提高步頻，下坡路跑提高成績效果顯著。
星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次。
星期六，負重深蹲15組*10次；30公尺衝刺-60公尺衝刺-100公尺衝刺全程6組。
星期日 積極性的休息：比如打球等。
每次訓練準備活動和放鬆活動不可少。
3樓：匿名使用者
要前腳跟著地才能比較快加速度。
4樓：匿名使用者
終點有個美女在等你，
如何跑得快一百公尺
5樓：道峰山營
跑100公尺有一點先天的因素，就是先天的爆發力。
跑100公尺技巧：
起跑階段：跑100公尺最重要的乙個是起跑要好，聽到各就各位，預備後整個身體在手的支撐下應該是就要前傾快倒下的那種感覺，聽到槍響跑後，後面的那隻腳立馬後蹬往前，整個身體是沿著一條斜線慢慢起來的，第一步不應該太大，根據自己的腳長控制步長，切記一起跑就仰著頭狂跑，一定要把重心壓好，不要有飄起來的感覺，如果有說明沒有把重心壓好，飄起來的感覺覺得自己快是幻覺的。
跑中和衝刺階段：起跑到跑中大概就20公尺左右的距離你的身體已經起來，這時身體已經起來但是重心還是一樣不要後仰，養成把重心壓好的習慣。保持呼吸，可以三步一吸一呼，腿長的人儘量把步子拉長跑，腿較短的發揮自己的長處用頻率快跑，同時都要把自己都手臂擺起來，加快擺臂是增加你腳頻率的關鍵，還有擺臂要規範，到最後20公尺左右是衝刺階段，就快看到終點你應該興奮起來，這時不管多累，就是要拼了，還是一樣按照前面說的注意事項跑，發揮自己最快的速度跑到終點，記住有一點，有的人到了100公尺最後那幾公尺喜歡一大步就跨出終點去，這是錯誤的，不要這樣，這樣會變慢到達終點，有時輸贏就是那零點幾秒，還是要腳踏實地用速度和頻率跑到終點。
6樓：卡卡西
一百公尺如何跑得快，首先在起跑的瞬時 要右臂領先，跨出的第一步要小大概乙個半腳掌，在10公尺內不要猛的抬起身體，要慢慢的抬起來，以免身體造成阻力。
其次在中途（30~60公尺）的時候 主要就是跨=邁大步子。
最後衝刺時需要在最後30公尺的衝刺階段 最要注意的就是要距離終點大概公尺壓線的做動作。
7樓：網友
八戒跟師傅去取經。
吃了那麼多的齋飯也沒有瘦。
說明了吃素是不能**的。
8樓：匿名使用者
我在熬夜的時候不敢期待會有聲響起來。
一百公尺跑步怎麼可以更快？
9樓：
1、 爆發力訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。
並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。
2、彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：
1）、一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；
2）、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習，效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習等。
3、腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
值得注意的是：根據個人或練習者的身體素質情況合理安排上述練習的方式、次數和運動量，本著循序漸進的原則進行，切忌圖快而加大訓練強度和密度，造成運動損傷和勞損，事倍功半；但運動強度和密度不夠也不會收到好的效果的。
10樓：健身良牙
要想跑步快，你必須加強你的鍛鍊強度，還有改善下運動方法，並不是說想跑快，就一直練百公尺跑，跑長跑就一直跑多點時間，不是這樣的。
我試過一種方法，叫間接性訓練法，就是由不同強度的跑法穿插在一起，也可加強腿部肌肉力量和耐力，同時減去脂肪，很有效果的，希望你試下。
方法步驟，以操場跑為主（跑前進行肌肉和跟腱熱身）慢跑三圈---快跑半圈--慢跑兩圈---百公尺跑跑一次---然後就這樣依次迴圈，跑40分鐘足以，如想減脂，可以把跑的圈數減低下，多跑下，跑50分鐘，跑後要多多按摩腿部的肌肉，還有拉伸，第一次用這方法也許會痠痛幾天，但這也是有效果的，希望你多多堅持，肯定會有好的效果的。
11樓：網友
釘鞋 緊身褲 服用磷酸可帶因等禁藥。
如何跑好一百公尺
12樓：功荏謬樂章
先說一下動作吧；
聽到發令後，迅速用力蹬地，雙臂屈肘，前後、有力、迅速的擺動。前30公尺左右為起跑加速階段。這時步幅要小，後蹬要快而強。身體要保持較大的前傾度。
30公尺後身體基本直立，進入途中跑階段。途中跑是百公尺衝刺中距離最長，速度最快的階段。這時，兩臂有力的前後擺臂，前腿抬至水平位置，而後迅速下壓，前腳掌著地後扒，當腳的著地點運動至身體重心投影點後轉為後蹬。
後蹬完成後摺疊小腿，越緊越好，然後前提大腿，進行下一次邁步。在途中跑階段，步幅開闊，頻率快。
80公尺以後進入衝刺跑階段。這時，加大擺臂幅度和力度，加大後蹬力度和速度。重心前移。
在終點線前3公尺左右時，上體迅速下壓，重心迅速前移，用胸口或肩膀撞線。撞線技術在普通比賽，沒有電子計時時沒什麼用。
針對性的練習方法：
起跑加速：最好的是做斜坡衝刺*8組【前百公尺飛人鮑威爾就是這麼練的】下面的也不錯。
快頻率推牆提腿後蹬*6組*20/組。
身體與地面夾角45度。
俯撐快頻提腿後蹬*4*30
30公尺計時起跑*8組。
途中跑：下坡跑、順風跑、牽引跑、中上速放鬆大步跑跑【體會途中跑動作】後蹬跑、車輪跑。
以上練習都是*4*150公尺。
負沙袋快速摺疊小腿*4組*50
衝刺跑：負重半蹲跳*4組*10
單足跳*每條腿4組*30公尺【用前腳掌跳】
13樓：網友
因為100公尺跑的關鍵是起跑，起跑有三點需要大家注意。第一點，起跑時的爆發力非常重要，它直接關係到你起跑和加速衝刺的快慢。第二點是起跑時必須要全神貫注，起跑時反應一定要快，聽到發令槍響時，大腦和腳一定要配合好，在這一瞬間就要衝出跑道，同時手臂要迅速擺動起來，依靠慣性讓身體向前衝出去。
14樓：工程裝載
正確的跑步姿勢，迅速的起跑反應，加上身體協調，做到蹬，擺，快，
15樓：
向錄影學習，比如說奧運冠軍或是**聯賽上比賽選手的姿勢。
16樓：脈脈秋水
短跑是用最快的速度跑完規定的距離。
一百米跑的技巧，一百米短跑技巧
1 賽前熱身 百米賽跑短暫即逝，賽前人體需要保持身體熱量以及一定的興奮程度。因此賽前的熱身是必須要進行的。首先可以採取慢跑使身體微微出汗，之後做一些拉伸動作如 體前屈 壓腿 踢腿等，然後進行3 5組的加速跑，讓自己能夠更快進入狀態，熱身的時候注意不要浪費太多的體力，以免在比賽中力不從心。2 克服緊張...
跑一百米或兩百米應該怎麼來衝刺呢
若是跑100米，則你應該全力衝刺。若是200米，則需要一些耐力，合理的膳食和多加體育鍛煉即可。還有，你若是要跑200米，你一定要一開始就全力衝刺，不要以為到了後面100米才衝刺，那樣沒用，到那時，你一定也衝不起多少。反正一開始就衝刺吧，就算到了後半部分，你也會憑著一種意志堅持下來。我就是這樣跑的。 ...
怎麼提高百米途中跑，如何提高百米途中跑
多練練跨 這樣能把步子拉大多做做高抬腿 練頻率 訓練100要像練200一樣 最後幾十米要有後勁跑的時候要腳尖墊地，還要姿勢標準！先去練10000個高抬腿，然後再去10000個蹲跳要助跑一下.我說的不一定對阿，你要練習起跑的速度，第一，你跑的一定要比別人快，第二，你要有奈力，你的奈力好，你就比別人強。...