1樓：耕田會好點
站立，雙膝屈，雙手體雹橘前扶地，充分運用吸氣、吐鬧閉氣，深吸氣於胸，在不適處處塗抹rf舒緩乳膏，舒緩運動而產生的不適液肆裂。
2樓：演員楊少
可以去做按摩放鬆一下身體，這樣會舒服很多肌肉也不會痠疼。
3樓：網友
如果打完羽毛球之後渾讓跡身痠痛，該怎麼放鬆？你可以去先核滑飢泡一個熱水澡。再去按按摩感覺全身就沒有那麼痠痛了，改返其實這個沒有關係的，就是剛打了羽毛球，有兩天感覺渾身痠痛，過了兩天就沒事的就好啦。
那是你經常沒有鍛鍊，突然鍛鍊就感覺渾身會疼。沒事的，過兩天就好了喲。
今天打一下午羽毛球。現在全身痠痛。怎麼能快速緩解
4樓：小傻子愛金叔
第一步，做放鬆運動，拉伸肌肉，做伸展運動，儘量使肌肉舒張，動作類似於練舞蹈時的拉腿動作。這個不僅是這次需要做的，每次在劇烈運動完做上述運動可以避免疼痛和變成大粗腿大粗胳膊。
第二步，稍微燙的毛巾熱敷，不建議涼敷，如果扭腳扭傷了可以涼敷甚至用涼水衝止疼，過一到兩天後再熱敷。
注意1，一定要勤做放鬆運動沒事就做做，還可以塑身2，告訴你啊，你這情況估計是一直沒怎麼練突然開始打了，建議是規律鍛鍊別半途而廢，明天可以繼續適量鍛鍊，要不然回頭還疼。
5樓：華誠珠心算橙子老師
膝蓋和腿部敷冰，以上熱水澡。
前兩天鍛鍊，打羽毛球后全身肌肉疼，如何能快速有效的緩解肌肉疼。
6樓：羿絲雨鐵珍
1.手腕痛有可能是握拍姿勢或者擊球動作不正確造成的。
2.小腿脹痛？是肌肉痠痛嗎？如果是的話，建議每次打完球都做適當的放鬆運動。
7樓：匿名使用者
堅持就是勝利，主要的是你一直沒運動過．猛的一運動會發現肌肉跟痠痛．這很正常，可以用熱毛巾熱敷一下，然後自己或者別人幫你按摩一下！
8樓：匿名使用者
可以用熱毛巾熱敷一下 這說明啊 你平時運動少了 每天適當的鍛鍊 一下子的大幅度 可能就受不了 過幾天他就好了的 我們搞體育的就是這樣出來的 如果你實在受不了 就去搞下按摩吧。
9樓：匿名使用者
其實不管做什麼運動，都要注意幾點，一次不要消耗太大能量或持續時間太長，建議減少運動量，適當增加頻率，比如說以前一次打2小時，可以改成打半小時休息10分鐘，再打半小時再休息。。 第二點，更重要的是不要忘了鍛鍊之後立即放鬆肌肉，因為鍛鍊時肌肉處於緊繃狀態，不進行人為的放鬆它持續緊繃狀態時間會持續一段時間的。第三`回去之後多注意休息，衝個熱水藻，可以在水中適當加些醋，對緩解疲勞很有效。
10樓：才子財子
最有效的方式土辦法呀就是出去跑一圈然後回家泡個溫水澡。全身自己拍打一下，第二天就輕多了。
11樓：幼砂糖
雖然痠痛難忍，但儘量忍著做些拍打動作，這樣第二天會好很多。
塗點扶他寧，外用藥，沒有***，二十元左右一管。
12樓：匿名使用者
這是因為你的肌肉在升級 多揉多抖動會好的快一點。
13樓：網友
泡熱水澡。
找人幫你按摩痠痛部位。
再做一些拉伸運動。
14樓：匿名使用者
繼續打。二天打一次。這樣就不會疼了。
打羽毛球全身疼怎麼辦
15樓：哎呀沃去
運動前的準備活動一定要做好，跑步，拉伸，不同運動的專門熱身都要有。然後運動後進行積極的放鬆也很重要。
16樓：匿名使用者
你可能很久沒有運動或者打球之前有一段是沒有運動了，這和正常，你的肌肉需要恢復，過幾天就好了，時間因人而異，有的三天有的一個禮拜，反正你無需擔心，很快就好了，不疼了，你要是堅持打下去，今天打了，明天也不會疼，但是你要是今天打了，下個月才打，那麼下個月打完了還是會疼！
希望你堅持下去，羽毛球是很有意思的活動，需要技術，體能，頭腦，戰術運用多方面結合的運動！祝你打球愉快。
打完羽毛球渾身痠痛
17樓：林
運動前多做幾次準備活動，跑幾步，蹦蹦跳跳的都行。一般沒有跳高殺球的話 是不會有組織損傷的，過幾天就會好。以後長時間沒運動的話不能一次性的有大運動量，長期的話是這樣的話還真會有肌肉組織方面的問題。
18樓：匿名使用者
1 是2 多鍛鍊就成了。
3 如果運動過程中沒有拉傷等不會對身體組織有損傷，屬於正常現象。
4 多鍛鍊。
19樓：匿名使用者
嗯 長時間的運動產生了大量乳酸。 充分休息的同時應該進食一些呈鹼性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等，來幫助我們恢復身體的酸鹼平衡。相反米飯、肉類、海鮮以及動物內臟等都是呈酸性的，多吃反而會加重肌肉痠痛。
別忘了多進食一些含維生素c的水果，如柑橘等，可以清除自由基，減輕身體疼痛。同時要注意休息，可以做一些身體按摩，運動後進行溫水浴可以加速全身的血液迴圈，促進新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復。
打完羽毛球渾身痠痛怎麼辦？
打完羽毛球很累 肌肉和關節都很酸 請問應該怎麼放鬆 希望經常打羽毛球的人能給解答一下 詳細點 好的追加
20樓：匿名使用者
人們在進行羽毛球大運動量鍛鍊後，通常人們就會直接離開球場，去洗浴按摩放鬆，以為這樣可以很快恢復疲勞，但結果是幾天都無法恢復疲勞狀態。
人們在進行大運動量鍛鍊後，身體個部分的肌肉都處於極度的緊張狀態，時常會抽筋（身體的各個部位），如果不及時進行放鬆處理的話，很難在短時間內恢復疲勞。專業運動員的放鬆做法是在大運動量後，特別是在極高強度的比賽後，立即做放鬆運動，就是將頭部、手和手臂部、腰部、大小腿部的肌肉進行靜態拉伸一至兩分鐘左右的時間，拉伸的動作有許多種，整套拉伸動作作完需要20--30分鐘，經過拉伸後身體可以得到充分的放鬆，然後在去洗浴或按摩放鬆，這樣就可以在較短的時間使身體得到恢復，第二天又可以正常比賽。至於拉伸的具體動作在此不做描述，通常就是各種拉韌帶的練習，只不過這些拉韌帶的練習是坐在地板上完成的。
可以試一試哦！
21樓：行雲流水
適量增加運動強度，不可超越身體承受輕度，可以泡熱水澡，適量補充鹽分，注意休息。
22樓：匿名使用者
酸是因為劇烈運動中，身體無氧運動下產生乳酸，聚集在肌肉組織中，會產生痠痛的感覺，可以泡熱水澡來緩解痠痛，水溫不宜太熱，那樣反而會加重痛感，適中就行了，如果是很久沒運動，當然會有痠痛感，堅持幾天下來，運動之後就沒有痛感了。
23樓：匿名使用者
打球結束後要馬上做腿、腰和手的拉伸動作，然後放鬆肌肉，多喝鹼性的飲料如：蘇打水等。
24樓：匿名使用者
這是因為都是到了球場就直接到場上去打球。沒先做準備運動，正確的做法是先拉拉筋，把身體拉開，肌肉等先拉伸。如果一到球場就上去打球，進行劇烈運動，很容易就拉傷肌肉和關節的。
再者就是在打完球后同樣也要把緊繃的肌肉拉伸下。傳送下緊繃的肌肉。
25樓：匿名使用者
很正常，發現痠痛後不要就躺著休息，可以嘗試輕量的運動及拉伸運動，比如慢跑或者使用輕的槓鈴等，這樣有助於放鬆肌肉和關節。
26樓：流淚也需要美
打完後不能馬上坐著休息，要用手用力敲打肌肉，或者甩一甩，然後坐在地上拉拉韌帶，一定要好好拉哦。
我們以前訓練結束後都是這樣的。
打完後要及時放鬆哦。
27樓：懓茗
人體大量運動後，都會產生一定的乳酸，也是這個因素使你打完羽毛球很累 肌肉和關節都很酸 還有一個原因是你很少打 打球后運動到的部位就會這樣，經常打就好聊聊！
我的方法是打完後洗溫水澡，吃一些鹼性的食物，水果最好！
28樓：匿名使用者
只要動作規範化，業餘的就不會受傷。但別因地板有東西崴了腳。
29樓：冰之滄月初憶
多休息幾天，一般都是四五天好，要放鬆的話多按摩按摩。
30樓：匿名使用者
每週2到3次，2周以後就好了。
打完羽毛球手腳痠痛怎麼辦？
31樓：匿名使用者
打完羽毛球以後手腳痠痛的原因可能不一樣，針對不同原因要採取不同的對策，常見的原因和對策總結如下：
1. 打球之前沒有充分活動，導致肌肉輕微拉傷，造成痠痛——對策：打球之前充分熱身活動，如果已經造成肌肉拉傷的情況，那麼一定要養一段時間，傷好了之後再打，否則會加重傷勢，導致恢復時間更長；
2. 打球姿勢動作不正確，造成某些關節部位受力過多過大過猛，例如打後場高遠的時候喜歡用手腕發力並且急停的球友，由於制動太突然，力量絕大部分卸在了手臂上，很容易造成手腕或肩膀疼痛——對策：學習正確的羽毛球動作；
3. 打球時間過長或者強度過大，例如有些球友會連續打上3、4個小時，甚至更長時間，導致肌肉嚴重疲勞，並且骨關節磨損加劇，從而造成關節部位的疼痛——對策：掌握好運動量，避免運動過量，羽毛球活動2-3個小時比較適宜；
4. 身體缺鈣，經常打羽毛球的人如果缺鈣，很容易產生關節部位僵硬不舒服的感覺，尤其是剛打完球以後的半天到一天時間內，會感到關節僵硬疼痛行動不便——對策：堅持每天喝高鈣牛奶，大概一兩週以後這種情況就會大大好轉了，但注意一定要喝那種高鈣的，其它的如酸奶、純牛奶之類的則效果不大；
5. 關節有傷——如果感覺關節長時間疼痛，或者有時候疼有時候不疼，那有可能是關節有傷，建議到醫院拍個**看看；
6. 其它原因，例如風溼類的疾病，發病時會侵犯關節，先是會手腕、腳腕等小關節疼痛，進而會往大關節上發展，開始膝關節、肩關節、髖關節疼痛，如果不能確定自己是否是風溼，建議到醫院風溼門診看看。
32樓：江流兒
比如你一個禮拜打一次，那這次打完後絕對會腰痠背痛手腳痠痛，休息就ok啦，假如你一個禮拜打個兩三次三四次，甚至四五次，那慢慢就不會再有這些症狀了。
33樓：蛐兒子二中
明顯知道你剛打羽毛球不久，球齡不長，一般初學者打完球后手臂肌肉會痠痛，這是正常的不能。
在正常的了，每個人都是這樣。你不用在意，繼續打球吧過不了兩天就會好的，肌肉有一個強度。
適應的過程。
34樓：過奧
如果您是新手，那堅持2到3次症狀自然就會消失。不用理他。
如果您是一個經常打的人，那要去看醫生了。
35樓：樹懶倒掛
一次運動量不要太大，從20分鐘慢慢加到1個小時，就沒事了。
36樓：匿名使用者
回去洗個熱水澡，疼的地方多淋淋。然後好好休息一兩天；如果是要經常打羽毛球，而這痠疼可能持續1星期，那麼在這一星期中可以再打一到兩次，每隔兩三天一次吧，這痠疼反而能夠減輕，並且在日後也不容易痠痛（肌肉適應了）。這種痠痛塗藥基本沒用而且還是浪費，主要是肌肉的適應程度。
多打的人就不容易這樣。
37樓：匿名使用者
不太經常鍛鍊的，剛開始鍛鍊都這樣，不用擔心的，經常鍛鍊就一點都不疼了。
38樓：夜晚的粉色玫瑰
正常！！最有效的方法就是休息幾天自然就好了！
39樓：墨魚大少
剛開始都這樣，過一段時間就好。
40樓：匿名使用者
繼續 打上一個禮拜 自然就好了。
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素花體育 打羽毛球后膝蓋疼，我認為是在打羽毛球的時候步伐沒有調整好，也是因為在打羽毛球之前和打羽毛球之後沒有一個熱身和拉伸。很多的人喜歡打羽毛球，但是很多人在打完羽毛球之後會感覺到膝蓋疼，由於膝蓋疼就這樣放棄了打羽毛球，我認為這種做法是非常可惜的，其實打羽毛球膝蓋疼痛是很多人會出現的一種現象，一定要...
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那是因為平時運動少了，發羽毛球對人的手臂力量要求比較大，所以在運動過後會發現手臂酸脹疼痛。這是很正常的，過一階段會好很多。你感覺羽毛球結束後，手臂痠痛，應該是你長期不運動。偶爾經常鍛鍊鍛鍊，每天都鍛鍊一點點循序漸進。這樣你就不會發生這種情況了。羽毛球結束後的話手臂會痠痛是因為你經常缺少鍛鍊如果你經常...
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