1樓：聖人的徒弟
壓腿是各門武術都必須做的，因為高腿擊頭是最致命一擊。
下腰，就是用頭找你的腳面，儘量前胸能貼到你的雙腿。
後仰，有難度，找一個和你腰基本高的橫樑（椅子背，後從路邊的健身器中找），然後頂住腰向後仰，慢慢向下振。
左右、前後弓步，一腿要繃直，一腿要弓成九十度。
撲步，歇步，外擺連腿，內擺連腿，正踢，側踢，後踢，空踹（朝前方正蹬腿）。
腰部大迴圈，雙腳開立略大於肩，上舉雙臂以腰為軸向前探身，由前至左、後、右、前的旋轉腰，然後在反方向。（與廣播體操的腰部運動類似，但比它幅度要大）
多玩單雙槓，做一些用全身悠起支撐的動作，練習各肌肉的協調能力。
你說要開學了沒時間，其實這是藉口，所有這些基本功的練習可以分好幾次練，每次練一部分就行，早晚都練就能有效果，貴在堅持。
我上學時我媽就對我說過一句話，它早以成為我堅持鍛鍊的座右銘了「要想人前顯貴，必須背地裡受罪」
2樓：
身體僵硬，是由於你緊張，首先，你在做散打時，要放鬆，先做放鬆運動是最好的，然後在學習時，以放鬆去學，每一腳每一拳，你都要自然一點。這樣你時長三天，就可以了。
柔韌不好，這是你個人問題，加強壓腿訓練，一般人在壓腿只有半個月就可以成功的。更由於你年限還小更好壓的，在壓腿時，要先進行熱身運動，比如跑步半小時，然後在壓，這是很好的一個效果的。
記住，放鬆是練散打的根本，只有這樣才能練好/。
3樓：
僵硬的原因主要在腰胯 從而造成上下左右的不協調
出拳踢腿僵硬而沒有彈性和變化
4樓：a傻笨
我也是練散打的，你說的問題在我們對也是有的。這都沒關係的不會影響你的成績。在此告訴你我在練時的你點點心得。
1 你要堅持跑步尤其是夏季。2 壓腿嘛不要強制硬壓 很容易拉傷 3多練高臺腿 4 勤練空踹及鴨步頓跑。
要堅持 放鬆 不要把自己身體僵硬當成一種負擔 相信自己
5樓：偶網名被搶了
試著學一下瑜伽，可以增加身體的柔韌性。
6樓：
要學會空連~~~~~~
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才電 你失敗幾次，或是有什麼讓你忍耐不住的事。以刺激你的鬥志。一定要振作要記住對方也是人他們也怕打！堅持加油！ 福州禪武 請隊友戴上拳套由輕到重的擊打你的身體，慢慢習慣被擊打的感覺，體會力量的大小。模擬訓練也是練習不怕打的重要方法之一，教練員 或同伴 效仿不同技 戰術訓練所需的動作形式，陪同隊員練習...
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