1樓：匿名使用者
所謂散打的定義就是：遠踢，近打，貼身摔！散打主要分為拳，腿，摔3部分！
其3部分各有各的利處和弊端，做為一個散打運動員，不緊要有一對的虎虎生風的鐵拳，還要有一雙乾淨利落的鋼腿，更不可缺少的就是著實有效的摔法，這樣你才能在實戰中百戰百勝！
關於散打中拳，和腿的練習，可根據運動員條件的不同進行不同程度的訓練！
最普通的拳法力量練習方法有：俯臥撐，負重衝拳等等```
最普通的腿法力量練習方法有：哇跳，鴨子步，短距離衝刺，往返跑等等```
但是以上所說一般都是對於加強腿，拳的力量而進行的聯絡！
散打中所謂爆發力就是指在散打姿勢站好後，全身肌肉自然放鬆，瞬間運用肩，腰，腿等部位的肌肉拉力，爆發出最大的力量，使力量集中於一點，流暢的打出去！
拳，腿的擊打靠的就是瞬間的爆發力，主要發力點在於全身肌肉的協調配合，主要部位有：踝，膝，胯，髖，腰，肩等主要部位！
「冰凍3尺，非一日之寒」想要練習散打不是一天兩天或3月5月就能體會到其中的奧秘的，建議去專業的訓練基地去進行長期的訓練！
2樓：匿名使用者
1\不要亂練，首先自己的基本動作標準麼？
2\不要練器械。
3\除以上兩個回覆方法之外還可以做彈性回拉繩的訓練！
4\建議到專業隊去看看！打字的話不好說！
3樓：網友
我練了3個月散打。
把大腿練粗了！
建議你去專業的地方練！
如果你是自己練的話！
按我每天的訓練來練的話！
每天做俯臥撐！雙手握拳做！（握拳做可以使你打拳的拳頭表面平行）一口氣做到最大極限！（每天進步一點點）！
蛙跳！踢腿！跑步訓練！蛙跳是重點！做到腿精皮力盡為止！其餘就學散打動作！
關於出拳腳的力度就是以上訓練了！還有就是每天要練習散打動作！一小時以上！在配合訓練！時間一長你就會發現力度大！速度快！很辛苦的！！！
散打流程（本人）：
1：壓腿。2：活動關節運動。
3：跑步！大約1000米以下！（把韌帶關節完全開啟）4：練習動作。
5：俯臥撐（一般按20歲左右必須要一口氣達50以上）6：蛙跳。
7：高抬腿。
8：自己適當加些強化專案。
4樓：皓朋
比如說 跑步綁上沙袋 做俯臥撐``等等``加強手臂 腿部力量很有幫助。
5樓：漆鹹
拳：俯臥撐、倒立 練習肱二頭肌 腿：蹦蛙跳、跳臺堦、衝刺、快速提膝。
6樓：人下界
多做腰馬聯絡。
多練基本功。
關於散打的一些問題，關於散打的問題
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