1樓：匿名使用者
一樓說的對,多用拳頭,不過不是俯臥撐,而是用拳頭撐著地面,俯臥撐的姿勢,手是直的,什麼都不動做,自然呼吸就可以了,這是練硬的方法,開始打最好用綠豆,綠豆有去淤功效,什麼水也不用泡,當手有一定硬度了,可以混點細沙,接著是粗沙,我們這裡有個武痴用的是鐵沙,以上方法是他教我的,是他師傅一直傳下來的
2樓：匿名使用者
你怎麼不戴打沙手套的啊？？？最好帶打沙手套，不然手破了倒是其次的，手腕很容易扭傷的，根據我的練習是每天練到力竭為止，然後休息一天，一天隔一天的練習，效果還不錯，要勞逸結合。
3樓：天藍_海深
剛開始的時候用七成力，手上最好纏上紗帶。
用拳頭做俯臥撐，效果應該不錯。
注意要的皮疼的時候就別打了，儘量別把皮打破，剛長出來的皮嫩。
用鐵釘n個弄點醋泡上。放到礦泉水瓶裡悶上半個月，打完拳的時候往手上擦點。效果自己體驗就知道了。
4樓：匿名使用者
多用拳頭做俯臥撐
剛開始打沙袋 在手上纏上布條.保護下
以後習慣了就好了 磨破點皮沒事.男人嘛
5樓：匿名使用者
手腕要使勁，不然容易受傷。其他我就不知道了，到拳擊論壇上看看吧。那上面專業人士多。肯定對你學習有好處
新手怎麼正確的打沙袋
6樓：1987蔡仁彬
1、首先在打沙袋前，第一件事，也是最重要的一件事，就是熱身。
2、熱身時，要對腰部，背部，手腕這幾個地方做特別熱身。
3、接下來就是打沙袋了，在打的前幾分鐘動作幅度要小，先採用胳膊幅度大，身體扭動幅度小的姿勢來打。
4、在打沙袋時，手部呈稍緊握狀，切記，不要握得太緊，這樣容易導致肌肉緊張，也不要鬆鬆垮垮，這樣容易導致關節損傷。
5、等身體逐漸發熱出汗後，這時候，注意調整姿勢，身體擺動幅度加大，注意腰部和背部開始發力，胳膊減少發力。腿部注意蹬地發力，將其轉化為向前擺動的力。這樣練習3組，每組根據個人情況，適量為止。
6、前面練習差不多後，開始進入衝刺階段，即開始練習爆發力。一般盡力打沙袋，不能停，到力竭為止，然後停止，休息5分鐘，再次衝刺，重複進行幾組。
7、最後一步，在結束時，進行拉伸訓練，充分伸展剛才緊張的肌肉，這樣可以減少第二天肌肉的痛。
7樓：福州禪武
打沙袋是練習武術搏擊中不可缺少的訓練方法。打沙袋訓練可以全面檢驗自己的攻擊威力，運用所有的攻擊技法對沙袋進行狂轟濫炸但是沙袋卻不會受損傷，所以國內外武術搏擊訓練中都有打沙袋的訓練內容。打沙袋看起來是一件很簡單的事情。
用一個袋子裝上沙，掛起來打就是了，有不少習武者，打了多年沙袋，卻不能提高自己的水平，不明打沙袋的要領。
分析起來，可見下列常見弊病：
①擊打沒有實戰意識。因沙袋沒有手腳，不會還手，所以練習者往往精神放鬆，猛打一氣，可以看到在練習中威風十足，拳腳如雨，可一投入實戰，就手腳僵硬，精神緊張，不能發揮平素練習的功力。這就是練習中沒有把沙袋設想為一個人之故。
沒有將攻防、步法結合起來，有實戰意識地擊打。
②步法僵硬，距離不當。有些人將沙袋裝上硬沙或石子，紮上馬步，狠命擊打，把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打，自認為吃苦方可練就「鐵拳」，實際上這是吃無意義之苦，自傷其身。上面的拳與下面的步法配合不一致，也不可能產生多大的威力。
你什麼時候看見世界拳王扎馬步打沙袋？人是活的，打固定物功力強大，不見得在閃電般運動實戰中能用得上。一名空手道高手向李小龍表演擊碎木板的硬功以示威，李小龍淡淡一笑說：
「人是會還手的。」在實戰中李小龍成功地戰勝了對手，靠得是整體搏擊技術的精純。如果以固定、僵死的練習方式打沙袋，追求所謂硬功，就很容易在實戰中被無硬功、卻能在運動中流暢打出爆發力來的對手擊倒。
③濫用體力，不講節奏。打沙袋應在3分鐘之內作節奏變化。多數人只會拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認為是耐力不足。
不會呼吸，攻擊沒不目的、不懂變化，就會極大地消耗體力，而效果卻低劣。
下面介紹一些打沙袋的要領，如果習武者學習領悟透徹，就會消除蠻打亂擊的狀態。
一、沙袋配置與安裝：
沙袋有重長型與小球型之分。重長型高100—150釐米間、直徑在35—40釐米間、重量在35—50公斤間，用粗帆布做外套，內建一圓柱形小沙袋，中間填充木屑或海綿等軟物。為防止中間沙芯下垂，在懸掛時，應以中小芯為主要受力部位懸掛，再把外套附上。
小型沙袋可練習密集拳法，比籃球稍大，內裝沙或木屑，要求以球形為佳，不宜用圓柱形。在城裡住樓房者，可在能受力之牆側用角鋼、膨脹螺絲固定一90度支架，用於懸掛沙袋，要求沙袋周圍有1.5米的活動餘地。
設定一滑輪或鋼活卡，用時拉上，不用時放下。懸掛的高度，重長型沙袋以沙包底部略高於練習者的臍部為宜，球型小沙袋以與自己頭高為宜。
二、打擊方法：
1、固定式打法：可讓人扶住沙袋，練習者準確地擊打。此為初級階段，以此可使習者體會拳腳發力、踢擊不明要領，發力錯誤者，在此階段常易被反作用力頂倒；出拳不明發力者，容易發現自己推擊弊病或擊打無力，站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打，藉以體會距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、**發力等。
如能完成具有明顯功力的擊打，則上升為打活動沙袋。2、打活沙袋：活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動，你可能一時打中，一時擊空，很有威力的一拳卻發不出威力。
故應體會拳法與步法的配合：追擊打、退步打、迎擊打、連續擊打、前手點打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。同樣，在踢擊中，應在運動中踢擊，不必每一次都是重擊。
三、單擊與組合擊打：
進行重複的單項擊打，可牢固地掌握一拳一腳的發力，此是打沙袋初級階段應予重視的。不要一開始就亂打一氣。一下一下地打，看自己是否打出整體威力？
進行組合擊打，可先打一二手直拳，逐步過渡到多次擊打，在擊打中，要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度，不宜形成手是手、腳是腳。連環打擊，手收腳出、腳收手出、緊密連貫，如行雲流水一氣呵成。
四、擊打要領：
1、搏鬥意識：你必須設想面前站立著一位凶惡的敵人一步一步向你才過來，你必須全力以赴地防範、反擊、重擊！徹底重創他！
不能掉以輕心，馬馬虎虎、大大咧咧！一旦擊空了，立即變化應對方式，始終把沙袋想象成一個人，聲東擊西，引上擊下，晃左擊右、防禦反擊、閃躲還擊、想象豐富地打擊沙袋、實戰時你自會感到此練習帶來的益處。
2、協調放鬆。放鬆、放鬆，每天不停地強調，它使你速度更快、擊打更有力，精力更充沛，擊打時如暴風驟雨，脫離時立即放鬆，調整呼吸，在擊打之一剎那緊張，打出爆發力，緊張在擊打中是十分之一，放鬆是十分之九。打守三分鐘一組，立即放鬆肩關節、手臂，踢擊守一組，也做一些按摩動作。
3、發力要領。通過看習者打沙袋，可以看出拳手的水平狀態。蠻力推擊只能將沙袋擊遠，振盪發力、貫穿沙袋，沙袋只是高頻**動而不是蕩遠，這才是拳出擊爆發穿透擊之力，都可在沙袋上看出來。
五、擊打安排：
是否要天天打沙袋？也不盡然，可每週打兩三次即可。擊打強度，可三分鐘一組，如果是為了比賽，可打6×3或9×3個回合，藉以鍛鍊充沛的體力耐力。
打沙袋可與空擊、跳繩結合起來。在一天的練習中，可將打沙袋安排在最後，將速度練習安排在前。打沙袋是提高、檢驗功力的重要手段，掌握正確的方法，就會使你如虎添翼。
打沙袋如何練習格鬥
8樓：隨思而進
我認為你應該找個懂散打的人稍微給你指點一下比較好，因為只憑你單純的打沙袋練習效果不是很明顯，因為格鬥的每個動作發力路線都是根據人的生理結構科學得出的，說的太術語了，拿直拳來說，出拳路線是肘部貼著肋部大臂推動小臂，小臂拳頭內旋，力達拳面，這是手臂上的動作，其次肩要往前送，中部就是擰腰腳要跟著拳法協調，瞪住地。 你每天打沙袋時間久了也會有一定的作用，就像你不會打籃球可你拿著球總會往籃筐裡投吧，時間久了不管你姿勢對不對不都能投進去？
9樓：奉納
有 就對準你胸盤的沙袋位置全力出直拳這麼打，練習腕部的力量，
學一個跆拳道橫踢得腿法，然後天天對著沙袋狂踢
一組20腿快速重橫踢沙袋練習爆發力，這樣長了以後 你雖然沒有實戰經驗 但是你的底子紮實，你比練過的還紮實，你得腿抗擊打能力強，經常踢沙袋你踢別的東西都不覺得疼，爆發力和速度還有力量都十分大，如果你長期練習橫踢能練成「重橫踢」的絕招，不過還是要看看你的體重了，腿的重量越重的人踢的威力越大，前提是腿部爆發力要強，就靠沙袋練
10樓：索菲亞黑洞
每天打沙袋有作用,可以加強出招的威力.
11樓：匿名使用者
作用肯定是有的？
只不過不是很有用。
業餘練習拳擊，打沙袋要注意什麼？
12樓：
說幾句實在的
第一 別傷著自己，不然很麻煩的，怎麼不傷著，卷緊拳頭，這個卷緊，不是用肌肉的力量卷緊，說的大點就是用心，全身貫注。
第二 傷著了立刻塗藥，注意休息。不貼膏藥，最好用噴劑，因為膏藥一般是對傷筋的。
第三 打前有準備活動，注意腰的，因為你不是用手打沙袋，是用腰去打（當然，這個簡單一點，如果是內家拳，就是用全身去打。總之，不是手打沙袋。）
第四 要心中無殺意，如果心中一發狠意，拳出就往前跑，真正遇到敵人的時候就暈頭了。（即內家拳中不努力）
第五 不能單純的打沙袋，要結合氣功，拳術之類，否則全身氣血不通，於身大損！
以上是注意事項，至於勁法，次數，隨意找找就好。不可貪多。
13樓：像狗的狼
不要站樁式的去打，要注意腳步的配合，自身的閃躲。一開始可以從拳擊最基本的前後手直拳開始，慢慢配合步伐，進一步，直拳，退一步，進一步，直拳，彎腰躲閃，慢慢的練，逐漸練習組合拳，比如兩刺一直，直拳勾拳，一般練3分鐘休息1分鐘，擊打時要繃住手腕，否則手會受傷，要注意出拳的虛實，防禦手的位置和對自身的保護。開始不要求快，多注意姿勢是否正確。
怎樣練習打沙袋
14樓：哥的酷不用裝
打沙袋練習的目的主要有兩個:一是提高攻擊力;二是培養和提高練習者的連續攻擊能力和專項耐力。練習的內容為某一單招或組合連招的重複擊打以及規定時間的任意擊打。
練習方法可採用重複和間歇練習法。一般每次練習4一6組.每組練習2一3分鐘，組間休息1 -2分鐘。
打沙袋時應有嚴格的時間限制，並做好充分的準備活動，擊打後要積極放鬆.以免肌肉僵硬和受傷。
(一)動作要求
動作規範，全身協調靈活;攻擊快速連貫，力點準、到位快，有滲透力。
(二)練習範例
(1)右側彈腿擊打沙袋，用以提高右側彈腿攻擊力度及全身協調配合能力。
(2)在面對沙袋的移動中，聽口令(哨聲)進行「左側踹—右摜拳—左側彈腿—右側彈腿」連招擊打沙包，以此來提高連續攻擊能力和專項耐力。
打沙袋用什麼手套好，打沙袋要帶多厚的手套
愛笑的紫色魅舞 不要聽外行瞎說！不帶手套效果是很快，等你到了40歲左右你的手就殘廢了！不能瞎練，沒人教你帶手套就行 主要能起到緩衝作用，雖然沒有硬度但練習一年後去掉手套打人相信不超過三拳對方就倒下了。主要練得是力量就夠用了 你師傅的指導下可不帶手套，這是你練得就屬於硬功了，練習後師傅會給你製作特殊的...
打沙袋要帶拳套嗎
不用戴，不過量力而行，我練散打的時候，因為練得太狠了，把小手指的末端關節給打壞了。 金色土壤 我覺得 剛剛開始 需要帶。打幾天，脫下就可以 帶帶護手試試也行 剛剛開始手脆弱，容易傷手。打幾天後，手接觸習慣了 就沒事 不用。戴拳套只能護腕。別的不護 打沙袋應該戴拳套。以前的人不帶拳套，以為這樣可以把關...
打沙袋要帶多厚的手套，打沙袋用纏手帶就可以了,還是纏手帶和手套都要
不要聽外行瞎說！不帶手套效果是很快，等你到了40歲左右你的手就殘廢了！不能瞎練，沒人教你帶手套就行 主要能起到緩衝作用，雖然沒有硬度但練習一年後去掉手套打人相信不超過三拳對方就倒下了。主要練得是力量就夠用了 你師傅的指導下可不帶手套，這是你練得就屬於硬功了，練習後師傅會給你製作特殊的藥水給你洗後，不...