1樓：滿滿愛
訓練方法如下：
協調性訓練法大概有以下九種手段：
1、不習慣動作之各種身體練習；
2、反向完成動作；
3、改變已習慣動作速度與節奏；
4、以遊戲方式完成複雜動作；
5、要求創造性改變完成動作方式；
6、採不習慣組合動作，使已掌握動作更加複雜化練習；
7、改變動作空間範圍；
8、利用各器械或自然環境做各種較複雜練習；
9、適時用訊號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。
協調性訓練法之頻率愈是基層要愈高，當然，如果是兩公尺以上長人，動作仍不協調，頻率也要高。在準備期每星期之頻率以二到三次較佳，動作專案最少十項，每項動作最少練習三次到五次。
協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛鍊期中，必須打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練了。在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十個專案，再加上教練另編專案來操作。強度以70%，頻率以每星期三次。
2樓：匿名使用者
多年經驗 之所以不靈活 有很大1方面可能是你左右腿肌肉不平衡， 跳繩 最好左右腿亂換著單腿跳 不僅可以鍛鍊小肌肉群 還可以增加彈跳 鍛鍊兩支腿的協調力。
3樓：全小期
我們首先要來明白一個道理，事情是要慢慢來的，而且不能馬馬虎虎就過去，要把每一分時間與精力都放到一起。簡單的事情也就會有不一樣的效果了，對於籃球，多打是必要的，本人也是這樣一點一點來的，然後練肌肉，自己多投籃，運球。籃球不是打打就會好起來的，而是先練習好了，再去打，有目的的比賽，再練習。
會好的。相信我
4樓：
在臺階上做快速反覆上臺階運動，注意臺階不能低於30釐米，但也不要太高，造成危險
跳繩，不要雙腳一起跳
做橫向的快速移動，移動距離不能少於10米
每項做5次
堅持一段時間雙腿就靈活了
5樓：小樓聽雨
跳繩，nba球隊訓練的必修課！
這個是練習手腳協調最好的運動！
6樓：匿名使用者
每天跑跑步。多打打籃球（跟朋友）
我喜歡打籃球，可協調性很差，不是一般的差，要怎麼提高協調性？能一個人完成，不要太複雜 20
7樓：匿名使用者
協調性訓練處方
協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛鍊期中必須打好基礎，在調
整期與比賽期中就沒有專項的協調性訓練。訓練強
度70％頻率以每星期三次如下：
1.縱跳 2.前後跳 3.側跳 4.方形跳 5.轉向
跳 6.跳躍轉向 7.側向交叉步 8.手腳反向動作
9.站蹲撐地
協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成。
協調性和韌性訓練
在進行靈敏素質訓練的過程中，要注意結合柔韌素質和協調性的練習。因為網球運動是上下肢同時運動的一個專案，完成各種擊球動作需要全身的協調配合，配合的好壞將直接影響擊球動作及質量。
柔韌素質是指人體關節肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。網球運動員協調性的培養，除了自身條件外，可安排各種器械、體*以及各種增長韌帶的伸張練習，重點放在肩關節、膝關節及腰腹部。
常用的訓練方法：肩繞環、反拉肩、側拉肩、跑姿壓肩，雙手互握振臂、體前屈、體後屈、弓步壓腿、側壓腿、腰繞環、腰部屈伸，行進間正、側、後踢腿，前踢腿胯下擊掌，縱劈腿，各種花樣跳繩、游泳活動等。
柔韌素質訓練的基本要求：
1.掌握柔韌素質發展的最佳程度，以完成網球各項技術要求為限，不必達到最大程度；
2.處理好柔韌素質與力量素質的關係，強調肌肉的彈性，保持肌肉的收縮力量；
3.貫徹循序漸進的原則，協調好拉伸力量的強度、重複次數、練習時間等有關因素的關係，不可用力過猛；
4.運用主動柔韌性訓練與被動柔韌性訓練的指標差進行檢測；
5.柔韌訓練要堅持不懈，經常進行；
6.注意柔韌性與溫度、時間以及疲勞的關係。
運動員要高水平，必須具備良好的身體素質和體力，而良好的身體素質和體力，必須經過系統的全面的身體訓練和專項身體訓練才能取得。
同時提醒樓主，打籃球也是可以提高身體協調性的，望樓主堅持。如樓主仍有疑惑，請追問，體育大神等待為你解答。
8樓：匿名使用者
一個最好的辦法，就是長跑，勻速長跑，可以提高各部為的協調性，每天40分鐘。一週就能見效果
9樓：匿名使用者
我跟你一樣 但是我只是左手協調很差運不了球抓不了板，如果你是整個身體協調都差的話建議你運球跑步，多拉韌帶，貴在堅持！！
10樓：
保證你一直喜歡打了籃球就一定會提高！ 我打了10年了 今年放棄了 要工作了!
11樓：匿名使用者
不協調的話短跑一定不行，努力練短跑，等你把速度練出來跑起來不吃力，整體協調就好了。區域性的話適當多拉伸下就好了。
12樓：匿名使用者
多打，多瞭解籃球球性，自然各方面都會有提高。悟性很重要，但是練習更重要！
13樓：
多練，熟能生巧，技術活，走不了捷徑！
如何練習協調性。我打籃球的。
14樓：君之代
在籃球比賽中，協調性是十分重要的，尤其是對籃球后衛來說。
一般來說，協調性是指身體作用肌群之時機正確、動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性謂。在各項體能中，協調性訓練可說最困難，因影響協調性除了遺傳、運動員心理個性外，尚有肌力與肌耐力、技術動作純熟度、速度與速耐力關係、身體重心平衡（關係肌力與肌耐力）、動作韻律性、肌肉放鬆與收縮，甚至還有柔軟度等。
鍛鍊自己身體協調性
想要鍛鍊自己的協調性，首先要了解影響協調性因素和協調性訓練理論。
這裡就講講影響協調性的因素。一般來說，影響協調性因素有以下五點：
⑴ 互動抑制—支配動作反面肌肉的神經衝動之抑制或阻止。
⑵ 力量--反面肌肉的放鬆與收縮。
⑶ 耐力—疲勞的出現對精緻動作有影響。
⑷ 心智練習—心智練習可以提高精神集中力而改善。
⑸ 本體感受器—對位置肌肉關節的張力感受。
知道了協調性的理論和影響協調性的因素，針對而出的協調性訓練法就十分明顯了。以下就有九種鍛鍊協調性的方法：
1、不習慣動作之各種身體練習
2、反向完成動作
3、改變已習慣動作速度與節奏
4、以遊戲方式完成複雜動作
5、要求創造性改變完成動作方式
6、採不習慣組合動作，使已掌握動作更加複雜化練習7、改變動作空間範圍
8、利用各器械或自然環境做各種較複雜練習
9、適時用訊號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習協調性訓練法之頻率越是基層越要高。在準備期每星期之頻率以二到三次較佳，動作專案最少十項，每項動作最少練習三次到五次。協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛練期中，必需打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練。
在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十個專案，再加上教練另編專案來操作。強度以七十%，頻率以每星期三次。
15樓：
可以通過手腳並用的練習來加強。鍛鍊起來很有意思。簡單地說就是鍛鍊身體不同部位對於同一見事情處理時候的配合咯。以下摘自《體育健康》一書。相信樓主會得到自己的答案。
影響協調性因素 影響協調性因素有：
(1)互動抑制—支配動作反面肌肉的神經衝動之抑制或阻止。
(2)力量--反面肌肉的放鬆與收縮。
(3)耐力—疲勞的出現對精緻動作有影響。
(4)心智練習—心智練習可以提高精神集中力而改善。
(5)本體感受器(proprioception)—對位置肌肉關節的張力感受。
協調性訓練理論 協調性(coordination)指身體作用肌群之時機(timeing)正確、動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性謂。在各項體能中，協調性訓練可說最困難，因影響協調性除了遺傳、運動員心理個性外，尚有肌力與肌耐力、技術動作純熟度、速度與速耐力關係、身體重心平衡(關係肌力與肌耐力)、動作韻律性(技術動作要純熟方可)、肌肉放鬆與收縮，甚至還有柔軟度等。 協調性訓練法大概有以下九種手段：
1、不習慣動作之各種身體練習；
2、反向完成動作；
3、改變已習慣動作速度與節奏；
4、以遊戲方式完成複雜動作；
5、要求創造性改變完成動作方式；
6、採不習慣組合動作，使已掌握動作更加複雜化練習；
7、改變動作空間範圍；
8、利用各器械或自然環境做各種較複雜練習；
9、適時用訊號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。
協調性訓練法之頻率愈是基層要愈高，當然，如果是兩公尺以上長人，動作仍不協調，頻率也要高。在準備期每星期之頻率以二到三次較佳，動作專案最少十項，每項動作最少練習三次到五次。 協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛練期中，必需打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練。
在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十個專案，再加上教練另編專案來操作。強度以七十%，頻率以每星期三次。動作如下：
1.縱跳：雙腳併攏手彎向上跳。
2.前後跳：方法要領同上，但向前與後跳。
3.側跳：方法要領同上，但向左與右跳。
4.方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。
5.轉向跳：方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
6.跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。
7.側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。
8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。
9.站蹲撐立：先站立後蹲，然後雙手撐地雙腳向後蹬直，雙腳再收回原地，最後站起。 此為一組迴圈。其它有
10.陀螺翻滾、
11.左腳內曲用右手碰、
12.持球8字擺振、
13.站立拋接球、
14.坐拋接球、
15.拋球向前後跑向前接球、
16.蹲互推、
17.站立跳起互推、
18.站蹲撐立接球、
19.坐蹲立接球、
20.翻滾接球等。
當然，協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成，亦即動作越複雜學習效果越佳，所以教練可以再編十到二十項動作，計約三十個專案練習。 最後在給個圖示 聽有意思的協調性練習。祝你早日成功
16樓：林韻致
跳舞，我也是學習體育的，我打球前是學體育舞蹈的，我協調性超好！
17樓：匿名使用者
去 工地上面扛磚 又賺錢又得到很好的鍛鍊 不信兄弟 你去試試 很管用的 我也是很熱愛這方面的運動
18樓：
各個方向的三步上籃 我練球的時候 教練從各個位置給我傳球 我直接跑藍 每天練一百個 很快你的腳步就能很大的提高
19樓：匿名使用者
你可以去滑滑冰 踢足球更要求腿部靈活 許多北歐球星都是冰球運動員出身 後來證明 滑冰這類的運動對腿部協調性很好
再有就是技術性的跑步 折返跑等等 各種跳躍
打籃球對人的性格有影響嗎，喜歡打籃球的男生是屬於什麼性格的人？
我和你也一樣 一打球 就控制不了 自己 其實你要想 你打球是為了 開心 如果你經常發脾氣 就失去 打球的樂趣了 而且 脾氣太壞 早晚有一天會吃虧的 要是遇到身體比你好 脾氣比你暴的 你怎麼辦 有幫助，強對抗運動如果你總是一根筋，直接導致的結果就是會經常疼痛上身，比如被犯規，扭傷，等等，疼多了，就知道...
打籃球怎樣跳步，打籃球的時候，怎麼跳步啊。
去看看小麥是怎麼做的就好了 我是和科比學的 nba好多人都會 小跳步，距離小一點，太大會走步的。動作要流利，不要拖泥帶水，這是一個連續性動作 先在腦子裡想一想如何跳投的動作要領，然後在練習幾次，最後有人在身邊看了之後，再告訴你 還做的不到位，然後更正，然再練習。沒有同伴時，就只能靠自己慢慢的練習，體...
喜歡打籃球，腳臭，實用的辦法
別踩死我 我也懶得去網上找那些資料來複制給你了，我自己原來就是腳臭的人。現在不臭了，我給你說我的方法吧。有一次太臭了，別人說我，我很不好意思，就買了一雙新鞋子和n雙襪子。因為我覺得原來的老的確實滋生了很多細菌 再怎麼洗穿穿都還是會臭 然後我就吧腳仔細洗乾淨，先用肥皂，再用香皂，再用沐浴露 聞聞，嗯已...