求教怎樣打好籃球

1樓：勞子愛

我看到lz原來給的是100分現在變為200了。我感覺lz很急迫，我希望我可以幫助lz。

lz的心態和大多數人一樣，你熱愛籃球，但是你的宗旨在於強身健體，如果你要是打一些校園杯或是團隊的大型比賽而緊張這是必然的，如果是業餘的打，lz完全沒有必要，強身健體，在籃球中得到快樂才是必要的，而不是因為緊張放棄了快樂的機會，而且人多在一起打，進步的機會也大。

我在假期和朋友都在籃球學校裡面打（有這個條件）得到過老師的一些指導，雖然很基礎，但是我感覺很有用，我用一些土話給lz描述一下真的希望對你有用，給分也好不給分也好，我都希望盡力幫助你。

因為lz的身高不是很高，建議lz專攻控衛，進攻後衛並不適合你。

運球，因為lz有一些運球的經驗，我就說幾點，後衛不像內線，內線熱身馬馬虎虎，但是後衛不一樣，後衛一定要熱身好，出點汗，有助於你排除緊張，提高你的運動速率，更快的融入到比賽中，運球的時候要雙手變換著運，一般的人運到一定境界就會跨下運了，如果沒有，需要你左右手變換著運，這樣不容易被搶走。運球並沒有什麼手法，只在於熟練而已。

傳球，傳球的要領太多了，但是對於我們業餘的人來說，2個就夠了，一個是直傳，一個是高調。擊地一般很容易被斷球，先來說說直傳，直傳最忌諱的就是你要給傳球的人的身邊斜方向有人，或是後面有半繞前的人，這樣很容易被斷，直傳最舒服的地方是胸前或是肚子以上的位置，這樣的球傳出去接的人特別舒服。高調在於你前面有防守者，而內線者要到了不錯的位置比如他把防他的人，完全卡在身後，你可以高調給他，或是你的隊友在內線跑出2步接球了，你也可以高調給他，注意他的位置，餘光觀察對方的人，掌握好力度就可以了。

在如今的後衛中都需要突破，突破並不是一味的加速向前，你可以中速或是慢速，說句實話，當你高速突破時球往往更愛丟，你可以在適當的速度下突破（你可以反應過來身邊是不是有你的人）我想這個時候大個一定都會往你這撲過來，我想有點經驗的你方大個子，都會往裡下，這樣你就可以把球傳給他，一般都是在45°左右往裡突破，或是正面突破傳給中間或是傍邊的內線球員，這樣很容易得分。

投籃則要注意手型，要用指尖（大拇子傍邊的手指）把球撥出去，出手點要高點，出手點高，你的力量運用的越好，瞄準的時間也越長進的概率越高。

其實說了這麼多，大部分你都是會的，而且也應該做的不錯，只是你過於不自信，多練習配合，放開心態，籃球是很有樂趣的，往你早日成功，加油！

2樓：超級無敵小青年

打籃球被斷球和被蓋帽在正常不過了，多看看nba的比賽就知道了，人家那麼高那麼牛照樣被斷被蓋，我身高180cm，也有被小個子蓋帽的經歷啊，這很正常的，只要你自己覺得不算什麼，別人也不會因為蓋了你一個帽而看低你，喬丹科比也被蓋啊！姚明還被內特羅賓遜閃了個大的呢，人家也不會因此一蹶不振吧？！

另外，要加強籃球基礎的話，平時多加練習，有事沒事拿個球在手上玩玩，練出球性最重要，這樣對你運球和傳球都有很大幫助，具體怎麼練習，一些基本的像轉球，雙手導球，胯下運球可以每天練半個小時，跑步的時候也可以運球啊，繞球場運球跑，要左右手換著運。

傳球又很多種了，像雙手傳球，單手傳球，擊地傳球，背後傳球，不看人傳球等等，我個人覺得傳球的方向和力度最重要，這裡的方向不是對準人就行了，還得熟悉接球人接球的習慣動作，是傳到胸前還是更高點或更低點，這對接球人下一步的動作很重要，然後就是力度，力度小了自然容易被斷球，力度太大球速太快接球人很難接到球也容易失誤，這個平時自己多琢磨，多觀察和練習就行了。

還有什麼不懂的可以發訊息問我，呵呵~~~

3樓：匿名使用者

這樣的身高如果1、沒有籃兒，2、持球能力差，傳球不好，3、速度也不快，就不好辦了。除了第三點以外，1、2都是可以連出來的。想運球不被斷就要熟悉球性，具體練法就是沒事兒就練習各種運球動作，理想狀態是球不離手，要是在光線不足的環境下練習效果更佳，為了增加興趣，可以練些花式了。

想投籃準確就要先動力定型了，在投籃動作正確的前提下不斷練習，當你的命中率穩定下來了就算定型了，定型之後才能談到手感。至於傳球，先要聯絡好胸前傳球，傳球的目的不一定是要完成一次助攻，而傳球的基本要求就是要讓接球的人接的舒服了，視野很重要，不要直勾勾的盯著要傳球的人看，起碼要給自己設定兩條傳球路線，以免意圖太明顯而被防守人識破。最後也是最重要的就是自信了，自信源於不斷的練習，球場上不要講臉面，被斷球火鍋都很正常，既然發生了就不要多想，也算是經驗的積累了。

4樓：

以下是技巧

控球面對防守時最怕被拍，背對防守時最怕被掏。面對防守時，對方有兩種搶斷法:

1. 在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側,胳臂長伸，插入你身體與球之間,將球拍掉。

2. 在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中。對付第一種斷法,只需在對手衝上來時猛一右側身,用左肩擋在對方前進路線上,對方要麼知趣減速;要麼頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的。

對付第二種斷法,記住球控低一點就行了。背對防守時,對方往往又逼又掏,搞得你心裡很虛,其實對付對方逼你掏你的最好辦法就是主動去擠他,一旦擠住他,他就行動不便,自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對一時特別有效,你不用衝得特別快,只要死死抵住對方,一邊控球一邊上籃。

同時你一定還要發揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在對方腰上，這樣對方的動向你就一清二楚了，這一招特別適於轉身過人。

二、如何運球

運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員：

在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。然而不要過多的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。

你應該學會怎樣運球，更應該學會什麼時候運球(什麼時候該傳球)。

應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。

要訓練兩隻手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。

走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標準。

運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。

1、控制性運球

運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。

不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。

2、快速運球

在你要帶球快速衝向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

3、變速運球

運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。

變速運球需要很多練習才能有效地使用。

三、如何跳投

跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。跳投的技術要領如下：

雙手持球，非投籃手置於球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置於球的後部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然後雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向後)，手腕也向後翻。

跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關於投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。

四、怎樣提高投籃命中率

籃球是一項技術綜合性較強的運動專案，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那麼，如何創造更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法：

一、加強規範化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規範化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規範化投籃動作的練習，最終達到動力定型。

二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。

因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。

三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。

利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。

四、要有強烈的投籃慾望和自信心。強烈的投籃慾望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛鍊，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。

在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。

五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。

六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由於投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。

同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。

五、如何跳投

跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關於投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。

六、如何成為巧接手

1、積極創造接球機會

2、主動傳遞接球資訊

3、採用合理的接球動作

4、正確掌握接球環節

5、用時確定獲球后的行

七、神出鬼沒的妙傳

比賽中運用合理的傳球方式，巧妙地越過防守人的阻擋，為接球同伴創造良好投籃機會的傳球稱為「妙傳。」

妙傳應具備四個標準：

*出其不意：傳出球的時機和方向使防守隊員感到突然，始料不及。

*及時到位：球的落點恰到好處，使接球隊員接球后能得心應手地與下一個動作融合在一起。

*指揮同伴：傳出的球具有高度的策略性，能組織起有效的進攻戰術，並能指揮同伴進行預期的配合和採取相應的行動。

*直接攻籃：即接球隊員在得球之後，具有直接攻籃的威脅或進行攻籃的連續動作。

這四條標準是相互聯絡、相互作用的，應有機地結合起來進行判別。

基本控球技巧

1.持球

使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

2.軀幹盤球

將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。

3.頸部盤球

將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。

4.單腳盤球

兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

5.跨下前後拋球

兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叄十秒內能完成幾次。

6.膝部盤球

兩腳稍微靠攏同時身體重心放低，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。

7.跨下8自行盤球

這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習

以上是我在網上搜尋到的資訊，其實這些理論的東西都沒有用，你主要要多看別人的動作，然後自己模範，理論寫的好的基本都是裁判，真正的高手是不需要理論的，最最重要的其實是找一班可以跟你一起打球的，並且大家水平相差不大的，或者其中個基礎好點的，然後大家常常一起打，技術自然培養起來，運球，投籃，就會練起來了。。你之前被斷和被蓋，基本就是因為，大家技術不一樣，如果大家都是初學者，自然不會有這麼多麻煩。。

總的一句話，找幫大家技術差不多的，而且都對籃球學習感興趣的，然後常常一起打，不用多久技術自然熟練。。然後多模仿那些技術好的動作。。要看實際的，不是理論。。ok？？

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