1樓：武者王利元
呵呵，我不是來問題的，只是都是愛武之人來嘮幾句…在哪上呢，高中？大學？我也練過一段時間的截拳道，不過現在注重太極了；想必兄臺也是有俠夢之人，截拳道對身體素質要求很高，可以說只有好的身體素質才能運用截拳道的思想、技法，現在就明確了初學的重點，既是素質訓練，其實很簡單，就像李小龍每天的功力訓練一樣，很平常，但是要堅持到底，功夫沒有教科書和通用的計劃表，因為每個人的體質不一樣，怎麼可能用一樣的計劃表，呵呵，意思就是你自己要學著去懂自己的機能，累了就休息，不累了就練習，開始難度小，後來難度大，一星期來一次超負荷訓練就夠了，像俯臥撐開始一天60、仰臥起坐70、下蹲起跳30、每天再根據自己情況跑跑步，可以有加速跑，可以有長跑等等……單槓什麼的自己看有資源就用，總之可以花費半年的時間來練習身體素質，到你開始學截拳道技法和專項身體素質的時候會發現苦盡甘來…好好練吧兄弟，最好找個伴，那樣堅持著更容易也有比勁，呵呵……祝你功夫夢早日成真……
2樓：匿名使用者
最好的截拳道訓練計劃就是找乙個武館學！自己怎麼可能學的了？不要想的太簡單。
我什麼都不會怎麼學截拳道？給一套訓練方案（一套，基礎、拳法腿法
3樓：匿名使用者
截拳道的教材當然是看李小龍的原著最好啦，比如「截拳道中國」引進的正版：《李小龍技擊法》、《截拳道之道》、《截拳道--武道釋義》、《功夫之道》、《肢體表達的藝術》、《李小龍--生活的藝術家》等。
還有李小龍的徒弟黃錦銘寫的《截拳道--自我表達的整合。
李小龍的格鬥訓練藝術》（視鬧讓哪頻，在搜「黃錦銘--原始截拳道教室」）、湯公尺·克魯瑟斯」（黃錦銘師傅徒弟）的截拳道**、中村賴永（伊魯山滑雹度徒弟）的**等。
國內比較正規的是中國截拳道國際聯盟出版，郝鋼和朱建華液碼兩位老師寫的《截拳道自由搏擊函授教材》、史旭光寫的《截拳道運動入門》、陳琦平老師寫的《振藩截拳道入門》等，都是非常不錯的好書！
還有一本香港梁敏濤先生以《李小龍技擊法》為藍本編寫的《李小龍技擊術》也是一本很有參考價值的書籍。
4樓：網友
什麼不會先學習詠春拳，再學習截拳道吧，畝歷截拳道就是在詠春拳的基礎上創立的，很多理念就是詠春的理念，枝耐殲融合了一些其它武術的腿法猛衝等。
5樓：夢瀾雨
下野尺孫乙個視屏來頌鏈看困缺吧。
6樓：亡天恆
最好到截拳道武管拜師學習，由導師為你量身制定一鄭枯套適合你的訓練方按。這樣對你比喊巖洞較好，棗塵避免在學習與練習時造成自傷。
給我乙份練胸肌和腹肌的計劃
做俯臥撐一組個 仰臥起坐個一組 可作個到組 一週練個次左右 越往後 數量要有所增加 不然會沒效果的。慢跑 仰臥起坐 衝 仰臥 慢跑 仰臥 衝 早上到學校操場上來個十圈八圈的 如果瀝青地我不建議你做這個 吊在單槓上仰臥起坐。慢跑 俯臥撐 衝 俯臥 慢跑 俯臥 衝。持之以恆 相信你能行的。上優酷網上看效...
求一份健身計劃，求一份具體的健身計劃
初級健身五天三分化訓練計劃。課一 週一 準備部分 1 慢跑5 10 2 拉伸韌帶 伸展運動。練習部位 練習動作 練習組數 練習次數。一 胸部 槓鈴上斜臥推 5 8 12 器械臥推 5 8 12 雙臂曲伸 5 8 12 二 肩部 坐姿肩上推舉 4 8 12 站姿啞鈴側平舉 3 8 12 站姿槓鈴提拉 ...
求一份健美專項一週訓練計劃,計劃裡要說明什麼運動是鍛鍊什麼肌肉
健身的行規 3分靠練，7分靠吃。1 營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉 雞蛋 魚類。營養充分，訓練就有力氣，增肌也就明顯。2 訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。3 休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。求一份一週健身訓練計劃表，器械只有槓鈴和啞鈴，目標是增大增強肌肉...