1樓：匿名使用者
考前調整好心態的重要性
成功=實力+心態。
因此，中、高考既是打知識仗，也是打心理仗，故此調整心態尤為重要。
如何調整？
1、 怎樣做到以良好的心態迎接考試？
（1） 不要無謂地焦慮，更不要因焦慮而亂了手腳。要用一顆平常心按部就班地去複習，竭盡全力，不過多地去考慮結果，只要你盡力了，就問心無愧，
（2） 複習要有計劃，切忌胡亂翻書，先按老師的安排去做，再按自己計劃每天向前邁進。
（3） 正確對待每次的模擬考試的成績複習是對你所學知識的一種鞏固，而模擬考試是檢查你複習成果的一種手段，也是引領你走上正式考場的一座橋樑。模擬偶爾考得不好可以促進你再加強，不能因此而一蹶不振。戰役尚未打響，不能自己先被自己打垮。
（4） 要注意合理休息、合理飲食、合理運動，否則會影響學習效率，要保持充足的精力，才有清醒的頭腦去學習。
2、 如何減輕學習壓力？
可以嘗試下面幾種方法來減輕心理壓力：
（1）回憶自己所取得的好成績，哪怕是微不足道的。
（2）對好友傾訴自己遇到的難題，得到好友的幫助與勉勵。
（3）合理安排要做的事情，做自己該做的事情。
（4）聽聽**，說說笑話，為生活新增一點樂趣。
（5）定時進行體育鍛煉，增強體質。
（6）讀讀寫寫，通過讀書、寫日記等進行心理調整。
祝你考出好成績！
希望我的回答能幫助你！
衝刺期間：家長要做到「三多」
1、 多陪陪——這期間很多孩子壓力加大，容易產生煩躁，情緒不穩定，愛發火，著急。這種情緒很容易影響正常複習和考試。家長要給孩子更多關懷，抽時間多陪陪他們，生活上多關心他們，善於和他們交流，避免談論考的好與不好怎麼辦,多交流學習以外的輕鬆話題。
2、 多疼疼——幸苦的備戰期，許多孩子為了能多複習一點兒，去熬夜。適當幫孩子調整睡眠時間。因為晚10點到凌晨兩點是大腦休息的最佳時間。
3、 多問問——此間，孩子情緒波動較大，不開心的事又不願和別人交流，家長要多和老師溝通。瞭解孩子在學校的情況，若遇到問題可有針對性地找老師幫助與處理。
希望我的回答對您能有幫助!
祝你成功！
2樓：柒月黑瞳
考前減壓好方法：
傾訴法找一個適當的物件，如好朋友、家長、老師，甚至是學校的心理諮詢人員，將自己的煩惱告訴他們，以傾瀉自己的痛苦，這樣在談話結束時，自己會有一種如釋重負的感覺。
運動法找一項自己愛好的運動，例如籃球、足球，女孩子可以選羽毛球、排球、游泳，實在沒有愛好的同學，跑步也行，可以適當加大運動強度，將自己的不滿，反抗都發洩到運動中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是要注意運動適當，避免強度過大對身體造成傷害。
強制轉移法
可以採取強制的方法，將自己的注意力從由中考產生的不適情緒中轉移出來，去注意另一事物。看不下去書不如出去走走，看看風景，拍拍照，或者逗寵物玩，畫水彩畫等。全身心地去關注除考試以外的事物，發現人生除考試以外真正的樂趣與意義。
深呼吸法
深呼吸可以緩解壓力。一般緊張的人呼吸會比較短促，或者不規律，可以用深呼吸的反其道而行之，以緩解壓力。
按摩解壓法
按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業的按摩師來做，可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏後頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。
「湯療」緩解法
強調一下，這裡的「湯療」不是現實生活中的那種湯療，這裡的湯療是指利用熱水來緩解壓力的一些辦法。如泡泡熱水澡，睡前用熱水洗洗腳，或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等。
藥物**法
如果是精神氣質性緊張的同學，可以讓醫生開一些谷維素片來吃。谷維素片可以調節植物神經紊亂，但是同時也要徵求醫生的建議。
心理**法
以上所說的方法，主要是轉移、宣洩、緩解壓力的方法，但是心病還需心藥醫，不從心理上想通如何化解壓力的話，還是不能徹底消除這些心理不適。具體的做法是：
①心理暗示法
暗示自己是一個能力很強的人，可以想想自己曾經做過的成功的事情，來增加自己的自信。
②激勵提示法
學會激勵自己，人是要通過不斷地激勵，來跨越目前能力範圍的困難，或許只有使自己背水一戰，拋棄僥倖心理，才能激發出源源不斷地動力。
③假設比喻法
有時候，要學會打比方說服自己。比如即使你萬般無奈、焦慮、彷徨，對中考這樣一個不以人意志轉移的事物來說，也是極其無用的，倒不如什麼都不想，按部就班，堅實地按照自己的學習計劃來，臨危不懼，才能考出好成績。
3樓：匿名使用者
告訴他（或者她）是最優秀的，肯定可以考出好成績的，不用擔心太多，就算考的不理想也沒有什麼關係，只要自己盡力了，就可以無怨無悔。反正就是多開導開導，經常找他（或者她）聊聊天，緩解情緒，多鼓勵鼓勵。晚飯後也可以一起去稍微散散步，散散心之類的。
中考前家長如何給孩子減壓
4樓：猴慈押
隨著中考的日益臨近，我發現家長們對中考的關注比考生有過之而無不及，有人說這是中考之外的「第二考場」。考試已不在單單是考生自己的事情了，很大程度上也是在考家長。
首先，家長要用積極的心態面對孩子的中考
想要讓孩子充滿陽光，家長首先要充滿陽光; 想要讓孩子充滿燦爛，家長首先要充滿燦爛，可以說積極的心態是保證孩子考好的重要保證。
拿破崙·希爾曾講過這樣一個故事，對我們每個人都極有啟發。
塞爾瑪陪伴丈夫駐紮在一個沙漠的陸軍基地裡。丈夫奉命到沙漠裡去演習，她一個人留在陸軍的小鐵皮房子裡，天氣熱得受不了——在仙人掌的陰影下也有華氏125 度。她沒有人可交談——身邊只有墨西哥人和印第安人，而他們不會說英語。
她非常難過，於是就寫信給父母，說要丟開一切回家去。
她父親的回信只有兩行，這兩行信卻永遠留在她心中，完全改變了她的生活：
兩個人從牢中的鐵窗望出去，一個看到泥土，一個卻看到了星星。
塞爾瑪一再讀這封信，覺得非常慚愧。她決定要在沙漠中找到星星。
塞爾瑪開始和當地人交朋友，他們的反應使她非常驚奇，她對他們的紡織、陶器表示興趣，他們就把最喜歡但捨不得賣給觀光客人的紡織品和陶器送給了她。塞爾瑪研究那些引人入迷的仙人掌和各種沙漠植物、物態，又學習有關土撥鼠的知識。她**沙漠日落，還尋找海螺殼，這些海螺殼是幾萬年前，這沙漠還是海洋時留下來的..
原來難以忍受的環境變成了令人興奮、留連忘返的奇景。
沙漠沒有改變，印第安人也沒有改變，但是這位女士的念頭改變了，心態改變了。一念之差，使她把原先認為惡劣的情況變為一生中最有意義的冒險。她為發現新世界而興奮不已，併為此寫了一本書，以《快樂的城堡》為書名出版了。
她從自己造的牢房裡看出去，終於看到了星星。
這個故事當中給我們的的啟發是：積極心態讓孩子充滿自信，積極心態使孩子健康快樂，積極心態幫助孩子坦然面對中考。
其次，家長要保持一顆平常心。保持一種輕鬆平和的心態。
有這樣幾個案例：
1、全程陪同。考前幾天，小麗在家複習。每逢這時，媽媽便會坐在她的對面，一會「小麗，要水嗎？
」一會又泡杯咖啡遞過來，有時還煎兩個荷包蛋放在桌子上。「看書就看書，媽媽又遞這遞那的，一看到她那眼神我就緊張。」
點評：緊緊盯著只會加重孩子心理負擔，尤其是看到家長充滿期待的眼神。應該給孩子一個相對獨立安靜的環境。
點評：睡眠習慣不要刻意改變，適當提前就寢有助於提高睡眠質量，但是不要過分強調早睡，更不要隨便打亂作息時間，在平時習慣的基礎上稍稍提前一點即可。
3、「我來我來」。考試期間，孩子在家聽的最多的一句話恐怕就是「你別動，我來！」別說做家務活，連打洗腳水、泡牛奶、拿筷子這樣的小事都會被家長「包辦」，「你只管看書，所有的事我來做。
」家長成了「保姆」。
點評：考試期間，時間緊，有的事可以讓家長代勞。但是，家長也沒必要事事插手，這樣一方面讓孩子很難適應與以往日常生活的巨大反差，另一方面會讓孩子覺得「這幾天父母對我太好了，萬一考不好，我沒臉面對他們」，最終產生負面效應，不利於孩子正常發揮。
許多「好心」在不知不覺中辦成了「壞事」，本以為能減少孩子壓力的做法卻成了給孩子變相施壓的「背後芒刺」。
忌語一：去年誰家的某某考上了某某重點，你像他一樣就好了。
忌語二：「關鍵就在這次考試，你一定要好好把握！」
忌語三： 「你一定要好好考，可要為父母爭口氣，全家就止望你了。」
忌語四：「好好複習，考時來個超常發揮！」
忌語六：「孩子！你千萬不要緊張」。
不是您說他不緊張他就真的不緊張，經我們調查與研究，很少有人能接受這樣的否定判斷。比如當一個高爾夫球手擊球前一再告訴自己「不要把球打進水裡」， 「千萬不要把球打進水裡」時，他的往往就會出現「球掉進水裡」的情景，而結果往往事與願違，球大多會掉進水裡。
忌語七：你們班某某同學這次模擬考試考了多少分？考生非常反感家長拿自己和別人比較。
總之，您在給孩子創立整潔、安靜、明亮、獨立的學習空間的時候，還要努力營造合諧、溫磬的家庭氛圍，可以說構建有效的家庭支援系統對考前學生是至關重要的。
初三學生中考前壓力大怎麼辦 如何科學減壓
5樓：匿名使用者
出現這種情況有很多原因：一、知識結構不明晰，複習沒有思路，導致思維散漫沒有目標。你需要建立複習的結構，科學安排學習時間，藉助老師和同學的幫助梳理知識，在知識明晰之後你就能很快地進入高效的學習狀態，清楚自己學到哪一步，知道還差哪些知識沒有掌握。
二、最終目標沒有樹立，所謂最終目標就是「要考哪個學校」或「要考哪個層次的學校」。只有確定了這兩點，才能讓自己的目標明確，堅定地往一個方向努力，這樣你就不會有飄忽的感覺了。其實，緊張不需要刻意，你能把以上兩點做到還能保持輕鬆的心態面對中考，你甚至就走到了同班同學的前面，因為你有一個好心態，放鬆心情面對考試反而能出好成績。
你當下就是要先明確任務和目標，再調整心態。你一定能做好的！祝中考順利，學習進步！
6樓：我是可溫吖
親測有效的放鬆心態方法，助你們高考逆襲
中考前怎麼幫助孩子提升成績，中考家長怎樣幫助孩子提升成績
1.重視基礎,注意聽課,不放過疑問。2.建立各科錯題本,經常通過自己做錯的題反省自己做錯的經過。3.讀英語不怕別人笑話,要大聲朗讀,並經常用英文寫筆記,鍛鍊英文寫作能力。4.可以訂一些適合中學生讀的報刊,通過多讀多看多練,提高寫作能力。5.數學複習應避免題海戰術,最好能將課本上的知識分章節梳理清楚,...
中考前如何調整心態
對於決定以後上那個學校上的中考至關重要，在考試前要端正好心態 不計較之前的學習情況，認真對待即將到來的考試！一個月的時間很長，足以讓你再系統的複習一遍，所以千萬不能有，時間不夠用的心態，越是到最後時間越是寶貴，越要調整好自己的心態 不要怕苦，不要怕累，凡事都往好處想，沒有被學習累死的，但是凡事都要有...
中考前的學習方法，中考前的學習計劃
她是我的小太陽 善於小結 如果覺得基礎知識學得不紮實的話可以對照目錄進行梳理，使之系統化 網路化。要經常性地進行知識的歸納，特別是每次練習和考試的失誤，要認真總結，防止今後再出現同樣的問題。講究質量 糊糊塗塗做三套，不如明明白白做一套，要講質量，求效果。對於老師精心組合的題 自己平時害怕的題 容易出...