1樓：愛吃甜的魚
鍛鍊的方法很簡單，就是多練習，跳繩本身就是一項體育運動，不需要用其他方法鍛鍊，就是多跳多練就能提高的，200米，50米也是同樣道理。
2樓：亞歷山大怡
4乘10折返跑
要學會轉身時降低重心,轉身後,快速擺臂蹬地加速,開始三到五步不要邁大步,身體由前傾逐漸抬起.
提高反應加速跑練習如下：
（1）半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並角及高物。
（2）直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
（3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米。
認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
3樓：匿名使用者
你可以買對沙袋，每天走路綁著它走，跑步也帶著它，做什麼運動都帶著它，不出1星期，你的彈跳肯定增加！！！要實施的話就得馬上行動，否則你就趕不上中考的體育考試咯！！！！
4乘10折返跑
要學會轉身時降低重心,轉身後,快速擺臂蹬地加速,開始三到五步不要邁大步,身體由前傾逐漸抬起.
提高反應加速跑練習如下：
（1）半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並角及高物。
（2）直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
（3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米。
認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4樓：匿名使用者
我也要中考了,我知道,你堅持跳三分鐘(高速的)相當與跑800m!
5樓：特大號蝦米
除了鍛鍊,換下跑鞋,我一個田徑隊的同學說的
中考體育跑步、跳繩、跳遠的滿分成績分別是多少？
6樓：匿名使用者
跳繩需1分鐘內跳復185
次，擲實制心球
男子距離為9.70米、女子bai為6.50米，立定跳遠男du子為2.
40米、女子為2.03米。立zhi定跳遠15分，擲實dao心球15分，1分鐘跳繩20分，並將以滿分50分計入中招升學考試總分。
中考，全稱為初中學業水平考試。是檢測初中在校生是否達到初中學業水平的水平性考試和建立在九年義務教育基礎上的高中選拔性考試;是初中畢業證發放的必要條件，考試科目將國家課程方案所規定的學科全部列入初中學業水平考試的範圍。學生可根據中考成績報考相應的普通高中、職業高中、中專、中技、中職等。
其中以報考普通高中為主。中考要考慮初中畢業生升入普通高中後繼續學習的潛在能力，但普通高中教育還是基礎教育的範疇，因此，中考既要堅持考查基礎知識、基本方法和基本技能，又要堅持考查學科能力。中考命題嚴格遵循義務教育課程標準的要求，充分考慮教學情況、義務教育課程改革情況、教材使用情況，最大限度地求同避異，充分體現義務教育課程改革"平穩過渡，循序漸進"的基本原則。
7樓：匿名使用者
這要看你在哪個地區了！在我們這裡男生跑1000米要用3分50秒完成，女生是800米在3分38秒內完成；跳繩我們臨時取消不考了，原來是一分鐘內要完成144次；跳遠男生2米38，女生1米95滿分.
8樓：愛吃甜的魚
1000米跑步是3分34秒·
跳遠是2米49 記得以前是2米34現在改了跳繩是180次一分鐘 這是男生的女生的是
800米3分19秒
立定跳遠時1米99
跳繩時180一分鐘·
9樓：fish等
我們這是考跳遠二十分，跑步十五分，座位體前屈十五分！
體育中考是先考跳繩還是跑步 10
10樓：
118下確實很少了。60分。跑步滿分加起來 也就160分。 換算成中考的分 是36分
體育考試喝紅牛好麼，中考體育考試喝紅牛好嗎，應該什麼時候喝？
這類碳酸飲料和功能飲料對身體都會有一定的 況且紅牛這種功能類飲料中含有激素，喝多了可能會導致激素分泌紊亂，建議你儘量少喝，有可能會長鬍子的。考試的時候最主要的是心態，心裡輕鬆點就好了 不要迷信紅牛 到沒有！但是我建議你還是少喝為好。紅牛是一種碳酸飲料喝多了當時會很有力氣，往後就會沒有多少力氣了，它會...
中考體育考試前星期應該做哪些準備
大量的運動一定會使身體疲憊。那段時間，體育高考 我幾乎是每天除了睡覺就是肚子餓的。其實都很正常。因為運動量很大，而且又面臨中考。壓力很大。所以為了營養。每天早上牛奶，雞蛋少不了。每天至少一餐有牛肉，晚上睡覺之前喝一杯熱牛奶。運動完回家後用熱水洗個澡。如果身體會痠痛，就用熱水熱敷區域性。訓練過程很辛苦...
體育考試時跑步應怎樣呼吸，關於體育考試800米的技巧
1 跑步前先深呼吸 跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。2 跑步中呼吸要有節奏 節奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協調運動和呼吸的關係。許多世界冠軍就採用這種方法來鍛鍊，比如跑三步呼入或撥出一口氣 如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每撥出一口氣跑...