1樓：宰父梅花所姬
第二是肩部運動，左右搖擺，半蹲；第四是膝關節運動，再換右腳，旋轉脖頸，左右各2個8拍；最後是踝關節運動；第三是髖部運動，兩手叉腰，兩手分別放到左右肩上。結束，向前旋轉胳膊，左右分別扭腰2個8拍，左腳點地，手腳一起扭動，兩手放到膝蓋上，兩手十指交叉相握第一是頭部運動
2樓：匿名使用者
先從頭部運動開始慢慢的向下走，直到手腕腳踝，然後是拉伸，尤其是腰部一定要拉開，做好充分的活動，考試前天晚上早睡，第二天早餐不要吃太多，記住，一定不要喝牛奶，會吐得，最好帶上巧克力，還有一瓶佳得樂之類的運動飲料。
3樓：匿名使用者
活動一下手和腳,做括胸和展腿運動,反正拉開全身筋骨
4樓：安徒生狠後悔
放鬆心態比什麼準備動作都強
考前不要進行大運動量的訓練和活動，要注意睡眠衛生，保證有9小時左右的睡眠，保持良好體力和精神狀態參加體育考試。
要注意飲食衛生，考前不能空腹，不宜過飽或過飢參加體育考試，適當補充水分
5樓：探美百科
體育鍛煉前準備活動的作用是什麼？如何做準備活動？
6樓：匿名使用者
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體育考試前應該做些什麼準備活動 ？
7樓：羊舌芙同巳
不要太緊張.只要把分數看開點就可以了,否則太過於緊張的心情,是無法進行考試的.
中考大家都緊張,其實不用害怕,中考體育並不難的,所以不要緊張，只要做好了準備，就自然不緊張了，輕鬆。
8樓：探美百科
體育鍛煉前準備活動的作用是什麼？如何做準備活動？
體育考試前應怎樣做準備活動？
9樓：探美百科
體育鍛煉前準備活動的作用是什麼？如何做準備活動？
10樓：羊韞公羊煦
哈，這個問題我回答最有權威了，把每天老大的訓前運動做做就差不多了，把身體的各個器官都運動熱了就可以了，心態放好，就當是個小測試，想想還有我給你墊底，不就這麼簡單嗎？？還問，難道老大沒教？？？看來我不在你們都不照了，來，給個最佳答案在追加50分我就回去，嘻嘻哈哈哈哈
11樓：匿名使用者
放鬆心態比什麼準備動作都強
考前不要進行大運動量的訓練和活動，要注意睡眠衛生，保證有9小時左右的睡眠，保持良好體力和精神狀態參加體育考試。
要注意飲食衛生，考前不能空腹，不宜過飽或過飢參加體育考試，適當補充水分。
12樓：散人的
體育考試前要做足準備活動。
將肢體舒。只有當身體發熱和興奮了，才易從靜止狀態進入運動狀態。考前準備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習、活動性遊戲等內容進行熱身，充分活動身體各部分的關節、肌肉和韌帶。
如快速跑前進行小步跑、高抬腿跑和後蹬跑；跳躍前多進行肩、腰、膝、踝關節的活動；投擲前進行拉肩、挺身後仰練習等。
體育考試前有什麼要準備的嗎?
13樓：三歲嗷嗷帥
熱身一定要熱充分，不要過早熱身，要不考試的時候就涼了
14樓：血衣小童子
熱身運動，別穿太多，準備塊糖含嘴裡
體育考試前的準備
15樓：
人的心理和生理從安靜到運動狀態，需要一個準備適應的過程，使人的注意力集中，情緒高漲，同時使血液迴圈逐步加快，肌肉、關節、韌帶的活動能力提高。在氣溫較低的情況下，人的機體惰性大，準備活動尤為重要。
體育考試前的準備活動可通過慢跑、徒手操、輕器械操、拉伸練習、活動性遊戲等內容進行熱身，充分活動身體各部分的關節、肌肉和韌帶，這種準備活動也稱一般性準備活動。此外，還應結合鍛鍊專案的特點，從活動部位、活動方式等方面做一些準備練習。如墊上運動鍛鍊前活動頸部，投擲前進行轉肩練習，快速跑前進行高抬腿跑等等，這些與鍛鍊專案密切相關的準備活動也稱為專門性準備活動。
16樓：匿名使用者
放鬆肌肉（拍大腿，臉），1小時前喝杯咖啡（助長興奮）
體育課前準備活動
17樓：微樂與你同在
一、熱身活動
繞籃球場慢跑兩圈
二、準備活動
頭部運動
1—2拍：雙手叉腰頭部向前向後一次屈
3—4拍：雙手叉腰頭部左前向右一次屈
5—6拍：頭部逆時針繞環
7—8拍：頭部順時針繞環
2.肩部運動
雙手側平舉後，兩手彎曲指指尖觸控鎖骨外側。1-2個8拍逆時針1-2個8拍逆時針向前做環繞運動.3-4個8拍向後。
3.擴胸運動
1—2拍：左腳向左橫跨一步，兩臂胸前平屈（掌心向下）擴胸2次。
3—4拍：兩臂側平舉（掌心向下）擴胸2次。
5—6拍：左臂在上右臂在下振臂2次。
7—8拍：右臂在上左臂在下振臂2次
4.腰部運動
兩手插在腰間，1—2 個8拍逆時針旋轉腰部，3—3個8拍順時針。
5.腹背運動
1—2拍：左腳向左跨一步，兩臂斜上舉（掌心向前）向後振兩次。
3—4拍：體前屈兩次，（掌心向後）。
5—6拍同1—2拍。
7—8拍同3—4拍
6.正壓腿
第1八拍左腳向前跨一步成弓步，兩手扶在膝蓋上壓腿，一拍一動。第3個八反向。第2個八拍同第1個八拍。第3個八拍同第4個八拍
7.側壓腿
第1八拍左腳向左跨一步成弓步，兩手扶在膝蓋上壓腿，一拍一動。第3個八拍反向。第2個八拍同第1個八拍。第3個八拍同第4個八拍
8.膝關節運動
兩手撫在膝關節上，屈膝。1—2個8拍逆時針旋轉，3—4個8拍順時針旋轉。
9.腕踝關節運動
兩手手指交叉放在胸前，1—2個8拍兩手手指交叉放在胸前的同時左腳向後逆時針旋轉，3—4個8拍相反。
18樓：匿名使用者
第一節 振臂運動 1234 2234 3234 4234第二節 擴胸運動 1234 2234 3234 4234第三節 體轉運動 1234 2234 3234 4234第四節 體側運動 1234 2234 3234 4234第五節 弓步壓腿 1234 2234 換腿 3234 4234第六節 箭步壓腿 1234 2234 換腿 3234 4234第七節 體屈運動 1234 2234 3234 4234第八節 頭部運動 1234 2234 3234 4234第九節 踢腿運動 1234 2234 3234 4234第十節 活動踝關節腕關節 1234 2234 3234 4234還可以根據需要適當的刪減一些運動
19樓：盧憐陽衡芬
我覺得先跑兩圈，然後做其他的準備活動，比如：頭部運動，闊胸運動，伏背運動、腰部運動，正壓腿、側壓腿、轉體、踝腕關節運動，其他的照老師的計劃走就行了。
20樓：隆美麗邢湉
準備活動內容的選擇
準備活動內容的選擇是直接影響整個教學效果的重要因素之一，其內容包括一般性準備活動和專門性準備活動。
一般性準備活動主要作用於普遍提高中樞神經系統的興奮性和機體各部分的機能。在選擇內容方面，主要發展全面的身體素質，即速度、力量、靈敏、柔韌等練習，使身體各部分能進行全面的活動。例如，把身體各部位上、下肢和軀幹的不同性質動作互相交替地穿插在一起，並加以合理的組合，同時增添些適當的力量練習和肌肉伸展練習的內容。
這對於提高肌肉溫度，改善肌肉功能和預防肌肉拉傷具有一定的效果。
建立在一般性準備活動基礎上的專門性準備活動，它有效地促進學生掌握運動技能，提高運動成績。在選擇練習內容方面要有所側重，需針對教育內容，做到與教材的結構、節律、強度相類似。例如，課內容是器械體操，單槓或雙槓。
這專案主要是*上肢和腰腹力量來完成的，所以準備活動內容的安排，應有意識側重於上肢、肩帶和腰腹部位的練習。當學生的某些身體素質較差時，可以選擇能夠發展該項素質的練習，作為專項準備活動的內容，這樣就不容易使準備活動出現動作機械化、公式化，不容易與課的基本部分相脫節，同時也可以使學生在學習過程中對動作形成有一個認識過程，即感性認識到理性認識。較容易接受和掌握難度大，較複雜的技術動作。
我們知道，準備活動內容極為廣泛，但各種基本技術，身體素質的練習都是互相聯絡，互相促進的。在研究制訂準備活動內容的過程中，應主要動作變化的規律，結合教材的特點。考慮到該專案與其它教材的有機聯絡，按由易到難，由淺入深的原則，採用分解、輔助和誘導性的方法，選用與該專案相類似的練習作為準備活動的內容。
如在跳箱的教學中，把帶有競賽性的跳山羊遊戲作為專項活動的內容，這樣不僅突出了準備活動的趣味性，激發了學生對學習的興趣，而且使學生先行掌握了踏跳技術，為基礎部分教學鋪平了道路。
21樓：windy隨便
頭部運動，肩部運動，腰部運動，弓步壓腿，踝關節運動，擴胸運動，體轉運動，伸展運動，，，，帥哥，美女，贊一下嘛，謝謝
22樓：匿名使用者
在上體育課之前，應先搓搓手，伸伸胳膊踢踢腿，慢慢稍走一會，這些都是在體育課之前一班的準備工作
23樓：曠文玉清戊
踝腕關節、膝關節、髖關節、頸關節、肩關節、小臂、腳跟，以及擴胸、振臂等等。主要是防止學生出現肌肉拉傷。節拍可以是4*4
24樓：周哈卵
頭部運動，擴胸運動，伸展運動，肩繞環，轉體，膝蓋運動，壓腿運動，手腕腳腕。over！
25樓：匿名使用者
體育課準備活動，熱身運動
體育考試時怎樣進行準備運動
26樓：love小栗旬啦
我是個國家二級運動員，所以對這方面很有了解。
如果你考立定跳遠，那就一定要把肩部、腳踝處活動開，常見的是：轉動手腕腳腕、轉動肩周或肩繞環。這些對你活動筋骨很有好處。還有你要把筋抻開，否則很容易抻筋。
如果是運球和1000米跑，那還要做轉動手腕腳腕，這是必不可少的。如果要全身都熱起來那就坐高抬腿、正壓和側壓腿。這也是活動筋骨。
不然就原地跳十幾次，這也行。把你所想到的能運動的方式都用上，不管你怎麼動。不要怕出醜，有時樣式不好看卻功效很好。
還有動作幅度不應過大，否則很容易抻筋。
1000米跑要勻速跑。我建議你在100米和200覓得時候要弄到名次，要知道後面會很累，追的話只能在身體還不累的時候追；300和400米是要保持這個名次，你這時會感覺到累，這沒關係，堅持住就行了，後面就不用管它了，就自己保持速度跑就可以了。最後50米加快一點速度就ok了。
要知道長跑前400米是關鍵，這是最好保持名次的時候！！
立定跳遠這隻能看你自己了，我給你一個建議，你跳之前不是先半蹲在那嗎？你的雙手前後擺動，身體也隨之前後擺動，最後起跳的時候雙手使勁向前一悠身體就被帶出去了，同時雙腳往前邁，這樣就會跳的挺遠的，不過我這樣說你可能聽不懂，還是要向你們老師請教。
至於運球嗎，因為我是學排球的跟1000米和立定跳遠是很拿手的，這運球是一點野考不上邊，我不能幫你了。
祝你考試順利，希望我的回答會對你有幫助
加油哦！！！
體育運動前的熱身準備活動，體育課前準備活動
獨奕聲釗鸞 關鍵要看是進行什麼運動啊！最好說清楚啊！ 潛成宛己 做 操也可以，反正運動前要先活動下全身哦！ 考長青兆綾 1 手掌向上伸直，手臂向外開啟再緩緩的往後拉直感覺胸部 肩部 手臂肌肉呈緊繃狀態。動作配合呼吸，做5組。2 左腳向前跨一大步，膝蓋彎曲，超過腳尖，後腿繃直，做壓腿動作。動作配合呼吸...
中考體育考試前星期應該做哪些準備
大量的運動一定會使身體疲憊。那段時間，體育高考 我幾乎是每天除了睡覺就是肚子餓的。其實都很正常。因為運動量很大，而且又面臨中考。壓力很大。所以為了營養。每天早上牛奶，雞蛋少不了。每天至少一餐有牛肉，晚上睡覺之前喝一杯熱牛奶。運動完回家後用熱水洗個澡。如果身體會痠痛，就用熱水熱敷區域性。訓練過程很辛苦...
初中生體育考試注意事項，初中生體育考試前訓練要注意些什麼？
幽靈漫步祈求者 一 呼吸 1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。2.跑步一般是兩步一呼 兩步一吸或者三步一呼 三步一吸。二 熱身運動 1.先慢跑微出汗就可以。2.做壓腿 壓腰 轉體 抻肩等活動，將相關的關節 韌帶 肌肉都活動開。3.做2 3個3...