1樓：生活如風小耿
睡眠對於大眾日常生活來說十分重要，好的睡眠影響著乙個的正常工作和生活，但很多人由於生活壓力、工作壓力、資金壓力而無法得到好的睡眠狀態，存在睡眠不足的現象，長時間睡眠不足會導致精神狀態不佳，缺乏精氣神，甚至無法正常工作和生活，產生頭暈、頭痛的現象，很多人深受其害，但大部分人卻不知道通過食療的方式就可以擺脫這種精神困境，十分有效，讓我們一起來看看吧。
牛奶牛奶是最為普遍的一種緩解失眠的一種方法，主要是其中含有的乳酸可以促進鈣質流到睡眠中樞，鈣含量積累到一定程度後可以產生睏意，促進睡眠，尤其是針對老年人非常富有成效，本身缺乏足量的鈣和乳酸，每天鈣片加牛奶，擁有美好睡眠。<>
桂圓桂圓是一種很好的補腦益血食品，可以加在很多食物豎鄭當中，充當輔助成分，適用於思慮過度引起的神經衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等人群，營養神經和腦組織沖泡或者燉湯服用都十分鮮美，可以有效緩解失眠。<>
豬心很多人可能無法接受豬心這種食物，甚至不敢食用，但其實其中含有豐富的營養物質，尤其針對健忘、失眠、驚慌等症狀有著奇效，蛋白質含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。<>
百滲纖渣合百合是一種常見的中草藥，可以泡水喝，對神經官能症、更年期症候群引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。日常生活中可以熬叢悄粥服用，味道也普遍可以接受。
相信很多人都失過眠，尤其是面臨重要考試，人生抉擇，十字路口上時，尤其會造成失眠症狀，導致頭痛頭暈，因此一旦出現失眠症狀，要注意自身條理，有效護理，多去尋找解決失眠方法，調節新陳代謝，注重自我護理，促進身體健康。
2樓：帳號已登出
**失眠的食物有很多，比如牛奶，維生素都可以緩解腦細胞，蓮子，蓮核羨轎子可以起到養心安神的作用，還有紅棗改肆，紅棗可以補中益氣，養胃健脾等，另外需要注意養成健康的生活作息習慣，合派盯理的安排工作以及業餘生活，堅持適當的戶外運動以及保持心情舒暢都可以有效的改善睡眠。
3樓：浩海永寧
我有過了解，可以吃牛奶巧克力，吃堅果，水果，奇異果，喝牛奶，核桃，小麥，都可以幫助擺脫失眠。
4樓：李樹的戀愛
可以基談選頌鋒銷擇使用酸棗來泡水，喝酸棗泡水也可以起到輕度幫助改善睡眠的作用，但需要注意的是，不能單純的依靠食物來幫助改善失眠，如果發野遊生了嚴重失眠的話，最主要的還是需要通過專業的醫療機構來接受進一步的檢查和**。
5樓：劉心安兒
這個時候就應該吃一些豆製品，然後也應該吃一些魚，吃一些蝦，同時也應該吃一些海鮮，然後也應該喝一些牛奶豆漿也碼肆應該吃雞蛋頃悶，然後一定要注意清淡飲食，睡覺之雀模彎前不要喝咖啡，不要喝奶茶。
6樓：happy薛醜醜
如果自己失眠的話，平時可以吃燕麥，甜玉公尺，番茄，香蕉、蘋果、瘦肉、鱔魚。
7樓：明名九行
長期食用黑芝麻不僅可以保護腎臟，而且還會使人睡得很安穩。
吃哪些食物，能緩解失眠？醫生觀察後發現：睡眠好的，愛吃這6類
8樓：養生達人花花
溫熱的牛奶、大豆、西紅柿、菠菜、堅果、雞肉、牛肉等許多食物都可以幫助改善睡眠。
這些食物中含有可以幫助睡眠的氨基酸、蛋白質、鎂、鉀和褪黑素
下面，「問上醫」就具體介紹下吃什麼可以改善睡眠，希望能解決你的一些困惑。
睡眠和飲食密切相關，吃上注意一點，晚上可能就能睡好一點。
（1）溫熱的牛奶
牛奶中含有可以促進睡眠的色氨酸（一種氨基酸）。有研究表明，母乳中的色氨酸可以幫助嬰兒 健康 睡眠。
（2）富含蛋白質的食物
雞肉、牛肉、羊排、芝麻、大豆和燕麥都是蛋白質和色氨酸的良好**。但臨睡前不要吃蛋白質食物，因為它們不好消化。
（3）富含鉀的食物
鉀是一種重要的元素，可以幫助放鬆肌肉。鉀含量充足的人更容易進入睡眠狀態，並且深度睡眠時間也更長。富含鉀的食物包括香蕉、土豆、李子、橙子、西紅柿和葵花籽。
此外，鉀還能幫助排鈉，有利於降低血壓。
（4）富含鎂的食物
補充鎂可以幫助**失眠和睡眠相關的問題。富含鎂的食物包括菠菜、羽衣甘藍、深綠色蔬菜、麥片、杏仁和核桃仁等。
（5）富含褪黑素的食物
褪黑素是一種天然激素，可以調節人體睡眠週期或晝夜節律。含有褪黑激素的食物包括核桃、西紅柿、杏仁和樹莓等。
（6）喝舒緩的花草茶
喝不含咖啡因的茶可以幫助睡眠，洋甘菊茶可以使人鎮靜，薄荷茶可以舒緩胃部不適。睡前喝一杯舒緩的茶，還可以避免想吃夜宵。
有可以改善睡眠的食物，自然也有會影響睡眠的食物。如果晚上想睡好一點，請避免以下物質。
（1）熱量爆表的垃圾食品
除了讓人長胖，垃圾食品還會使人出現睡眠問題。吃太多東西會讓消化系統保持活躍，半夜也有可能想上廁所。
（2）含咖啡因飲品
少量的咖啡因也會影響睡眠，請在睡前4-6小時減少吃喝含有咖啡因的食物或飲料，比如巧克力、可樂和濃茶。
（3）酒
很多人喜歡睡前喝點兒酒，這雖然可以讓人快速入睡，但酒是利尿劑，喝酒後容易起夜，極度影響睡眠質量。此外，即便不起夜，酒也容易導致體內輕度脫水，第二天醒來頭痛。
（4）辛辣食物
吃得過多會引發胃灼熱，使人感到很不舒服睡不著。睡前4小時，儘量不要吃辛辣食物。
短期睡不好會削弱人的精力，長期睡不好則會帶來一系列嚴重的 健康 危害
除了注意飲食，以下建議也可以幫助我們睡得更好：
「問上醫」-來自古城西安的醫生團隊，為您分享科學實用的 健康 知識。
哪些食物有助於緩解失眠？
9樓：聊桃
多吃富含鉀元素的食品。人體缺鉀會軟弱無力，影響精力集中，鉀元素這種電解質可直接連通大腦神經，可使大腦神經介質正常有序地工作，確保大腦輕鬆。富含鉀元素的食品有家禽、魚、肉、牛奶、乳酪、粗糧、土豆、豆類和堅果、香蕉、荸薺、杏、柑橘類等。
多吃富含氨基酸的食品。全麥麵包可迅速地向大腦補充氨基酸、色氨酸等營養成分。氨基酸、色氨酸進入大腦後可提高神經介質血清的水平，而神經介質血清則被公認為具有鎮靜劑的功效。
除全麥麵包，蜂蜜、葵花籽、銀耳等含有多種氨基酸外，還有蛋、奶類、羊肉及雞肉等富含優質蛋白質，而蛋白質的基本物質是氨基酸，是人體必須的營養物質。
多吃富含維生素b和鈣的食品。焦慮不安、鬱鬱寡歡、情緒不穩定等均與人體缺乏維生素b密不可分，其次是鈣元素。含維生素b高的食物以魚類最佳，多吃魚對調節情緒大有益處，土豆和牛肉等含量也較高。
大豆、菠菜、花生、芝麻、冬莧菜、海帶、蝦、奶類等含鈣量高，也是宜選用之食品。
如何有效地避開失眠食物，拯救良好睡眠？
10樓：我的心可不冷
失眠在飲食上要注意的是，在睡前不宜進食大量的食物，或者是喝大量的飲料或者是水，不要吃或者引用一些具有興奮神經的食品或者是飲品，比如咖啡，白酒等等
怎麼拯救良好睡眠？
失眠主要是由於睡眠不足、質量不佳或神經衰弱所形成，**失眠的水果首選酸棗，酸棗具有養肝寧心、安神斂汗的作用。
平時可以多吃新鮮的蔬菜和水果，比如蘋果、橙子、梨子、柚子、聖女果，這些水果都可以吃。
因為蘋果中的維生素含量比較高，除了可以輔助睡眠以外，還可以促進腸道蠕動，幫助機體排出毒素。
橙子含有維生素c，長時間食用會使失眠的情況緩解，吃橙子可以起到美容的效果，能達到抗氧化的效果，還能增強身體的免疫功能，改善睡眠、調養神經。
失眠患者要注意及時改善，要創造良好的睡眠環境，還要調節身心。經常性失眠要及時去神經內科進行檢查，積極配合醫生服用藥物來調理，比如甲鈷胺片。
睡前喝牛奶，牛奶是輔助**失眠的理想食物，其中含有豐富的鈣質和乳酸，能促進血液中的鈣質流到睡眠中，當睡眠中期儲存到一定鈣質後，就會逐漸產生睏意。
希望我的對你有所幫助，望，謝謝，祝您生活愉快身體健康！
11樓：沉默如誨風雨中
睡眠不好易疲勞可按摩這些穴位。
1、按揉心包經。
心包經是沿著人體手臂前緣的正中線走的一條經脈，起於胸中，出屬心包絡，下膈，一直走到中指。左右手臂各有一條。
可以沿著心包經的穴位逐個揉按，每個穴位以痛為標準，凡是按到痛的點就要多按幾下，最好按到讓它感覺不痛了，按壓的力度不需要太重，按壓時多停留幾秒鐘。平均每個穴位按摩2～3分鐘。
如果覺得找穴位太麻煩，也可以直接拍打心包經，即沿著經絡一點一點地拍打過去。拍打心包經，對疏通氣機非常有作用。
2、輕叩百匯和風池。
風池穴位於後頸部，在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中。叩壓這個穴位能起明目醒腦的作用。只要感覺疲勞、緊張或者焦慮時可隨時輕叩。力度以感到稍微有痛感就行。
3、捋捋膻中穴。
膻中穴(兩乳之間)有寧心神，開胸除悶等作用。按摩時用大拇指指腹稍用力揉壓穴位，每次揉壓約五秒，休息三秒。生氣時可以往下捋一百下左右，可以達到順氣的作用。
4、指壓合谷穴。
乙隻手的拇指第乙個關節橫紋正對另一手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。合谷穴屬於手陽明大腸經的穴位，按摩此穴對於神經性頭痛、失眠和神經衰弱有一定的**作用。
2教您安眠小妙招。
1、從生活習慣入手。
良好的生活習慣其實也是保持良好睡眠質量的重要保障，為了促進黑色素的分泌，平時可以多吃一些富含色氨酸的食物，除鰹魚、大豆、香蕉以外，還可多吃一些容易被大腦吸收的富含碳水化合物的食物。同時，在睡之前最好不要看電視、玩電腦或者玩手機，保持房間適當的溫度和溼度，另外在床墊和被褥的選擇上也應當注意，選擇材質柔和、透氣良好的為佳。
2、散步。平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液迴圈到體表，入睡後**能得到「活生生」的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。
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有很多的人士都是食用高蛋白的食物 營養品來協助人體長高的，聽他們說，這個食用方法最直接，且無負作用。要想充分發揮長高潛能，就應多吃蔬菜和高蛋白食物和優質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時間和質量.多參加體育鍛煉。建議你到醫院做一個骨骺線方面的檢查,如果骨骺線將要閉合並沒有...
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食慾不振的現象，吃哪些食物有助於改善？
食慾下降的患者可以吃山楂 紅薯 話梅 橘子 芹菜等食物。飲食上適量攝入酸性的食物，能促進胃液的分泌，有利於食物的消化和吸收。比如山楂和橘子裡面的營養成分比較多，還有大量的維生素c能增強食慾，增強人體的免疫力。食慾不振可以吃酸蘿蔔 山楂 白公尺粥等食物。酸蘿蔔的含酸量是很高的，適量吃一些能夠有效地增加食...