1樓：道法自然玄師
上班族面臨的最大的乙個問題就是沒有時間，很多人從早上八點要上到晚上八點，每天十多個小時都是處於工作狀態，這就不可能每天都能夠去健身房，那這樣我們如何做呢？首先大家應該都聽說過一句話，三分練七分吃，如果我們的「練」達不到乙個好的標準，那我們就要從「吃」的方面開始入手。
關於吃，我們要說的有兩個問題，第一是吃的「量」，很多人過度的關注乙個熱量問題，而不去看乙個「量」，比如說我們都知道雞胸肉的熱量很低，蛋白質也比較多，適合健身的人群去吃，但是很多人就看中了這一點，每天瘋狂的吃雞胸肉，這也不行，因為我們的總熱量超過了我們每天所消耗的能量，那我們也處於一種不能夠減脂的飲食狀態。
那要做的就是，在減脂期，不管你在工作單位還是家裡，都嚴格控制好你的飲食熱量，每樣食物每100克富含多少熱量，網上都能查到，我們把每天的食物算好量，就已經成功一半了，如果大家覺得麻煩，還有一種方式，那就是每頓都吃六七分飽就停止進食，這樣的話也能夠避免我們吃太多。
關於「吃」的第二點就是少油少鹽，這其實和上面一點有一點相關程度，都是控制熱量，而這一點更要求我們吃的食物是一種乾淨純淨的狀態，在減脂期我們推薦所有人都最好食用水煮的食物。
除了吃，我們還要求的就是「練」，既然我們在上班的地方不可能有健身房的條件，但是我們也不能掉以輕心，如果你真的想**，我們最好做到的就是不要久坐，然後在上班之餘，拿出半小時的時間來進行一些俯臥撐，蛙跳，波比跳，高抬腿，跳繩的運動，不要說沒有時間，半小時的時間，我相信誰都能夠拿得出來，只要你有想瘦的決心。
而且你不用想太多，不用想著這點運動量根本起不到什麼作用，你要想到，我們不做也是過一天，做一些運動也是過一天，何不去消耗一些能量呢？既鍛鍊了身體，又能夠起到減脂的作用。
2樓：帳號已登出
我認為上班族要想瘦下來，也要適當的控制自己的飲食。而且在上班的時候也不能總是坐在那裡。也要適當的起來做一下有氧運動的。也就是說，飲食加有氧運動還是能瘦下來的，只要堅持。
3樓：嬌嬌學姐為你加油
上班族的作息時間規律，很容易制定**計劃。每天按照計劃辦事，更加容易瘦下來。在飲食上注意控制，堅持每天做適量的運動。
4樓：拾秒致
上班族要想瘦下來，就要在上班的時候，時不時的休息一下，然後運動一下，特別是在中午吃飯的時候，要少吃一些，加大自己的運動量。
5樓：帳號已登出
上班族想要瘦下來的話，那就鍛鍊身體。多喝熱水然後多做運動。飯量要適當。幹活要勞逸結合，不能把自己搞得太累了。
6樓：冼豔枋
上班族要想瘦下來的話，就晚上不吃飯，不吃飯的情況下，就會讓你瘦的很快，然後再適當的鍛鍊一下，會更加的瘦。
7樓：來自赤湖憨直可愛的藍狐
上班族如果想瘦下來，主要就是通過飲食，進低脂肪的飲食，而且要多運動，通過體育鍛煉，和調整飲食。
8樓：宜興三維電氣
1、有設定計劃的鍛鍊。 2、控制食量，不是說要求吃的很少，有計劃控制食量，慢慢來，循序漸進。3、拒絕甜食。4、拒絕肥肉。5、拒絕湯鍋或者火鍋一類食物。6、堅持！！！
9樓：網友
上班族，尤其是辦公室的，因久坐不動，會導致肥胖，尤其是肚子和大腿（因為我也這樣）
如果下班後還懶得運動，那麼只能靠吃來**了。這樣相對比較慢。減少碳水，多攝入高蛋白質食物，晚上儘量不吃碳水，多吃蔬菜。一定不要節食**。
如果能在下班後，加上一些運動，那麼減得能稍微快一些。
我原來用這種方法，8個月減了25斤。
是不是覺得時間好長？
這就是不運動的代價。
零食飲料奶茶，都得戒掉，一點不能吃。
10樓：小草
你好，這個問題平時上班可以喝一些有利於**的花茶，比如薏仁茶，荷葉茶，平時飲食多控制，不要暴飲暴食，假期可以去健身房鍛鍊身體，注意飲食。
11樓：smile冀紫菱
**是非常考驗乙個人的毅力的，我之前是害怕胖每天早上就吃乙個雞蛋就去上班了，
12樓：項爾萬
每日三餐按時按量進食、天天都要加強鍛鍊、鍛鍊的熱量消耗要高於攝λ的熱量、這樣就會瘦下來。
13樓：努力奮鬥的小人兒
如果離得近就走路或者騎自行車上下班，週末可以去健身房鍛鍊或者跑步爬山。
14樓：釀個希匹
那就是下班在家裡或者社群裡慢走或者慢跑；天氣好的話可以去當地的山上。
15樓：網友
天天多動動，不要一直吃了不動的話就沒事。
16樓：彝月說情感
上班族要瘦下來，其實也就是飲食加上運動。但考慮到上班族沒什麼時間運動，如果離公司近的話，可以走路上班，這樣又能鍛鍊身體，也節約錢。
17樓：驀然回首共此時
上班族要想瘦下來最主要的是調控自己的飲食不要吃熱量高的食品，同時也可以採用上下班走樓梯或者提前落車，走一站地的方式來增加自己的運動量。
18樓：荔菲凌晴
對於上班族，他們平時的運動量不夠。加上長期，久坐會導致身體發胖。儘量選擇可以多走動了的工作為主。也可以在上下班的途中，儘量選擇騎行或者步行的方式來增加運動量。
19樓：曉琳讀書
上班族最怕的就是要久坐，這樣就會導致脂肪堆積過多，那麼就可以在空閒的時候運動起來，這樣便可以避免肥胖。
20樓：荷塵
上班族瘦下來的方法。
吃**藥或**代餐。
喝**茶。制定合理的健身方案。
嚴格按照方案鍛鍊。
這樣堅持一段時日。
就能瘦下來。
上班族怎樣**
21樓：夕志畫
****有很多種方法，越吃越瘦12秒招→另外**是靠堅持的 祝你****成功） 這麼多美味可口的食物，讓我們快樂輕鬆地開始我的食物**吧。 下面這些**食譜16秒招可是精心選出來的，許多方面還是明星們嘗試過的喲！ 1.
蘋果餐 只需持續3日的蘋果**法。其他可以喝水和茶。第3天晚上。
喝一至二勺食用橄欖油 2.蘿**法 堅持乙個星期吃菠蘿。其他用水分來補充。
3.煮雞蛋**法 一天食用8~9個水煮雞蛋。持續2個星期。
不吃公尺飯等主食。可以和青菜。葡萄一起吃。
4.小豆**法 將小豆炒熟。輾成粉末狀。
加入2勺牛奶。在進食前飲下2杯 5.酸奶**法 一天只食用1~2頓酸奶。
其他按平常時間進食。 6.黃豆粉可可**法 黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。
進食量為平常的三分之一。 7.分狀牛奶**法 一天只進食1`2次粉狀牛奶，堅持3到7天。
8.礦泉水**法 飲前飲用3~4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只要注意別喝太多 9.
紅葡萄酒**法 晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鐘左右，進食量為平時的一半。 10.黑公尺**法 主食從白公尺 麵包轉為黑公尺，並減少點心的聶入量。
玄公尺富含維他命b1和e 以及食物前纖維。 11.飲茶**法 茶葉利尿，並隨著飲茶可以補充日常水分。
品種有烏龍茶 綠茶 玄公尺茶等。 12早餐**法 法國醫院雪茄發現，在餓之前吃東西是**的一種有效方法。 胰島素可以調節體內糖類的吸收同時他對 食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。
若人在餓之前吃些東西常常可以控制胰島素的分泌。哦。
22樓：
我們知道上班族是一種非常忙碌的群體，有時候甚至連吃飯的時間都不能正常更加不用說運動，再加上上班族的應酬很多，抽菸酗酒也是比較常見的事情。在多種因素的誘發之下，很多上班族就會慢慢發胖，但是上班族沒時間運動，如何**是好？下面介紹幾個上班族專業的**方法給你。
1)爬樓梯代替坐電梯。
爬樓梯是乙個很好的運動，可以很好的鍛鍊腿部和臀部，尤其適合腿部肥胖的上班族。上班族可以根據實際情況，改變坐電梯的習慣，多爬爬樓梯，這不妨是乙個非常好的**方法。
2)多起身走動。
久坐是導致上班族肥胖的乙個原因，所以上班族可以多起來走動，避免久坐。**專家說，上班族要在40~60分左右就要起來走一圈，促進腿部的血液迴圈，去倒一杯開水或者去一趟廁所等，起來走動的時候，還可以邊走邊踮腳，可以更有效**哦。
3)坐椅子的三分之二。
上班族最大的特點就是要長期坐在凳子上，如果實在沒有辦法起來走動，也可以通過改變坐姿進行**。建議上班族朋友坐凳子的時候要求只坐椅子的三分之二，然後兩腿自然擺放，切忌蹺二郎腿，蹺二郎腿對於腿部的危害是很大的。
4)儘量自己帶飯。
上班族也是吃快餐的一大群體，快餐放的各種調料、油鹽都比較多，口味比較重，熱量也很高，所以上班族經常吃外賣也是導致肥胖發生的乙個重要原因。在這裡建議上班族們可以自己帶飯，根據自己的營養需求搭配食物，控制好熱量的攝入，這是**的好方法。
從上面的介紹我們可以知道，其實適合上班族的**方法其實也有很多的，請一些上班族的朋友不要以工作忙為藉口，**是可以無時無刻的在進行，只要我們下定決心，利用空閒的時間，堅持運動、科學飲食、改變掉一些壞習慣，苗條的身材就離我們不遠了。
上班族怎樣**？
23樓：舒爾佳奧利司他
舒爾佳奧利司他是長效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，從而減少熱量攝入，控制體重。奧利司他膠囊在我國作為非處方藥管理，對肥胖或體重超重的患者的**有效果。舒爾佳奧利司他**膠囊不同於其他的**膠囊。
它不作用於人的大腦和身體其他器官，只是利用奧利司他抑制胃腸道脂肪酶，減少食物中的脂肪吸收。
24樓：眼眸裡的語塞
其實**非常簡單，關鍵是要找對方法。
上班族女性要怎樣**？
25樓：廣西師範大學出版社
1)午飯後不要立刻工作：吃過午飯後，不要立刻就坐下來開始工作，因為這不但會大大增加脂肪入侵機會，對消化系統也會構成負擔，最理想的辦法便是在公司附近隨便逛一下，就算時間不許可也要在公司內走走，舒展一下手腳。
2)多多走動：遇上需要與公司同事討論的事情，儘量少使用內線**，親自走到同事那兒，這會讓你在不知不覺間消耗掉多餘的脂肪。
3)隨時準備一大杯水：在辦公桌上隨時準備滿滿一舉好山大杯水，當你覺得有想吃東西的衝動時，立即喝口水，你想吃的念頭就會被沖走。
4)分散注意力：切莫將壓力轉化為食慾，嘗試以不同的方式給自己消消氣，分散一下注意力。
5)增加運動機會：利用上下班的時間增加運動的機會：上班時早一點出門，提早乙個車站或地鐵站落車，然後步行去公司，途中應多走樓梯，減少使用電梯，下班時也可採取同樣的方式。
6)通過同志鼓勵**：在同事中找幾個志同道合的人，讓你們在精神和行動上都能互相勉勵；另外，群眾壓力也可正中以提高你的決心，促使你將**進行到底。
7)不要在正餐之後再進食：要知道西多士、炸雞翅、薯餅、串烤和春捲等都是令你發胖的食品，最好不要在正餐之後再進食以上東西，你可以準備一些全麥餅乾、低脂乳酪和水果等健康小吃來過過口癮。
8)儘量在家裡自備午餐：應該儘量在家裡自備午餐，煎炸食物當然要敬而遠之，醬料的面、飯亦不宜多吃，因為這些醬襪碼汁的脂肪含量一般都很高。另外，七成飽的分量就足夠了，如果食物的分量真的太大，可以在吃之前將部分分給別人。
如何才能瘦下來啊？如何才能夠瘦下來？
每日所須基礎能量 85 h w 體重，公斤為單位 h 身高，公分為單位 a 年齡，歲為單位 以一個28歲 身高165公分 體重58公斤的女性來計算，她的每日所須基礎能量就是。42，維持她每天的基礎代謝至少需要大卡，但還必須依照運動量多寡與忙碌程度做適度調整 一般而言，實施減重計劃當中的女性每天最好不...
怎樣才能健康的瘦下來啊，怎麼健康的瘦下來啊
戒掉奶茶 飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。第一把每天吃的主食都要換成粗糧第二每頓飯開始前都要先吃大量的蔬菜三每天不厭其煩的喝水 健康瘦下來要做到 期間少吃多餐，有助於血糖平衡。晚上不要吃太油膩。用玉米 紫薯代替白米飯，膳食纖維豐富。深色蔬菜熱量低！健康 就...
怎麼才能瘦下來？怎麼才能瘦下來呢？
怎麼才能健康的瘦下來呢？李楠老師告訴你，第一戒掉甜食和飲料，第二，每天保證2500ml的水，第三，保證三餐營養均衡。更多細節看看老師裡面的 吧。戒掉奶茶 飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。一，要多做運動，每天早上慢跑。二，不要吃零食，尤其是熱量高的食物，比如...