1樓：網友
一般隔天做4-5組，每組力竭，組和組之間休息1-2分鐘。不過建議去健身房，那裡的器械比較全，練得快點。
2樓：衣洋健康
鍛鍊胸肌最好的方法是推胸和俯臥撐，而俯臥撐又是最方便的方法。
3樓：明天就考試了
我67kg體重，臥推100kg,胸肌還不是很明顯呢，你想做1個月俯臥撐就有胸肌，想的太好了。
除了俯臥撐，還有什麼鍛鍊胸肌的方法
4樓：飄蕩雲空
1、怎樣鍛鍊胸肌最有效。
鍛鍊胸肌最有效的方法就是運動，很多人都認為鍛鍊胸肌只需要動上半身就可以了，其實不然。很多時候對於某個部位的鍛鍊是需要全身的參與的，對於胸肌的鍛鍊建議每天可以做仰臥起坐，至少做半個小時，具體多少個並不限制，要根據自身的情況來定，不要盲目大量的運動。再就是可以選擇靠牆站立，這種方法不僅能夠鍛鍊胸肌，還能夠起到瘦腿的作用。
2、俯臥撐練胸肌。
俯臥撐是最常見的一種鍛鍊胸肌的方法，但是在進行俯臥撐之前一定要做好熱身運動，否則很容易拉傷，並且對於新手來說一定不要大量的做，否則不僅起不到鍛鍊胸肌的作用，還容易傷害身體。還可以通過做仰臥起坐來鍛鍊胸肌，仰臥起坐的原理和俯臥撐一樣，就是比俯臥撐容易一點，所以建議新手可以先做仰臥起坐，自己的身體狀況適應了以後在進行俯臥撐。
3、怎樣增大胸肌。
增大胸肌的方法有兩種，第一種就是仰臥起坐，這種方法建議新手進行，仰臥起坐的運動量不大，並且也比較容易，但是要注意一點，在做的時候不要藉助外力起來，要慢慢來長期堅持才可以，新手可以每天進行半小時。第二種，俯臥撐。俯臥撐需要的運動量極大，額公尺有運動功底的人並不建議採用，可以先進行仰臥起坐適應一段時間後在做俯臥撐。
4、怎麼段練腹肌和胸肌最快。
最快擁有腹肌的方法就是進行仰臥起坐，，每天至少做50個，如果有一定的運動功底可以每天做100個，並且一定要配合做全身性的運動，比如慢跑，游泳等。這樣才能加快腹肌出現的時間，同時身體的營養一定要跟得上。對於胸肌的擁有也是可以通過仰臥起坐來實現的，不過做的時候一定要慢慢來，如果感覺身體狀況特別好的，可以通過做俯臥撐來擁有胸肌。
5、啞鈴鍛鍊胸肌。
通過使用啞鈴是可以鍛煉出胸肌的，但是需要的是時間和堅持，並且每天鍛鍊的時候一定要有耐心，要慢慢來。初學者可以平躺在地面或者墊子上，然後將啞鈴至於兩側然後慢慢抬起，反覆這個動作10分鐘左右，進行乙個星期左右後可以在增加時間，慢慢來就會發現胸肌在一點點的形成。再就是站立好後雙手反覆抬起啞鈴，這種方法比較簡單。
為什麼俯臥撐能練胸肌，做俯臥撐可以練出胸肌嗎？
窄距俯臥撐鍛鍊臂力。寬距俯臥撐鍛鍊胸大肌。你看看是不是你俯臥撐的刺激方式不是針對胸大肌的，還有就是可能你的訓練量不夠，因為有時候俯臥撐做得多胸肌是很痠痛的，俯臥撐至少有8種練習方式。一 擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部 腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。...
用俯臥撐練胸肌的方法
la沐 不要每天做。要分組做，每組20 40個，每次2 3組。要逐漸增加強度，後一次比前一次多做3 5個 組。做之前要做3分鐘的有氧呼吸，比如原地小跳。做之後1小時內要補充食物，量要大，最好高蛋白。 北城羽 我的胸肌是我的驕傲，因為是在我的練習下出來的效果。沒有太複雜的組合，就是第一天做我能做的個數...
臥推練胸肌還用做俯臥撐嗎
沛沛是個大寶貝 臥推練習胸肌是最好的，你那個漲的厲害吧，是因為俯臥撐比較全面，背部肌肉要跟隨發力，所以你會感覺特別厚實，其實還是臥推好！ 遺落長安的繁華 臥推是長胸肌最好的辦法，推胸不只要平推還要上斜推，可以分為四組做。第一組達到熱身效果做15個。第二三組都是耐久性訓練，選擇較重的，每組6到8個。最...