人運動（跑步）完後需要補充什麼？
1樓：乾萊資訊諮詢
1、補充流食。
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。
2、含高蛋白的食物。
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。
3、多食鹼性食物。
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
4、含鉀的食物及維生素。
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。
跑完步吃什麼食物能夠把能量補回來？
2樓：小羊學長已經上岸
我們在平時生活中，只有營養均衡，才能通過訓練強身健體，預防貧血，保持血液流通暢通。如果一般的跑步者想把馬拉松作為一種健康的運動來保持身體健康，然後享受跑步，他們必須首先牢記營養的基本概念。
1、可轉化為能量的營養素： 指碳水化合物(碳水化合物)和脂肪等作為能量**的營養素。對於以大公尺為主食的日本人來說，能量營養素的**主要是碳水化合物。
據說這種飲食非常適合馬拉松運動員。但是現在日本人的飲食越來越歐洲化，脂肪的比例越來越高。這種飲食其實不好。
應儘量多吃可轉化為能量的含糖食基衝物，並避免過量進食高脂肪食物。食物或零食。
2、強健身體的營養素： 蛋白質是強健身體的必需營養素，如肌肉、血液、骨骼等。每天吃魚、肉、蛋、乳製品和其他食物。
骨骼中的鈣，紅細胞中的鐵，還有一些礦物質，都是強壯身體的必需營養素。
3、與身體機能有關的營養素： 指維生素和礦物質。有許多營養物質知鋒伏與身體機能相關，富含這些營養物質的食物也非常多樣化。
一般來說，跑步者很容易出汗，許多維生素和礦物質隨著汗液排出，所以有必要積極補充。蔬菜和水果是維生素和礦物質的主要****。
4、要均勻地攝取這些營養素，一天吃三次，盡搭攜量做「主食(公尺飯或麵包) +主菜(魚、肉) +配菜(蔬菜等)」的組合。只有營養均衡，才能通過訓練強身健體，預防貧血，保持血液流通暢通。如果普通的跑步者想把馬拉松作為一種健康的運動來保持他們的健康，然後享受跑步的樂趣，他們必須首先牢記營養的基本概念。
3樓：黎昕科普知識小屋
你可以吃一些熱量比較高的食物，比如炸雞，薯條或者是麵包牛奶包子。我最推薦的應該是麵包。
4樓：隨遇而安
我認為在跑完步之後可以多吃毀鬥一些雞蛋或者是酸奶，這些食物當中含有非常豐富的蛋白質和碳水化合物，能夠防止跑步後低血糖的發喊餘猜生，同時也可以喝一些電解質水，防止跑步之後出現電解質鄭型紊亂的現象。
運動後很累，請問該怎麼補充能量，鍛鍊後很累,可以吃什麼恢復體力
吃香蕉是最快能補充能量的，你有沒有注意到一些網球比賽，運動員很多都是拿香蕉來補充能量的，而且營養也麼很好。鍛鍊完以後在30 90分鐘內吃一些營養高一些的東西，酸奶，麵包之累！因為運動後著段時間非常需要蛋白質，這樣的鍛鍊不但可以強壯身體而且 可以增強抵抗力的！蒸汽桑拿啊，最好能有身體上進行肌肉放鬆按摩...
不同專項運動能量的消耗與補充的特點
布樂正 1 耐力專案運動員的膳食營養特點 耐力專案如馬拉松 長跑 長距離自行車 長距離游泳和滑雪等專案，在訓練方面具有運動時間長，運動員能量消耗大 運動中無間歇 動力型 運動強度小及以有氧代謝供能為主要特點。經常從事耐力運動的人。1 能量補充。膳食應首先滿足能量的消耗，否則運動能力會下降。膳食的蛋白...
運動後，怎樣快速補充體力，運動後怎樣才能迅速有效的補充體力？
因為運動會消耗大量的體能，所以 1.休息2.補充電解質及鹽分3.補充適當的高蛋白食物 建議在運動後攝入大量的流食，最好是含有豐富碳水化合物等營養素的食物。如土豆 香蕉 橘子 橙汁和葡萄乾 人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐 瘦肉 魚 蛋等 維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物...