1樓：柔和還靈敏丶小雀
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第乙個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用乾爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免**凍傷。 經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷**，以使肌肉徹底消除痠痛的感覺。 熱敷**最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。
熱敷**的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或衝熱水澡的方式。 專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)，熱敷要比冷敷更有效。 避免肌肉痠痛的方法：
肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)。 漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的 質與量，才能有效避免傷害發生。
適當的補充維他命c，唯仍需進一步分析證實。 遲發性肌肉痠痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉痠痛現象，通常肌肉痠痛的持續時間在 一至三天左右。遲發性肌肉痠痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結 締組織異常是引起遲發性肌肉痠痛的最大原因。
一般大眾認為肌肉痠痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。 較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛，預防的最佳方法是 以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害。
2樓：丶傷感美
所謂肌肉疼，不要緊，沒事的，你只要按時讓肌肉放鬆，這樣迴圈，那麼就會慢慢好的。
肌肉拉傷如何快速緩解疼痛的方法有什麼？
3樓：文庫精選
內容來自使用者：風林網路資料庫。
4樓：匿名使用者
你好，肌肉拉傷因受力程度可出現肌腱斷裂、淤血腫脹、疼痛、活動受限等表現，和受力過猛、準備活動不充分、受涼等因素有關。
肌肉拉傷早期要及時冷敷、制動以減輕淤血腫脹程度，24小時以後可適當熱敷、區域性理療、按摩等，疼痛明顯的可服用鎮痛類藥物。
5樓：匿名使用者
突然發生肌肉拉傷時候，切記不要用手去揉，否則會弄破更多的毛細血管和肌肉組織，馬上用涼水，冰塊或者周圍有商店的話直接買幾個冰棍敷上。經過二十四小時看沒有發生腫脹出血後就可以熱敷了，嚴重的就只好去醫院和用藥物**。
6樓：金秋滿滿
沒什麼特別管用的辦法，吃點布洛芬。大概兩個小時就能不痛了。
腹部肌肉疼痛怎樣立刻緩解？
7樓：真的不容易最近餓
你是有多久沒運動了，如果規律性保持運動不會這樣的。肌肉痠疼一般1-2天。腹部的可以採用瑜伽的「嬰兒式」 拉伸放鬆！
**出處（腹肌撕裂者訓練後放松）動作1 保持30秒。
動作2 保持30秒。
運動後肌肉痠疼，如何迅速緩解或解除？？
8樓：詩酒度華年
產生原因】平時運動完之後的晚上或者第二天會有肌肉痠痛的出現，尤其是打籃球踢足球 、長跑或者其他劇烈運動後，會容易有腰痠背痛的感覺，痠痛出現的原因就是乳酸堆積，但是也有可能是肌肉拉傷或軟組織損傷。
怎樣緩解】1、前期冷敷：大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷**。
2、營養補充：訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。
3、加強伸拉：主要是在訓練12小時後，或次日訓練其他專案時對痠痛處的肌肉進行伸拉。
4、排酸訓練：排酸訓練即為排除肌肉中多餘乳酸的訓練。該訓練需要在運動後24到48小時後再進行，此時如果肌肉仍然痠痛，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎上，進行排酸訓練。
5、後期按摩：訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩。其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。
一般按摩放在訓練48小時後。正確的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原則是沿著肌肉的走向擠壓推按（這裡需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識）。按摩完的效果是有放鬆感，全身很舒服。
6、後期熱敷：可以通過熱敷加速血液流動以帶走癒合後組織周圍的剩餘乳酸及其它代謝產物，並把富含營養和氧氣的新鮮血液帶到目標肌肉，為超量恢復提供更多養料。
注意事項】注意以上各種方法的使用時間。
9樓：網友
運動後拍打自己的肌肉，不要馬上坐下或躺下，應繼續以更小強度活動3到5分鐘。有幫助肌肉痠疼現象消失。
10樓：網友
看你做何種運動？一：有氧運動，如跑步，打球，游泳，自行車等。
二：力量訓練，器械訓練等。或兩者都有。
肌肉痠疼有兩種，如果出現在運動後第二天我們叫做延遲性肌肉痠痛，在運動後不可解除，但通過拉伸聯絡即可緩解。比如，我們做完有氧訓練不要馬上坐下或躺下，應繼續以更小強度活動3到5分鐘。有幫助乳酸消除。
11樓：心奈糖
運動後拍打自己的肌肉會緩解下，但不能解除。這是運動後的正常反映，說明你的肌肉在運動後生長了些。
12樓：網友
如果你能頂住痠疼繼續做同計量的運動話，就會明顯感覺到緩解。肌肉痠疼說明你平時運動量不沒有此次大，但也說明你的肌肉將更上乙個等級。
13樓：網友
使勁運動，時間長了再怎麼運動都不會酸。
最有效的方法，洗溫水澡。
取環後為什麼會骨頭肌肉疼痛
14樓：戲皖疏
過幾天回覆了就好了。
怎樣緩解肌肉拉傷疼痛?
15樓：文韻墨的香
多拍打疼痛的部位會緩解的。
健身要領！肌肉疼痛怎樣才能緩解？身體的各個肌肉群組怎樣鍛鍊？
16樓：冋學
補充 肌肉痠痛 怎麼緩解 如果是練之後的第2天開始痛那是很正常的，一般第3天痛的更厲害，運動中把它叫做延遲性肌肉痠痛，主要是乳酸堆積引起的，你可以採用按摩，或是用能接受的冷水和熱水反覆的衝或敷加強血液循壞，一般3,4天就會好了。還有一種說法就是大家老是認為沒有痠痛就沒有增長，所以在訓練時總是特意把自己弄的很痠痛最後就成癮了，不酸認為自己沒有練好。這樣直接影響了下次的訓練計劃。
身體是根據不同的訓練計劃產生反映的。不管是少組數多次數。還是多組數少次數。
儘量不要照搬書裡職業選手的計劃，一般那些都是賽前減脂計劃，強度很大初級選手承受不了。
肌肉拉傷怎麼快速恢復，肌肉拉傷如何快速恢復？
宇文忠唐月 常見肌肉拉傷是經受重力過重而導致的肌肉拉傷,也有長時間沒運動的而長時間運動也容易肌肉拉傷的 如好長時間沒運動而打了半天或是一兩個小時的羽毛球 手臂肌肉拉傷不嚴重的恢復快的一個星期可以好吧,嚴重的好的話一個月左右吧,其他情況要另外看拉,最好去醫院看看專業點,保障高 因損傷部位力量作用方向致...
肌肉拉傷怎樣才能快速好起來，肌肉拉傷，怎麼才能快速好起來啊？
運動時肌肉拉傷怎樣處理？肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍 引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。肌肉拉傷後，要立即進行冷處理 用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷，然...
肩膀肌肉拉傷症狀，肩部肌肉拉傷怎麼快速恢復
您好！可以按照以下幾點，幫您緩解傷痛。1 軟組織受傷時，用冷水 潮冰或冰袋敷在患處表面 通過冷敷可以減輕疼痛，凍僵感覺神經系統而起到抗刺激的作用，冷刺激超過了創傷的疼痛，因此疼痛會得到緩解。並且可以阻礙區域性 減少損傷的組織流血，使損傷範圍不再擴大。2 用具有彈性的繃帶包紮傷處 包紮時必須均勻，否則...