1樓：匿名使用者
呵呵 我也經常爬山哦
一般先拉韌帶5分鐘 再是爬山的時候 多給小腿捏 一般30分鐘捏一捏
拍拍 感覺很舒服 也不會在拉傷了 而且第二天不會痠疼~~~
小腿肌肉拉傷怎麼快速恢復
2樓：於素花市衣
小腿肌肉拉傷最正確的說法是：前腔室症候群。罹患後，小腿前側脛骨周圍的組織會變得很敏感，產生有如剃刀刮過小腿脛骨般的疼痛。
不同的是，小腿肌肉拉傷是過度使用的結果。經常發生在跑步者身上。
**方法
杜絕不良活動
必須放棄造成疼痛的活動。
用鳳梨酵素追趕疼痛
鳳梨酵素是一種存在鳳梨和木瓜中的酵素，對發炎緩解很有幫助。可在健康食品店買到。
保持涼快
疼痛剛開始的幾天，冰塊是最好的**方式。冰塊在疼痛部位搓揉15分鐘，一天做兩次。
熱敷三天後改熱敷。
按摩增加疼痛部位的血液流動，最好請物理**師或按摩**師幫你按摩。
適應運動訓練
固定式腳踏車是一種很好的運動，一天2~3次，先由5~10分鐘開始，增加到一次20分鐘。
游泳池內跑步，也是好的運動，水的浮力，減少跑步的撞擊力。
使用支撐物
使用特殊矯正鞋會有幫助。
慢慢站起來，慢慢跑
恢復原來的運動習慣時，要慢慢來。
建立好防衛
訓練小腿肌肉，建立好防衛。
雙腳站直，以桌子或椅子當支援物。踮起腳趾，保持五秒鐘。放低腳跟，重複踮腳10次。慢慢加到30次。每天做2~3次。
面對牆站立，手放牆上，身體向前傾，一隻腳在前，一隻腳在後。背直立，腳平貼地板，這時後腳的小腿肌肉，會感到輕微的拉力，保持姿勢20秒到3分鐘，然後換另一隻腳做。一天做兩次。
什麼時候該去看醫生
疼痛超過2星期。
腳無法支撐身體重量。
3樓：成都麥通舒彈力襪
每天堅持一定時間的行走，多項研究已經證明，走路是預防靜脈曲張最好的運動。每完成一次行走，足底就會像泵一樣將血液倒流回去，從而防止血液倒流的壓力。
4樓：毋寄竹餘卿
抹扶他林，每日三次，每次一邊抹一邊按摩半個小時，不過最重要的是休息，一下把傷養好，否則以後還會很容易傷
5樓：兆金蘭戰冬
休息半個月到1個月試試，不行在長期休息，最好不要運動下肢了！
6樓：猴哥
冷熱交替敷，能有效的緩解症狀。但是如果拉傷較為嚴重，最好的辦法還是到醫院去外敷**一下，比較專業的藥物**會更好！
7樓：匿名使用者
你好，根據你的症狀描述萊卡，為肌肉拉傷，建議臥床休息療養，減少活動，否則會進一步加重。
可每天給予熱敷，疼痛嚴重時口服止痛藥物對症**。希望我的解答對你有所幫助。祝早日**。
8樓：匿名使用者
看你敘述的臨床表現，肌肉拉傷往往是由於肌肉突然緊張或動作不協調造成的，**肌肉拉傷的**措施有：多休息，以給其一個恢復的時間。
可以選擇雙氯芬酸鈉緩釋片+獨一味膠囊+雙氯芬酸鈉噴霧劑外噴進行**看看，休息也要同時進行，希望對你有所幫助。
9樓：方子興醫生
肌肉拉傷後，要立即進行冷敷，用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。24小時至48小時後拆除包紮，可外貼活血和消腫脹，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。
如果是大腿肌肉少量肌纖維斷裂，應立即給予冷敷，區域性加壓包紮，並抬高患肢，肌肉大部或完全斷裂者，在加壓包紮後立即送醫院進行手術縫合。
小腿肌肉拉傷很嚴重，之後怎麼辦。
10樓：明道逍遙
一般情況可以先嚐試休息、制動，對症**（物理**為首選）。幾天後症狀未能緩解，應該及時就診專科醫生。
11樓：匿名使用者
用熱毛巾敷一敷，在自己揉一揉
小腿拉傷了怎麼處理比較好？
12樓：匿名使用者
小腿筋拉傷多見於運動場所，劇烈跑步以後，出現小腿後面突然抽搐樣疼痛、痙攣性疼痛，包括髮硬、腫脹、淤血，可採取以下措施：
1、原地休息：不要動、坐在地下，腳尖不要走路，腳踝、膝蓋也不要活動；
2、冰敷：一般韌帶拉傷筋拉傷，30分鐘之內冰敷才有效，超過30分鐘冰敷沒有效果，因為冰敷主要是止血作用，減少出血，減少腫脹，所以越早越好，幾分鐘之內能夠冰敷越早效果越好，在沒有腫脹之前，冰敷效果最好，腫脹以後只能夠減輕腫脹，沒有消腫作用，只有止血和減輕腫脹的作用；
3、24小時以後做熱敷、理療，但是之前可以抹些紅花油、活絡油，用手指頭捏一捏放鬆放鬆，但是不要去牽拉肌肉，放鬆有消腫止痛的作用，捏一捏有放鬆，減輕痙攣消腫的作用；
4、如果筋斷了，必須住院手術修復，必須到專科醫院看病，讓專科醫生處理。
第一：小腿肌肉拉傷或斷裂的症狀
1、重擊感：感覺像是突然有人在身後朝自己的小腿「猛踹了一腳」類似的感覺。
2、劇烈疼痛：像小腿「中彈」一般，劇烈疼痛，被迫停止正在進行的跑步。
3、跛行：提踵時疼痛會明顯加重，患者會採取保護性走路姿勢而跛行。
4、腫脹、淤青、凹陷：剛受傷後明顯出現小腿腫脹、變形及皮下出血（青到紫的瘀斑）。如果腓腸肌完全斷裂，則會發現有一明顯的凹陷。
陳舊性傷則區域性可摸到較硬的疤痕結構，翹腳背時可感覺小腿後方疼痛，活動受限。
第二：小腿肌肉拉傷後該怎麼辦？
損傷早期rice原則：抬高小腿、適當的休息、間斷式的冰敷（10～15分鐘/次）、彈性繃帶加壓包紮，以減輕疼痛及腫脹的產生。若是疼痛難忍，可用一些非甾體抗炎止痛藥（如布洛芬），經過約3天急性期的處理之後，若腫脹消失，方可進行相應的**鍛鍊。
**訓練推薦的動作如下：
1、撐牆小腿拉伸
雙手撐牆站立，傷腿後撤，上身前傾，另一條腿彎曲，以小腿後側肌肉明顯拉伸感為準，保持10～15秒，重複動作6～8次，這個動作對足底筋膜炎和跟腱炎同樣有預防效果。
2、坐姿屈膝小腿拉伸
坐姿，拉伸腿保持膝蓋彎曲，兩手扶住拉伸腿的前腳掌保持平衡，將前腳掌儘量向身體方向靠攏，感受拉伸腿小腿後側被拉伸和痠痛感，保持拉伸動作30～60秒，然後換腿，重複。
第三：為什麼跑步時會拉傷小腿肌肉？
1、沒有充分的熱身、跑步後沒有適當的拉伸、爬坡訓練過長、突然增加訓練量、突然調整步幅改變著地方式（比如從腳跟著地到前腳掌著地），這些都會增加小腿肌肉拉傷的可能性。
13樓：匿名使用者
小腿兒拉傷。就等於小腿肚子肌肉拉傷。像這樣情況。最好使用熱敷方式。弄一些熱水。用毛巾寢熱水。熱敷。這樣的效果很快能恢復。
14樓：貼就貼闖天涯
當然是去藥房買點雲南白藥之類的噴一噴啊，這樣能緩解緩解疼痛和腫，再買點消炎藥吃，肯定會有炎症的。平時多注意休息，不要劇烈運動。
15樓：金安寧
用雲南白藥氣霧劑趕快噴
如果拉傷嚴重
最好去醫院
16樓：偶凝海
小腿拉傷了，要注意休息，不要做劇烈活動
打籃球時小腿肌肉拉傷了 一直還疼 該怎麼辦？
17樓：釐
一天之內可以反覆進行幾次；在受傷的部位纏上彈性繃帶,把腿放高,使傷後出血的腫脹控制在最小限度。纏繃帶以30分鐘為限,可反覆做幾次；儘量減輕患肢的負擔,保持患部的安靜；傷後兩天可以洗熱水澡或熱敷患部,浴後貼一些活血消腫的藥膏。傷後一週內不做跑跳練習。
一週後不痛的情況下輕輕做伸展運動,2～3周後完全不痛時開始做伸展運動,在用力的情況下也不痛時可做慢跑,經常做一些伸展運動以保持肌肉良好的柔韌性。 肌肉再次拉傷的情況很常見,一旦再次拉傷就需要更長時間的**和恢復。因此初次受傷後要爭取徹底**，避免形成慢性損傷。
肌肉拉傷沒有一定的規律,很難找到通用的方法預防和處理。肌肉拉傷與許多因素有關,如遺傳因素就是其中之一,因為,肌肉中所含快、慢肌纖維的比例是與遺傳有關的。在劇烈運動前做好充分的準備活動是防止肌肉拉傷的一個非常有效的方法。
另外,疲勞是肌肉拉傷的一個隱患。肌肉拉傷後的處理方法很多,一個有效的方法是:在拉傷的肌肉上放一條毛巾,再把冰塊裝在塑料袋內建於毛巾之上進行冷敷半小時,至傷處疼痛減輕，
18樓：匿名使用者
肌肉拉傷沒有一定的規律,很難找到通用的方法預防和處理。肌肉拉傷與許多因素有關,如遺傳因素就是其中之一,因為,肌肉中所含快、慢肌纖維的比例是與遺傳有關的。在劇烈運動前做好充分的準備活動是防止肌肉拉傷的一個非常有效的方法。
另外,疲勞是肌肉拉傷的一個隱患。肌肉拉傷後的處理方法很多,一個有效的方法是:在拉傷的肌肉上放一條毛巾,再把冰塊裝在塑料袋內建於毛巾之上進行冷敷半小時,至傷處疼痛減輕，一天之內可以反覆進行幾次；在受傷的部位纏上彈性繃帶,把腿放高,使傷後出血的腫脹控制在最小限度。
纏繃帶以30分鐘為限,可反覆做幾次；儘量減輕患肢的負擔,保持患部的安靜；傷後兩天可以洗熱水澡或熱敷患部,浴後貼一些活血消腫的藥膏。傷後一週內不做跑跳練習。一週後不痛的情況下輕輕做伸展運動,2～3周後完全不痛時開始做伸展運動,在用力的情況下也不痛時可做慢跑,經常做一些伸展運動以保持肌肉良好的柔韌性。
肌肉再次拉傷的情況很常見,一旦再次拉傷就需要更長時間的**和恢復。因此初次受傷後要爭取徹底**，避免形成慢性損傷。
19樓：匿名使用者
要好好休息，拉傷的話比較難恢復的
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