肌肉拉傷怎樣才能快速好起來，肌肉拉傷，怎麼才能快速好起來啊？

1樓：mm志指

運動時肌肉拉傷怎樣處理？肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。

肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。

24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。肌肉拉傷嚴重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應抓緊時間去醫院作手術縫合。

預防肌肉拉傷不少人健美運動中都出現肌肉拉傷，不管怎樣來講，肌肉拉傷都是健美訓練的大敵，往往讓你很長一段時間放棄該部位的肌肉訓練。所以我們要提早預防肌肉拉傷。休息如果健美訓練中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應該徹底放鬆和休息。

弄清傷勢將受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道**動作應該集中在何處，並在強烈健美訓練時應該避開哪些動作。不增加傷處的負擔。弄清受傷部位後，不僅僅不要做影響這些傷痛處的健美訓練動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，後腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。

繞過傷處鍛鍊採取「積極休息法」。人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了 100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應該鍛鍊全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發展，同時又能加強主要負重的股骨，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作，但還允許做到半蹲動作，但必須小心從事，若活動時，有所不適，就應該讓整個傷處肌群都得到休息。促進區域性血液迴圈必須很仔細的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的健美訓練動作，用這種動作促進血液迴圈，以補充新鮮養料，清除廢棄物質。

輕輕伸展慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微牴觸處即停止，然後試著放鬆損傷部位。這樣做時，試試作進一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕鬆時，起**作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到**，但如伸展過分，就會導致創傷的惡化，甚至再受傷。按摩輕輕的按摩能直接增進血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放鬆，讓一位懂推拿術的人給你推拿。

熱力熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態，從而使血液迴圈加速，給肌肉帶來更多的營養物質。冰敷熱力作用往往用於長期的受傷後的養治，而不能用作臨場的急救，剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進一步損傷，一般受傷後的48小時內，用冰敷可減輕腫脹//

2樓：裁決小男

拉傷或抽經一般來說要從飲食的方面攝入足夠的鉀和鈣~ 從運動本身來說要做好熱身，還要注意不要運動過量造成肌肉的勞損後期處理一般是24小時內冰敷，24小時後熱敷一般說來可以有效緩解 1.注意鈣質的補充：青春期的階段，鈣質會相對較缺乏，較容易引起抽筋。

2.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。 3.

睡覺時注意兩大腿的保暖。可以穿上多些衣服使手腳有暖意。 4.

足板過度下垂（往足底方向垂）有可能會誘發大腿的抽筋。睡覺時避免讓足板過度下垂。 5.

文獻上有報告指出維他命e可減少發作次數，但目前尚未有定論。大腿正抽筋時，可把痙攣的大腿肌肉拉直、揉搓，並且把往下抽筋的腳板往上扳。並在抽筋過後注意大腿肌肉的保暖。

希望採納

肌肉拉傷，怎麼才能快速好起來啊？

3樓：那麼多規矩

首先呢，注意拉傷部分不要太用力，可以慢慢的做小距離拉伸運動，促進血液迴圈，有助於加快肌肉恢復。

另外可以用手按摩按摩，輕輕的推就可以。

飲食上多使用粗纖維、高蛋白、的食物，比如牛羊肉，純牛奶（我不建議商店賣的），大豆，等等。

我練健美，肌肉拉傷是常事，一般休息一晚，嚴重的兩三天按照這個方法就好了，不過飲食上我只知道男性應該怎麼調理，女生就不知道了。。。

建議你在保證睡眠的基礎上做做輔助運動和按摩就ok了。

健身愛好者真心為你解答o(∩_∩)o

4樓：匿名使用者

多休息，多補充蛋白質

5樓：匿名使用者

回答您好，比較常見的原因包括以下幾個方面：一、很多不動的人經常久坐，或經常不運動的人突然想起來去做運動、去做一件事情，這件事情可能很耗費力量，當肌肉突然做平時不做的動作時就可能會產生拉傷，這是比較常見原因。二、有些人可能會經常去運動，肌肉的彈性、力量也非常好，但是運動時間超出承受範圍，就跟踢足球的運動員一樣，踢半場可能沒問題，如果踢全場後體力不支，這時再做很標準的動作時，其力量達不到就會產生肌肉拉傷。

其實是兩個極端，一個是經常不動的人會出現拉傷，另一個是動的比較多，但是達到一定程度、超過承擔範圍也引起肌肉拉傷。

總之，過度運動，或者運動幅度過大，都會造成肌肉拉傷希望可以幫助到您！

提問我想弄成肌肉拉傷，怎麼弄快速一點

回答大幅度運動，比如劈叉

平常的運動時幅度大一些，就容易拉傷，不建議哦提問如果說是上肢

回答提很重的東西，用盡全部力氣，

比如抬很重的槓鈴

提問好的，謝謝你

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怎樣才能使肌肉拉傷快速治好？

6樓：卑元瑤

(一)原因和原理在體育運動中,由於準備活動不當,某部肌肉的生理機能尚未達到適應運動所需的狀態;訓練水平不夠,肌肉的彈性和力量較差;疲勞或過度負荷,使肌肉的機能下降,力量減弱,協調性降低;錯誤的技術動作或運動時注意力不集中,動作過猛或粗暴;氣溫過低溼度太大,場地或器械的質量不良等都可以引起肌肉拉傷。在完成各種動作時,肌肉主動猛烈地收縮超過了肌肉本身的負擔能力;或突然被動的過度拉長,超過了它的伸展性,都可發生拉傷。如舉重運動彎腰抓提槓鈴時,豎脊肌由於強烈收縮而拉傷;在做前壓腿、縱劈叉等練習時,突然用力過猛,可使大腿後群肌肉過度被動拉長而發生損傷;橫劈叉練習可使大腿內側群肉過度被動拉長而發生拉傷。

在體育運動中,大腿後群肌肉的拉傷最為常見,大腿內收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌等都是肌肉拉傷的易發部位。 (二)徵象區域性疼痛、壓痛;腫脹、肌肉緊張、發硬、痙攣;功能障礙。當受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛加重;肌肉收縮抗阻力試驗陽性,即疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現。

有些傷員傷時有撕裂樣感,腫脹明顯及皮下淤血嚴重,觸控區域性有凹陷或見一端異常隆起者,可能為肌肉斷裂。 (三)處理肌纖維輕度拉傷及肌痙攣者,用針刺**會取得顯著療效。肌纖維部分斷裂者,早期用冷敷、加壓包紮,還要把患肢放在使受傷肌肉鬆弛的位置以減輕疼痛。

48小時後開始按摩,手法要輕緩。懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者,應在區域性加壓包紮、固定患肢後,立即送醫院確診,必要時還要接受手術**。 (四)傷後訓練部分斷裂者,區域性停訓2～3天,健肢及其他部位可以繼續活動,以後逐步進行功能鍛鍊,但應避免重複受傷的動作。

1周後可逐漸增加肌肉的力量和柔韌性練習。在作伸展練習時以不增加傷部疼痛為度。大約10～15天后,症狀基本消除,可逐漸進行正規訓練。

訓練時傷部必須使用保護支援帶,並充分做好準備活動。肌肉、肌腱完全斷裂或撕脫骨折者,應立即停止訓練,完全休息,積極**,傷後訓練和專項訓練都應在醫生指導下進行。 (五)預防注意加強易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習,同時應充分做好準備活動,合理安排運動量,才能達到預防的目的。

體育課有時會出現肌肉拉傷的情況,但對於肌肉拉傷時的最佳處理方法卻不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎(兩種影響肌肉的疼痛狀態)的區分以及處理技巧作一簡單的介紹慢性肌腱炎和滑囊炎是兩種常見的發生在肌肉和骨骼之間的疾病。慢性肌腱炎是一種肌腱的炎症。

肌腱位於肌肉的末端,連線著骨骼。如果肌腱發炎了,隨著肌肉或關節的運動就會伴有急性或慢性的疼痛。滑囊炎是粘液囊的炎症。

滑囊中充滿了液體,它環繞著關節或肌腱,引導和潤滑著肌肉和關節。滑囊炎症的特徵為劇烈的疼痛,運動時更為突出,關節活動受限如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很嚴重,痊癒後不會有後遺症。根據受傷的嚴重程度,痊癒的時間為2到6周。

休息或正確的關節運動,恢復性的伸展運動和關節**鍛鍊以及物理**都是非常有效的。這些**方法可減輕疼痛,避免組織結疤,並儘可能地使受傷處恢復原來的功能。如果在鍛鍊中不幸受傷,請記住有一個可以幫助你的英文單詞rice(米)。

它實際上代表著:r-休息,i-冷敷,c-加壓包紮,e-提高患肢。休息可避免更嚴重的傷痛。

冷敷受傷的區域,每兩小時至少冷敷10分鐘,以減輕疼痛和腫脹。用彈性繃帶包紮、壓緊受傷部、減輕腫脹。抬高受傷肢體的,促使淤血從受傷處流出。

冷敷還是熱敷取決於受傷的組織冷敷。使受傷區域麻木可減輕疼痛。冷敷同時收縮血管,限制對受傷處的供血,減輕腫脹,同時還可減輕肌肉痙攣。

如果某個區域運動時疼痛,或運動後腫脹,可使用冰塊。最好是受傷之後每兩小時用一個冰袋冷敷大約15分鐘。對於一般性的不適,每天用一個冰袋敷2——3次。

如果覺得太冷,可在冰袋和**之間放一塊毛巾。熱敷。一般在受傷的後期,通常4到5天后用熱敷。

熱敷可加速區域性區域的供血,把**細胞帶到傷處,舒緩緊張的肌肉。每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進行**,每次10——15分鐘。為了防止太熱,可用毛巾或衣物蓋在熱源與**之間,但不要睡在電熱毯上。

如果運動後受傷部位有腫脹,表明不適於再進行運動了。你需要休息並冷敷受傷處48——72小時。要根據受傷的嚴重程度對鍛鍊作相應的調整。

當然,防患於未然是最好的!正確地做拉伸運動,運動前進行熱身,注意身體的感受,在感覺疼痛或不適時立即停止運動。

7樓：匿名使用者