1樓：如此以來
胸大肌：雙槓曲臂伸 平板臥推 仰臥啞鈴飛鳥 寬距俯臥撐 4-6組 每組8-12次。
肱三頭肌：（可以放在胸大肌訓練後訓練）俯立啞鈴單臂屈伸 單手持鈴頸後屈伸 窄握推舉 仰臥後撐 站姿雙臂胸前屈肘下壓。
三角肌：（同樣可以在胸大肌訓練後訓練）頸後槓鈴推舉 啞鈴推舉 啞鈴側平舉 啞鈴前平舉 聳肩。
背部肌群：寬握引體向上 槓鈴划船 啞鈴划船 坐姿頸前下拉。
肱二頭肌：（可以在背闊肌訓練後訓練）站姿啞鈴錘式彎舉 啞鈴交替彎舉 槓鈴彎舉 牧師椅槓鈴彎舉。
腹肌：仰臥起坐 仰臥舉腿 懸槓起腿。
腿部：（想練好健美 腿部訓練是最重要的 一定不能忽視 腿部的訓練可以促進全身肌肉的生長！）頸後深蹲 斜臥負重腿舉 腿彎舉 負重腿伸展 啞鈴剪刀步 單腿深蹲 負重提踵。
2樓：網友
胸：臥推，俯臥撐。肱二：
錘式彎舉，坐式彎舉。肱三：隨臥推，俯臥撐即可增長。
三角：前，側，平舉，俯身後平舉。背闊：
划船。大腿：深蹲。
小腿：提踵。
胸大肌、背闊肌、肱二頭肌、肱三頭肌、臀大肌、髂腰肌、 股四頭肌、胭繩肌等肌肉的的功能和鍛鍊方式舉例？
3樓：
摘要。胸大肌使肱骨內收和旋內鍛鍊胸大肌的辦法有很多，例如俯臥撐，指臥撐，平臥推，可以減少胸部脂肪堆積，斜臥推鍛鍊胸大肌和深層胸小肌。
股四頭肌、胭繩肌等肌肉的的功能和鍛鍊方式舉例？
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胸大肌、背闊肌、肱二頭肌、肱三頭肌、臀大肌、髂腰肌、使肩關節內收、外展，使髖關節內收外展的肌肉分別有哪些？
胸大肌、背闊肌、肱二頭肌、肱三頭肌、臀大肌、髂腰肌、試對臥推推起/放下階段，負重蹲起站起/蹲下階段進行解剖學分析。
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使髖關節內收外展的肌肉分別有哪些？
股四頭肌、胭繩肌等肌肉的的功能和鍛鍊方式舉例？
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胸大肌、背闊肌、肱二頭肌、肱三頭肌、臀大肌、髂腰肌、
介紹胸大肌背闊肌腹直肌肱二頭肌和股四頭肌的位置與主要功能？
4樓：平平凡凡**小能手
胸大肌，位於胸前皮下。功能，近固定時，使上臂屈曲，內收，內旋。遠固定時，拉軀幹向上臂靠攏。
背闊肌。位於腰背部皮下。功能，近固定時，使上臂後伸，內收，內旋。遠固定時，拉軀幹向上。
腹直肌。位於腹前壁正中線兩側。功能，上固定時兩側收縮使骨盆後傾，下固定時一側收縮使脊柱向同側屈，兩側收縮使脊柱屈曲。
肱二頭肌。位於上臂前面淺層。功能，近固定時，使上臂在肩關節處屈，屈肘，遠固定時，使肘關節屈。
股四頭肌，位於大腿前面。功能，近固定時，伸膝，股直肌還能使大腿在髖關節處屈曲。遠固定時，伸膝。
5樓：sunny小賈老師
像具體的各個肌肉的功能，你可以在運動生理學裡面進行相應的查詢，都會有詳細的介紹。
我要練胸肌、肱二頭肌、肱三頭肌、腹肌、腿肌和背部肌肉的力量
6樓：上善若水
一副啞鈴難以練就強大的力量，最好有槓鈴。可以分三天迴圈，周。
一、四練胸肌肱三頭肌，周。
二、五練背闊肌肱二頭肌，周。
三、六練腿部及腹部肌肉。多做基本動作練習，有助於迅速增長力量及肌肉。
7樓：粉紅鳳凰
只要有一對啞鈴，加上系統的練習計劃，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排乙個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。
週一，胸+三頭肌訓練。
1）啞鈴臥推 10-12rm x3組。
2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組。
3）俯臥撐 15-20 （次） x4組。
4）坐姿單臂頸後臂屈伸： 8-12rm （次） x3組。
5）俯立臂屈伸： 8-12rm （次） x3組。
週三，背+二頭肌訓練。
1）啞鈴划船： 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握： 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組。
5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組。
6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組。
週五，腿+肩部訓練日。
1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組。
2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組。
3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組。
4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3腹肌每次練完加上即可。腹肌一週練三次。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
8樓：網友
用李小龍那個馬西牌迴圈訓練器就可以全身都連到了。
男人肱三頭肌好看還是肱二頭肌，肱二頭肌和肱三頭肌哪個好看
火焰 相當來講肱二頭肌好看些，但打架當然是肱三頭肌作用大些，因為一拳打出去大部分是肱三頭肌發的力。還有就是胸大肌。如果是抓住人不讓逃走的話就是肱二頭肌作用大些，還有就是前臂肌肉，握力。打架除了看力氣，還要看體重。 你好嘎嘎啊 弄個沙袋 打拳 雙槓 曲臂撐 大家考全身的肌肉 不過不想殘疾建議不要打 打...
肱二頭肌肱三頭肌是哪（有圖），引體向上時肱二頭肌和肱三頭肌的狀態是？（有選項）
菜菜cai菜菜 一 肱二頭肌 肱二頭肌為上臂肌肉之一，位置在上臂前側，有長短二頭。長頭起於肩胛骨盂上粗隆，短頭起於肩胛骨喙突，短二頭於肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，整合肌腱止於橈骨粗隆和前臂筋腱膜。二 肱三頭肌 也是上臂肌肉之一，位置在上臂後群，3頭分別是長頭 外側頭 內側頭。長頭起自肩胛骨的...
三角肌是哪，三角肌是哪
三角肌為肩肱關節外層有力的肌肉，是肩部的重要肌肉。三角肌起點廣泛，纖維起自鎖骨外1 3前緣，肩峰尖及其外側緣，肩胛岡嵴，向下縮窄至遠端變成一扁腱，止於肱骨三角肌粗隆。在肱骨幹中點稍上，其肌束分為前，中，後3部。三角肌前部肌束較長，從前方走向後下方，與結節間溝的外側脣在一線上。中部纖維構造較為複雜，肌...