怎麼鍛鍊胸大肌和肱二頭肌？
1樓：謝染釗淑
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。
肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
肱二頭肌和胸肌怎麼練？
2樓：匿名使用者
肱二頭肌可採取：直立槓鈴彎舉，啞鈴錘式彎舉，啞鈴交替彎舉，斜託固定器械彎舉，斜託啞鈴彎舉，拉力器彎舉的方式進行練習。胸大肌：
平板槓鈴（啞鈴）臥推，上斜槓鈴（啞鈴）臥推，下斜槓鈴（啞鈴）臥推，仰臥飛鳥，蝶機夾胸，啞鈴仰臥屈臂上拉。
3樓：網友
練習肱二頭肌可以試著練習啞鈴，一組十二個，每次練四組。
胸肌可以俯臥撐或者用握力棒。
如何鍛煉出肱二頭肌和胸肌
4樓：紫傑
不要著急，啞鈴就可以鍛鍊二頭肌，我現在在練的，有點心得，與你分享，買可調節的啞鈴，一組做8個直立臂彎舉，注意8個正好力竭，就是你乙個也舉不起來了。做的時候注意力集中在你的二頭肌上，做三組，我一般是右手先做，之後轉左手，左手做完給右手，這樣就當另一支手休息了。用不了幾天你的二頭肌靠近肘部的那邊就會突起，靠近肩膀的那邊不會突起，或者突起的小不明顯，我管這種樣子叫做二頭肌s型。
剛開始的時候你能明顯感覺到只能是靠近肘部的肌肉用的上力，當你發現你感覺整個二頭肌用不上力的時候，看看吧，恭喜你了，你的二頭肌沒有s型了，這個時候你需要的是加大啞鈴的重量，加到一組8個力竭。反覆如此，這是我的經驗，也許不適用你，但是希望對你有幫助。
至於胸肌，我現在也有點，不大，這個我還沒找到什麼規律，不過我在網上看到過，有人說像胸肌這種大肌群不是起來的，一般會伴隨其他肌肉一起起來，比如背闊肌，腹肌，三角肌，等，所以這個就沒辦法幫你了，希望你好的方法也告訴我。
5樓：網友
額。效果不好啊 ！ 就60個還四組。
二頭肌你要是鍛鍊 負重俯臥撐！帶個12斤的小沙袋 要是不想買的話 那你就堅持一口氣用最快速度做俯臥撐！最少了得（30個吧）我當年沒寫作業讓老師罰了200個俯臥撐 3口氣！
但是你一定要記住 一定要鍛鍊到疼！疼說明你在長肌肉！ 多吃蛋白質多的食物！
還有跑步！有時間就跑！ 慢跑！
胸肌等你出來二頭肌再說吧 我現在的訓練方法等你一口氣30個俯臥撐的時候再告訴你。
6樓：網友
不是多少的問題，要看你的極限，到極限的效果最好！
如何用啞鈴鍛鍊胸肌，二頭肌，啞鈴練肱二頭肌怎麼練效果好？
初期鍛鍊者，最好用可自由組合的啞鈴，來讓自己適應不同的重斜板啞鈴飛鳥，一組8 10個，做4組 練胸部平板啞鈴推舉，一組15個左右，做4組，練胸部俯臥撐，撐在啞鈴上，讓身體儘量到底，可以練到胸肌邊緣啞鈴交替彎舉，一組12 14個，做到肌無力，做4組建議買根臂力棒，再買個小分量的槓鈴，練的效果好就好多了...
肱二頭肌天天練嗎，練肱二頭肌，需要天天練嗎
肱二頭肌是不可以每天進行鍛鍊的。鍛鍊完之後，是需要休息48到72小時的，具體的時間還需要根據個人的身體素質和身體的恢復能力去衡量的。因為在做完力量訓練之後，會對肱二頭肌肉造成一定的損傷和撕裂。這個是必須要恢復的。如果是要每天堅持鍛鍊，那麼就會導致肱二頭肌恢復不過來，降低身體的修復能力，會造成肱二頭肌...
男人肱三頭肌好看還是肱二頭肌，肱二頭肌和肱三頭肌哪個好看
火焰 相當來講肱二頭肌好看些，但打架當然是肱三頭肌作用大些，因為一拳打出去大部分是肱三頭肌發的力。還有就是胸大肌。如果是抓住人不讓逃走的話就是肱二頭肌作用大些，還有就是前臂肌肉，握力。打架除了看力氣，還要看體重。 你好嘎嘎啊 弄個沙袋 打拳 雙槓 曲臂撐 大家考全身的肌肉 不過不想殘疾建議不要打 打...