1樓：網友
1.正確的做法是練一天，休息一天。不用每天鍛鍊，效果不好！長肌肉的話還要注意休息與營養！就是每天不要睡太晚！
2.效果是肌肉痠疼，每天要練到位！但是決對不要把自己累趴下。量是漸漸遞增的！
3.關鍵是堅持！
2樓：止癢花露水
所練肌肉群脹起來，充血最好。
量的話，是每個動作4到5組，一組標準動作8到12個就竭力了。開始的動作可以做5組，後面減到4組，不能少於四組。動作可以數量遞減，範圍內就成，但是重量最好慢慢增加或者維持在乙個高水平上。
少數量大重量是練力量和塊兒的，多數量小重量是練耐力的。乙個半小時夠了，具體每次練**，哪天練那些肌肉群，那你可以在諮詢一下，計劃好了，規律練習。營養一定要跟上，蛋白質，碳水化合物，之類的。
你開始比較瘦，所以還是以每組能保持在12個，做4，5組最好，先把力量練上去，然後加強圍度。因為等你的所有肌肉群有了一定基礎，再用更少的次數，更大的重量。那你才不容易受傷，所有肌肉都有基礎了，你才能有足夠的輔助力量做出最標準的動作在大負荷時，一步步來，跟練內功似的，呵呵。
3樓：都市喧塵
你最好有個教練針對聯絡最好。
每天健身有什麼好處？
4樓：剛剛
下面為您解答這個問題。首先來說當你堅持健身後得來的結論就是，得到了健康的身體也鍛鍊了身體。提高免疫功能，堅持下來之後會有意想不到的收穫。
體重得到控制。
如果可以有效堅持健身，收穫的好處是比較顯著的，一段時間之後可以發現自己的體重得到管理。很多人在過度肥胖的情況下健身，每天的健身運動能夠消耗熱量，將體內的脂肪物質消耗掉，質量體重才能夠趨於穩定，這是很多人體重得到管理的秘訣，也是健身帶來的好處。
身形保持完美。
堅持健身是能夠收穫好處的，很多人在堅持健身之後可以發現自己的身材變得完美，因為在健身過程中各種運動器械使用之後身體相應的部位得到鍛鍊，更能夠讓肌肉群顯示出來，這樣給人的感覺就是身材良好，更能夠塑造完美的形象。
抵抗力增強：許多。
為了有效提高抵抗力，堅持健身是關鍵。健身也可以視為運動的一種形式，通過各種各樣的健身方法能夠發揮良好的鍛鍊效果，這樣運動量充足，抵抗力可以提高，能夠啟用體內的免疫細胞，這樣才能夠發揮良好的抗病效果。
希望我的能夠幫到有需要朋友。
健身肌肉多久有效果
5樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
6樓：手機使用者
雞肉男最噁心，還是適量健身吧。
健身房練肌肉多久有效果，請問去健身房練肌肉需要多長時間會有效果？
賽普力量 由於私人健身教練專業水平高，薪資待遇好，受到了大家的歡迎，成為了健身行業未來的發展趨勢，所以說私人健身教練是個很不錯的職業選擇。目前，健身市場中各大健身教練培訓機構林立，每個機構的培訓理念不同 所針對培訓的物件不同 課程安排不同等方面的影響，使得健身教練培訓時間有長有短，並不能一概而論，就...
健身者平時吃什麼達到增肌減脂的效果
第一餐 8點 9點左右早上正餐 每天第一餐一定要吃好，碳水 蛋白 水果都要有才行，來補充你每一天身體的營養及微量元素，不論是加餐還是正餐都不要吃太飽，大概7 8分飽就行來維持機體的新陳代謝，讓你的血糖指標穩定在一個值 減脂階段的話一定要控制好你每天所攝入的熱量和碳水，飲食儘可能的吃的乾淨，油鹽儘量少...
如何讓慢跑達到最好的健身效果，怎樣跑步可以達到最好的鍛鍊效果？
慢跑是簡單，廉價，易操作，對場地要求不高，而且能夠鍛鍊身體大部分肌肉，達到塑性健身 的效果。慢跑健身 的效果很好，但是需要掌握一定的技巧，不然也只能落一個白費力氣的結果。1 慢跑前要安排好時間，慢跑需要保持較長的時間才能達到較好的運動效果。一般要四十分鐘以上，最好保持在一個小時左右。2 場地的選擇，...