1樓：匿名使用者
只要自己沒有覺得不適應、不舒服，應該就是沒關係。對身體肯定是有好處的。
老年人走路健身每天走多少步最為適宜
2樓：妙言本草
走路是世界上最簡單的運動方式之一，經常走路可以使身體更加健康。跟其他運動相比，走路算不上是劇烈運動。走路的時候，關節和骨骼的摩擦，可以促進新陳代謝，能夠消耗熱量，這也是很多想**的人的一種**運動方式。
走路鍛鍊身體有很多好處，還是一個廉價的健身方式。
1、可以舒筋活絡。
走路鍛鍊非常適合坐在辦公室中的白領們，或者是退休後閒在家裡的老人們。因為缺乏運動，就會出現經絡僵硬，身體不舒服的症狀，經常走走路，既不是劇烈的運動，還能起到促進血液迴圈和新陳代謝的功能，舒筋活絡，自然放鬆。
2、可以減少疾病。
人體也相當於一臺機器，總也不運動，時間久了就會生鏽一樣，身體容易生病，尤其是家裡的老人，飯後出來走走、散散步，能夠促進胃腸道的蠕動，助消化，增加食慾，還能增加內臟的彈性。
3、可以減輕體重。
走路也要科學，60歲以上的老人，每天走多少才算合適？
對於60歲以上的老年人來說，醫生給出的標準是每天走路4000步以上就可以，速度也要循序漸進，不能一下子就提速，等到身體適應了才能逐漸提速，但也不能要求太快，畢竟是鍛鍊身體，不是體育運動員，不需要超負荷的運動。
每天步行5公里能**嗎
3樓：酸檸檬嘿
每天步行5公里是可以**的。不過還是要注意方法，不恰當的方法可能會適得其反。
1、初級步行訓練計劃。
基礎階段：這一階段是步行訓練的基礎。每週步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的時間保證每次15-20分鐘，然後慢慢提高步行速度和增加步行時間。
1-2周：這個階段重點訓練你的走路姿勢，肩膀放鬆，肩胛骨稍收縮，挺胸，收腹，每週步行3-4次。
3-4周：你應將速度提高5-10%。倘若你在1-2周內的步行速度為公里/小時，你可將速度提高到公里/小時。
5-6周：可選擇有小坡度的地方進行步行訓練。
2、中級步行訓練計劃。
1-2周：間隔鍛鍊比例2：2(快走2分鐘，再慢走2分鐘)。
3-4周：間隔鍛鍊比例3：2(快走3分鐘，再慢走2分鐘)或(快走2分鐘，再慢走1分鐘)。
5-6周：間隔鍛鍊比例3：1(快走3分鐘，再慢走1分鐘)。
3、高階步行訓練計劃。
步行地點最好選擇有坡的地方。先步行上坡2分鐘，心率為最高心律的85%，然後下坡2分鐘，使心律降至最高心律的60-65%。這種訓練包含速度訓練。
步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。
1周：略有變化節奏的步行訓練；以輕鬆的速度，如公里/小時的速度開始步行，這樣你的心律約為最大心律的65%，然後以比較快的步伐步行上坡，重複練習。
2-4周：將步行速度提高至公里/小時。
5-6周：再將步行速度提高至公里/小時。
4、飲食配合。
合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，每天餐後喝喝茶，不但有助於排便和健康消除脂肪，同時也不會阻礙營養健康的攝入，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
飯後站立半個小時。其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
睡前5小時禁食。**的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。
4樓：比利維特奧
題主你好，理論上這樣可以瘦下來。人的胖瘦與否取決於每日攝入熱量與消耗熱量之差，而長期過多熱量攝入會導致脂肪堆積形成肥胖。因此只需要大致計算每天的熱量差就可以****效果了。
就題主身高體重而言，假設年齡是30歲，那麼據bmr公式可知題主的基礎代謝率為1758大卡；假設年齡是40歲，則為1711大卡；假設50歲，則為1664大卡。（基礎代謝大意是指人體在放鬆狀態下也會自動消耗的熱量）。
慢走5公里，按照常人一般步行時速千米來算，題主將大約消耗160大卡。
而題主的每日飲食攝入熱量大致如下（以下資料來自薄荷健康網）：
一碗麵385大卡、一個蘋果100大卡、一個鴨梨100大卡、一碗米飯230大卡、一份炒青菜60大卡、一塊腐乳15大卡，總計約為900大卡。
因此，總消耗熱量（基礎代謝1740、慢走160）1900大卡遠遠高於總攝入熱量900大卡，題主是完全可以瘦下來的。
但問題在於，首先，題主每天的總攝入熱量是不足的，這會影響人體正常活動，產生睏倦、頭暈、有氣無力等狀態。同時，長期攝入熱量不足會使人體自動進入「饑荒備戰」狀態，脂肪囤積加劇，基礎代謝率下降，於身心都是不利的。
其次，這樣實際上是在節食，一旦中止會造成很大**。並且天天就吃這些還吃不飽也不開心是吧。
最後，就題主目前的飲食結構而言，諸如蛋白質攝入明顯不足，長此以往弊大於利。
建議重新調整飲食和運動，正常吃飯，適度進行有氧鍛鍊（慢跑、騎車、游泳、跳操等），謝謝，祝順利~
5樓：浪默子
能**。
跑步、走路或者其他各種有氧運動，只要在合適的強度範圍裡，每次達到適當的持續時間，定期堅持，確實可以降低體脂率，長而久之得到**效果。
只要你能堅持下去，每天邊走邊跑5公里應該是合適的，但如果你指的是來回程那就稍微短了，建議你設法使單程達到3公里以上。
要注意，進行任何一種有氧運動，一定要注意保持在目標心率區間進行運動以獲得心血管活動的最大收益。換言之跑的時候不要太快，走的時候不要太慢，中間不要停頓。
總體而言，目標心率是你的最大心率的(65%-85%)，視個人體質。目標心率簡單計算公式只依據對應於年齡的最大心率（簡單用220-年齡計算得到），乘以上述係數得出你的目標心率範圍。更精確的計算要根據靜息心率 (早上起床時，按住手腕脈搏可以計算靜息心率)對應於不同的健身水平得出，網上應該很多，這裡就不介紹了。
目標心率是指在鍛鍊時理想的心跳頻率 (即每分鐘心跳次數)。雖然在鍛鍊時不太可能也沒有必要將心率精確地控制在目標心率理想值，但你最好將它控制在目標心率範圍之內。在這個範圍內，心臟可以得到有益的鍛練但不會過度勞累 (也就是所謂的 「適量運動」，即運動後有微汗，雖然有一點疲乏，但稍稍休息後即可恢復，次日體力充沛；但如果運動後大汗淋漓，並出現頭暈、心悸、胸悶、氣短等現象，疲倦感次日仍未恢復，那麼就意味著你的運動可能過量了。
與此相反，運動後如果既不熱，也沒有出汗，心跳也沒有多大變化，那麼就意味著運動量不足)。
如果你運動的目的是**，請注意每次有氧運動時間須超過一定連續時間（比方30分鐘以上）才有減脂作用，理由是：在此之前，身體會優先消耗糖類物質，過了這個時間，糖類物質被逐步消耗殆盡時，身體才會開始消耗脂肪。
6樓：小琴灬愛你
大量走路會達到**的效果，運動專家則表示，**效果肯定是有的，但想要達到不錯的**的效果，還得注意走路的方式。
首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復。然後再以12分鐘走1.
5公里的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反覆幾次。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走方式，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
其次，對於想**的人來說，走路時間最好是在晚餐後兩小時，因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但要保持總時間量不變。
每次行走的距離在5到10公里左右，**效果最佳，也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。
特別需要提醒的是，一味「暴走」並不理智，有時候過量的運動，反而會對身體造成傷害。對於大多數人來說，建議每週運動2至3次，時間儘量是在吃完晚飯40分鐘後，進行1個小時的小跑或者快速行走，讓身體逐漸適應。對於肥胖人群來說，更需要適量而行，因為長時間的跑步和走路，對膝蓋會產生慢性磨損，反而達不到健身的效果。
7樓：匿名使用者
肯定是可以的啊，堅持運動在加上合理飲食。長期堅持都是可以**的 啊。
好多人都是嘴上說著要**，但是還是不運動 不控制飲食。
**就是需要運動加控制飲食的。「祁涵心路」這個例子就是告訴我們**就是需要堅持的。
8樓：肖肖
這單方面的怎麼衡量。如果你一天攝入的熱量還大於消耗的，怎麼瘦？
每天邊走邊跑5公里能**健身嗎？
9樓：匿名使用者
如果要**還需要少吃 多動 最好單程5公里 如果只是單純的鍛鍊身體你這樣可以了 比開車上班強
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