1樓：【∧使用者名稱
樓上專家的沒有切題。
我想問此題的應該是一位學生。
在放暑假鍛鍊自己的方法可以是做俯臥撐和下蹲起立我就是這麼做的 你可以嘗試一下 這對打籃球還蠻有幫助的。
如何在乙個寒假鍛鍊強健肌肉？
2樓：網友
首先你要先長點肉，都吃點零食，然後就開始上面一位同學說的那樣開始鍛鍊了。
3樓：在大滌山寫明信片的萬磁王
靚仔，建議你現在別急著擁有強健的肌肉，因為，你現在處於成長的階段，身體各部分在逐漸發展，如果你在13歲就鍛鍊肌肉，我擔心，有了肌肉以後，身高就停止成長了。到時，怕你會後悔的。你現在的身體偏瘦，每天要堅持運動，不知你平常愛哪種運動呢？
可以多跑步，多打籃球；然後，在飲食上加多點營養，多吃點排骨，五花肉，或者補品，比如，田七燉肉片等等。所以，等到你二十歲左右，身高到穩定階段的時候再鍛鍊肌肉，到時多做俯臥撐，舉啞鈴，仰臥起坐等等，這些專案可以使你的肌肉強健的。
希望這些對你有所幫助！
如何鍛鍊能在暑假裡練出一身肌肉？能儘快提高免疫力？
4樓：士俊雅
1.練上肢肌肉：我說的是最簡單也是最實用的辦法，就是做俯臥撐，可以鍛鍊全部上肢肌肉，每次做的慢一點，效果好，做到極限！！！
就是你實在做不下去了。手分開一點就是練肱二頭肌，，近一點就是練胸肌。 還有把腳墊高或把手墊高來做俯臥撐有助於胸肌線條的發展 另外，肱三頭肌，背肌，腹肌也會得到強化。
2.練下肢肌肉：我就是練蛙跳，有條件就距離蛙跳，沒條件就原地蛙跳，就是人蹲到最低點，然後再跳到最高點，再蹲到最低點如此迴圈！
認為到了極限了，就可以了。 3.練腹肌我有親身經歷 就是最好不要重複做同乙個動作 會煩躁的 效果也不好 建議每組動作都不同 （1）空中登車：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。
呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。（2）平臥抬腿：
上身不動 雙腿伸直 慢慢向上抬 （3）卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙腿抬起與上身呈90度，，膝關節微屈。
呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢 （4）簡單的仰臥起坐就可以了 給你個**教程 記得。
每次鍛鍊後至少要休息48小時 讓肌肉得到修復 如果天天練的話是沒有效果的 休息期間多補充高蛋白的食物 肌肉是由蛋白質組成的 所以能壯大肌肉 希望 (絕對原創 鄙視抄襲）
暑假在家裡鍛鍊肌肉的計劃
5樓：巴允尉思雲
暑假啞鈴鍛鍊計劃：
美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是到12rm的重量對於初練者鍛鍊效果最好，每組做8到12次左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推。
4組。啞鈴飛鳥。
4組。俯臥撐。
4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉。
6組。彎舉。
6組。腿部：深蹲。
6組。箭步蹲。
4組。提踵。
6組。肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸。
4組。窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸。
4組。背部：寬、窄距引體向上。
各4組（儘量做10個以上）
啞鈴划船。4組。
肩部：推舉。
4組。前平舉。
4組。側平舉。
4組。腹肌：仰臥舉腿。
4組。腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一週練3次左右。一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
求暑假能在家練一身肌肉的方法!!!!
6樓：網友
1全部給你乙個比較簡單的乙個鍛鍊方法：
1：早上早點起來，出去跑步半小時，附近有山就上山跑；（慢跑）2：跑完步就回來，休息一會在吃飯，不要吃的太多，8分飽足夠；
3：早飯後休息1小時做俯臥撐，數量視你的身體強度而定（比如你最多一次能做10個，那你就一組做7個，一次做3~5組，每組間休息1~3分鐘，以不傷到自己又能達到出汗的目的為準）；
4：俯臥撐之後做蹲起，以腿部肌肉有痠痛感為止，一天一次即可；
5：然後接著做仰臥起坐，計算數量方式同俯臥撐；
6：做完3~5步驟大概要2小時左右，中午可以休息，午飯要吃飽；
7：午飯後一小時，出去跑步吧，什麼時候累倒跑步時手臂肌肉出現痠痛無力時，就可以了。（不要快跑，要慢跑。）
8：跑完步可以隨意做做活動，如打打籃球，踢踢足球什麼的。
9：下午以後再將步驟3~5做一遍。
10：如果你堅持這麼做20天左右，你就會發現你渾身是勁，30天后，你就會有一身可觀的肌肉的，當然不會太明顯，畢竟這只是乙個30天的鍛鍊計劃，如果想要一身的肌肉塊的話，你就要做更大強度的鍛鍊，可以是3~5步的重複練。這就看你的毅力了。
透露下，我當初可是這麼練了近3個多月才有點效果的）個人不建議做強度過大的鍛鍊，否則你就會有一種假健康的現象。
以上瑾作參考。
7樓：網友
建議不要吃藥打針，會傷身體的。有啞鈴就可以啦。1；手掌向上把啞鈴放在手上用手指撥動啞鈴，讓啞鈴在手指與掌心之間來回滾動練習小胳膊力量。
2；練習大胳膊力量同理3；兩手握啞鈴做手臂平舉放下運動4；手握啞鈴做深蹲起5；手握啞鈴做蛙跳6；手握啞鈴於胸前做扭腰運動。
以上均為負重運動注意安全。
8樓：冰點風情
暑期迅速增肌不可能，要堅持不懈才能成功。
9樓：知足
多吃肉 堅持做俯臥撐 你比較瘦胳膊和胸肌很容易成型的。
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