1樓：網友
首先，由於你的職業的緣故，沒法保證乙個比較健康的休息時間，確實不是乙個好現象。
但是如果自己能適應的話，調整好的話，也不會有太大的影響。
下午2點起床的話 可能還要先吃飯吧，如果是那樣的話。
鍛鍊要在飯後乙個半小時後，正常來說是兩小時，但是可能再晚了你又要上班了吧，而且，每天下午3-5點鍛鍊是個很不錯的時間段！
由於你沒有任何器械，所以只能進行一些空手訓練，不過同樣可以起到很好的健身，強體的作用！不必擔心！
每天4-5組俯臥撐，每組20個，每組之間間隔1-2分鐘，最好一分鐘，一開始可能做不了那麼多，組數和數量都可以適當減少，然後，每天都要做仰臥起坐，也就是腹肌的鍛鍊，事實上練習腹肌的動作有很多，但是鑑於你的情況，做仰臥起坐就足夠了！3組，每組30個，可以適當調整，然後蹲起，每組20個以上，3組。
目標的話是每組40吧足夠！
以上這些動作你堅持乙個月就會有很大改觀！
堅持半年的話，效果你自然而然的會大吃一驚！
2樓：網友
起床後先喝一點水，利於身體排洩，對腸胃好。吃點東西。之後先在原地跳跳動動，最好小有汗出來。
這是做個熱身有利於下面的肌肉訓練。那兩個礦泉水瓶子裝滿水當啞鈴用。具體動作網上都有找你喜歡就ok啦。
之後再跳跳動動練心肺功能，也可以跳舞，跟著電腦學，很有效果的。40分鐘最好，看你時間啦最少也20 分鐘堅持一下。
意思上早餐豆奶，燕麥片。午餐肉類，最好是牛肉，晚餐菜類什麼的就好。維生素加強，身體就會慢慢強壯起來的。
堅持乙個月就會身輕氣爽的。
半年後漸漸強壯起來。
健身房就是這麼安排的。
之外可以游泳，打球呀。。。
3樓：網友
我也在鍛鍊者、我就簡單的說吧、言簡意賅、 最基本的室內運動 仰臥、俯臥、 都連 瞬間爆發的、 俯臥時練手臂 肱三 跟胸肌的、肺活量~ 仰臥是 腰部力量、跟後背的， [我就簡單說下】
以上 初級練 俯臥 是13/組 仰臥30/組 開頭容易 適應也快、 隔一天都5下吧、 【在運動時 不要喝水、有*** 不能馬上休息放棄】
看了 以下的建議都不錯、 早起來 一杯溫水 是健康、 涼水都傷陽氣。
你可以到些器材店買 亞林呀、 健身棒。。。等【以上都 是室內無氧運動、是 不夠的、】 運動跟 吃飯一樣 要飯就要湯 不然不好的】
無氧運動 就要配 有氧運動 我就簡單 舉例 幾項適合 室內 跳繩、 呼啦圈、 原地跳等吧、不廢話了 到這/ ok
4樓：網友
一是用酒吧的現有材料：如健力士黑啤加蛋（早餐或宵夜時喝，其它啤酒別加蛋），有空就喝熱鮮奶，鮮榨果汁也不可少。
二是養成吃肉不吃主食，宵夜的習慣。
主食以麵粉類製品為主，如：麵包意麵等。
5樓：網友
以講我的真實經歷吧，主要鍛鍊腰部和背部肌肉，這是身體看起來強壯的、實際上也是有力的表現。 每天中午下課後11：30~12；00和下午4：
30~5：30分，空手立正於室內，開始時動作慢些，從整個右腿向前方踢起再轉向右側面放下，上身保持不動，做10次，再輪流再左腿同樣的動作。每天中午下午各練習15分鐘，堅持3——5個月，你的腰背部會變得很魁梧、有力的。
這是我18歲時鍛煉出的真功夫！！至於手臂的鍛鍊，同樣的方法，練練啞鈴和槓鈴即可的。
至於飲食，一定要鍛鍊之後20——30分鐘的休息時間，才可以吃飯的。飲食也沒有特殊的，注意多食瘦肉、豆類和豆製品一點，也要食新鮮蔬菜、瓜果就可了。總之不要偏食某些食物，還要多食更多的各種食物，達到平衡飲食即可。
室內**運動的怎麼樣？該怎麼鍛鍊，要多注意什麼
6樓：匿名使用者
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘。
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸悉盯（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。
8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要侍御鍛鍊下背肌群）1分鐘。
10、跑步3分鐘+仰睜談和臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
怎麼樣能迅速**。最好是飲食上的，因為每天坐辦公室很少運動的。
7樓：充寄波廣宜
把握四個**時段喝水狂**。
大清早：喝杯暖水清腸胃。
一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。這招喝水keepfit法有不少明星都效法，**成功指數極高！
午飯春局時段：餐前飲水減食量。
嘗試每餐前儘量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補充身體碰帶所需的水分，加速新陳代謝。
一邊吃飯一邊喝水令飽意更快出現。
怕被人發現你以飲水**而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。
下午茶時段：聞花水戒零食。
一到teatime，食慾又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，乙個下午茶的熱量高過一頓午餐啊！自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧，聞著可以抑制食慾。
晚餐時段：喝水**乙個月減10斤。
糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松，一種將脂肪轉移扒吵讓至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。
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