長期宅在家的人都有什麼比較好的室內鍛鍊的方法？

1樓：品法留白

室內乒乓球、跳繩、仰臥起坐、俯臥撐、瑜伽和使用包括跑步機在內的室內健身器材，都可以達到室內鍛鍊的目的。

只要你能夠堅持下來，即使長期宅在家裡也可以達到健身的效果。

2樓：梅雨時節

長期宅在家裡的人比較好的室內鍛鍊方法就是在室內安置一些健身器材，如果沒有健身器材的話，可以採取平板支撐，仰臥起坐，俯臥撐，瑜伽等多種方式進行室內鍛鍊。

3樓：老梁聊生活

跳繩，瑜伽，健身操，跑步機，踢毽這些都適合在室內鍛鍊。這些鍛鍊都是有氧運動，可以達到增強體魄，減脂塑形的作用。

4樓：太宗招手

長期宅在家的人的室內鍛鍊的方法很多，比如有：跳繩、俯臥撐、啞鈴操、打沙袋、跑步機等，只要堅持科學適度的鍛鍊，這些室內運動專案也能很好提高宅家者的身體素質和健康水平。

5樓：贛南臍橙

hiit的全名是high-intensity interval training (hiit)高強度間歇訓練法。重點是高強度，以及在還未完全恢復體力時就開始下一組動作的練習。簡單地說，就是停停歇歇的高強度運動。

hiit常規的流程：

1.熱身：選擇一種有氧方式（跑步機，橢圓儀，划船機，單車，游泳），並進行5分鐘的熱身。

2.拉伸：然後花點時間做一些適當的拉伸，準備開始正式訓練。

3.正式開始：訓練正式開始，有氧運動類，選擇衝刺跑、俯臥撐、蛙跳、深蹲跳、開合跳等動作；無氧運動類可以選擇徒手訓練動作，如俯臥撐、深蹲、箭步蹲、引體向上等，或藉助輕重量器械。

4.組數：一般選擇4-6個動作，每個動作完成15-20次為一組，組間休息10秒，迴圈完成3-5遍。

6.拉伸：訓練結束後，注意拉伸。

6樓：王殿下

長期宅在家的人一般都是練瑜伽或者跳繩。在室內鍛鍊空間比較小一些瑜伽和跳繩的話，並不佔有很大的地方，而且也是可以很好的去鍛鍊，如果有條件的情況下可以放一個跑步機在家裡。但是不建議在家裡面進行鍛鍊，畢竟地方比較小，空氣比較流通慢。

可以去室外，一方面空氣比較新鮮，另一方面呢可以看到很多的景，鍛鍊也是有好處的。

7樓：匿名使用者

1、深蹲。

做該動作時，兩腳分開約與肩同寬，雙手放在頸後或平伸，然後慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好為10秒至30秒，然後再慢慢站起。

2、腿部後拉。

做該動作時，站在桌子前，左手放在桌子上保持身體平衡，此時左腿單腿站立，右腳後跟向後抬至臀部，並用右手抓住右腳，儘可能保持大腿前側肌肉的拉伸感，保持20秒為宜，然後換另一側，重複相同動作。

3、交替舉臂。

做該動作時，首先以仰躺姿勢，同時雙手各持啞鈴（如無啞鈴用裝滿水的水瓶），高舉在胸部上方並手臂伸直，然後，緩慢放下左臂，使之在胸部的側邊，之後再恢復起始動作，然後換邊進行。

4、室內健身「三項全能」

「三項全能」分別是拉伸練習、有氧練習和無氧練習，每個運動做四個八拍，一天做三到六組為宜。肌肉和韌帶拉伸，可以做拉腿、擴胸運動和腹背運動。

有氧練習可以嘗試原地高抬腿或高抬腿走，還可以藉助小墊子進行原地彈跳練習。無氧練習，可以進行深蹲起、俯臥撐、仰臥起坐，其中女生可以嘗試斜體俯臥撐，就是手扶床沿進行難度相對比較小。

8樓：壓買跌

長期宅在家的人有很多比較好的室內鍛鍊的方法，長期宅在家裡的人可以做俯臥撐及仰臥起坐進行鍛鍊，也可以使用跑步機、拉力器等器械進行鍛鍊。

9樓：匿名使用者

長期宅在家的人都有什麼比較好的室內鍛鍊的方法？方法有很多，推薦以下幾種鍛鍊方法。

適當的力量訓練不僅有助於鍛鍊肌肉，還有助於塑造體形，我們的姿勢增加曲線感，顯得活力，提高基礎代謝，有助於減脂和控制體重。那麼在家可以進行的力量訓練也是多種多樣的。例如平板支撐，卷腹和變體動作，俯臥撐(跪下俯臥撐)，臀橋這些動作。

在這幾個動作中，每個動作15-20次和動作之間休息30秒，每次進行3-4組就能鍛鍊身體。

當然，如果我們擁有健身經驗，即使使用啞鈴、彈力帶等小器械也能幫助完成訓練，具體的安排對健身愛好者來說完全不是問題。我們可以一次鍛鍊一兩塊肌肉，一週內進行一次全身練習都可以。

10樓：在怪潭擊劍的玉帶海雕

長期宅在家的人，能有什麼比較好的室內鍛鍊的方法？有啊，男的可以做俯臥撐，女的可以自己在家裡做做操，跳跳舞，同時在家裡做做家務，也是一個室內鍛鍊的好方法。

11樓：燕子啊

長期宅在家的人，比較好的室內鍛鍊有：仰臥起坐、俯臥撐、彎腰踢腿、瑜伽等運動！做有氧運動最好！如果不是不得已最好不要總宅在家裡！

12樓：匿名使用者

比較適合長期宅在家的人的室內鍛鍊的方法有：跳繩、俯臥撐、啞鈴操、打沙袋、跑步機等，只要堅持科學適度的鍛鍊，這些室內運動專案也能很好提高宅家者的身體素質和健康水平。

13樓：匿名使用者

長期宅在家的人都有什麼比較好的室內鍛鍊的方法？個人認為跳繩是比較好的室內鍛鍊方法。研究發現，跳繩15分鐘＝游泳和慢跑30分鐘。

室內比較寬敞或有陽臺的朋友，可以跳繩或踢毽子鍛鍊方式。另外，打太極、練瑜伽等舒緩運動也是不錯的選擇。

14樓：匿名使用者

長期宅在家裡的人都有這些比較好的室內鍛鍊的方法：舉一舉啞鈴，做一做向上拉伸，可以做平板支撐，唱一唱歌，跳一跳鬼步舞。

15樓：王新榮

長期宅在家裡的人想要有好的室內鍛鍊方法，可以做俯臥撐，仰臥起坐，也可以找個跑步機跑步。

16樓：匿名使用者

對於長期宅在家的人。比較好的室內鍛鍊的方法有原地跳高，跳繩。仰臥起坐，俯臥撐。高抬腿蛙跳等等，這些都是非常適合室內運動的，非常鍛鍊身體的方式。

17樓：顏色不一樣的煙火

長期宅在家的人都有什麼比較好的室內鍛鍊的方法？其實我覺得如果說必須要長時間呆在家的話可以選擇買一個跑步機，或者是在家裡練練瑜伽，但是我覺得室外的運動更多一些，而且空氣也更好。

18樓：清夜歐琪

長期宅在家的人都有什麼比較好的室內鍛鍊方法？在室內鍛鍊，可以做瑜伽，做仰臥起坐，俯臥撐，當然家裡可以購買跑步機，在家裡可以跑步或者快步走，然後還可以做做健身操，這都是比較不錯的鍛鍊方式。

19樓：來自江南天真的大海

多跳舞，多唱歌。

長期宅在家裡的人最好能夠站起來多多跳舞，同時還可以放聲歌唱，這樣子還算是比較好的室內體育鍛煉的方法。

20樓：柏爾竹

對於長期喜歡宅在家裡面的人來說，還是有很多鍛鍊方法的，比如家裡有跑步機的，可以跑步，可以做虎臥撐，仰臥起坐，啞鈴，跳舞，跳繩等，這些都是可以起到鍛鍊的作用的！

21樓：桓雅逸

其實我覺得如果說必須要長時間呆在家的話可以選擇買一個跑步機，或者是在家裡練練瑜伽，只要你有運鑫。只要你心思買力就能夠找到鍛鍊的方法任何方式都是可以鍛鍊的比如說俯臥撐瑜伽。