1樓：網友
可以的，首先要知道做俯臥撐時是哪幾塊肌肉發力，手臂的肱二頭，三頭，背闊，胸，三角肌都有發力，身體往下的時候吸氣，起來的時候吐氣，想練胸肌的話也可以多做一些雙槓撐，對胸的外側非常好，飲食方面練完後可以先吃一些碳水化合物，比如饅頭，麵條，土司，土豆等，主要是補充能量，然後再吃一些蛋白質食物，有助於肌肉的恢復和生長，本人是健身房的私人教練，有什麼要問的也可以再問我。
2樓：網友
當然可以，不過你那樣練出來的塊撞擊肉，沒有什麼實用價值只是看上去好看而已，建議你，做一整套的熱身運動，不要把鍛鍊方向集中在一種運動上，最後會很畸形的。
3樓：網友
最好分組做，一組十五或二十，做三四組，中間可以停兩到三分鐘，而且做的時候速度要慢，慢慢的下壓撐起，使肌肉永遠處於緊張狀態！
4樓：7孫洪強
只要堅持，大概兩個月後一定會有效果的。
5樓：網友
俯臥撐不是主要鍛鍊胸肌的，練的是胳膊上的肌肉，
6樓：網友
多吃點蛋白質東西。
鍛鍊是有效果的。
長機肉需要的是鍛鍊和營養。
最好是去健身房。
7樓：下雪嘞啊哈
能 ，就是看你能不能堅持住了。
每天30個俯臥撐多久能練出胸肌？
8樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
9樓：榮耀家族
我現在也每天做30個 有力氣時40個 ，感覺肌肉大了一點點了嘿嘿。
10樓：網友
直接健身房用專門練胸肌的器材乙個月長5寸。
11樓：在郡王府山地越野的合歡花
單做俯臥撐是練不好胸肌的。因為胸肌也是由不同的肌肉群組成的，所以要想鍛煉出有型的好胸肌最好還是去健身房，在專業教練指導下練習為好。如果練的刻苦，一兩個月就可以練出胸肌來。
12樓：丁睿婕
這個是不會鍛煉出來的，每天三百個差不多！估計兩個月能出現。
13樓：網友
很難，應該計劃下，每組10個，休息1分鐘，再做一組，共三組，持續乙個月在改變計劃才可以增加胸部圍度。
俯臥撐是鍛鍊什麼的？俯臥撐鍛鍊哪些肌肉
俯臥撐主要鍛鍊上肢 腰腹部肌肉，尤其是胸肌。標準俯臥撐是最基本的一種，具體來說就是動作，以雙手掌心為支撐點，雙臂撐起，雙臂伸直至與肩同寬，腰椎保持自然挺直姿勢，雙手與頭頂平行，身體各部位同時撐起，兩肘彎向身體外側，放低身體，再撐起身體。在抬起的過程中，保持背部挺直。這樣以胸大肌 上臂肱三頭肌和腹肌為...
做正規的俯臥撐可以練腹肌嗎，俯臥撐能鍛鍊腹肌嗎？
是的 俯臥撐可以練腹肌，但我認為最好是做引體向上會更好！標準的俯臥撐是可以鍛鍊到上面2塊腹肌的，把腳墊高了可以鍛鍊到上胸肌和肩膀。絕對可以 俯臥撐能帶動全身肌肉 可以，做俯臥撐可以健美，我就是其中的受益者。能。效果沒有仰臥起坐來的好。能是能 但是沒有針對性 可以，我認為是多做仰臥起坐，比較好！引體向...
每天做50個俯臥撐有益嗎？
鍛鍊身體的話，一天50個俯臥撐是不夠的。如果你是18歲左右的話，建議你在早上起床 中午飯前 晚飯前 晚上睡覺前分別各做50個俯臥撐，這樣的話對上半身的身材相當有幫助。俯臥撐至少有幾種練習方式。一 擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部 腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂...