1樓：純白貓醬
俯臥撐（英文：push-up；press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作伏地挺身），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。
1] 在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
要做到俯臥撐的乙個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐公尺距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到乙個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
2樓：錄卡系
可以去健身房讓專門教練指導你該怎麼做。
乙個俯臥撐都做不了怎麼辦
3樓：徒手雷音
學會這些，教你輕鬆做俯臥撐，一起來學習！
4樓：懦弱代名詞
太弱了，多鍛鍊，我平均每天都要做三百個。
5樓：畢竟來日可期
**，然後臂力要加強。
俯臥撐怎麼才能越做越多阿？只能做兩個就趴下起不來要怎麼練阿？
6樓：匿名使用者
剛開始能做幾個就幾個 以後的每次見多做乙個這樣慢慢就會習慣越做越多的。
7樓：撲通撲通撲通
可以從跪式俯臥撐開始做，難度相對較小。
給你乙個跪式俯臥撐的訓練計劃。
8樓：恐高不要上天台
慢慢增加，建議你去看《囚徒健身》上面的健身方式很系統。
9樓：娛樂1號
關於俯臥撐要越做越多，做到以下幾點即可：
每天花乙個小時以上練習做俯臥撐；
每次給自己提新的目標，例如：從10增加到15，並完成它；
堅持每乙個每乙個目標都完成，開始可能比較困難，後面就會發現越來越輕鬆。
10樓：不灰游泳滴魚
慢慢來，先做幾個，做到不能在做了，吃不消的時候。你就撐在**，一直撐到撐不下為止。每天進步一點，今天做五個，明天六個。別一下就想做多少個，肌肉會拉傷的。
11樓：網友
放個枕頭，俯臥上面把自己撐起來，不下去只上去。
12樓：
這是對雙臂和腹部鍛鍊，多加練習仰臥起坐。
13樓：___天然二
開始在有乙個梯度的地方做。
14樓：矮矮鼬
長期堅持，慢慢的就會變多。
15樓：你說你在**呢
我比你強啊可以做二十個。
標準俯臥撐我能做以上，感覺做俯臥撐只能增長耐力，很難提高上肢的絕對力量，不知絕對力量應該怎樣練
哼兩句 不知你有沒有看過李小龍的身材，整個後背呈一個大三角形，這樣的體形是練上肢力量練出來的。其實李小龍練詠春拳，最關鍵是練寸勁，要將全身的力量集中於一點，藉助整個身體的重量，將拳鋒打到對方的身上。要有寸勁上肢要有絕對的力量，就要練背部的肌肉，可以去健身房拉肩鈴，即坐好，加好重量，雙手向下用力將拉桿...
標準俯臥撐我能做以上，感覺做俯臥撐只能增長耐力，很難提高上肢的絕對力量，不知絕對力量應該怎樣練
源連枝陽培 不知你有沒有看過李小龍的身材，整個後背呈一個大三角形，這樣的體形是練上肢力量練出來的。其實李小龍練詠春拳，最關鍵是練寸勁，要將全身的力量集中於一點，藉助整個身體的重量，將拳鋒打到對方的身上。要有寸勁上肢要有絕對的力量，就要練背部的肌肉，可以去健身房拉肩鈴，即坐好，加好重量，雙手向下用力將...
我做俯臥撐只做了就做不下去了仰臥起坐都做不起來為什麼啊
李騰飛 一般情況下，能做30 45個俯臥撐，15 30個仰臥起坐。你現在的情況屬於運動量過少，建議你目前練習運動量相對較小的運動，如武術，體操等。如果你在武漢，可以來物體找個學生做老師指導一下。 我住三號樓 這可能是偶然因素，也可能是你比較弱，建議你循序漸進的來，慢慢加量，這樣子對身體不會有大的影響...