1樓：渴侯含巧
根據stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下：
身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但雙手應放在身體另一側的肩膀上。
注意：千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體公升起離地10至20釐公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一開始運動就做很多次仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環境影響的優點，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經常被採用的運動之一。
2樓：天邊一朵雲水瓶
凱格爾(kegel)博士在40年代首先發明這項練習。
1分鐘做仰臥起坐的金氏世界紀錄是116個，這個紀錄是在2001年，一位西班牙人完成的，這位牛人，在1分鐘內完成了132個，但是經過吉尼斯官方的認證標準，符合的只有116個，所以，最後，1分鐘做仰臥起坐的金氏世界紀錄也被定格到了116個，還沒有人能夠打破。
仰臥起坐是誰發明的
3樓：星光在身邊
仰臥起坐是凱格爾博士，在40年代首先發明這項練習方法。
1、仰臥起坐，是一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭，然後還原成坐姿。如此連續進行。
2、練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。
3、仰臥起坐頻率最好控制在每分鐘60到70個，對於有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，要保證一分鐘做60次左右。
仰臥起坐屬於什麼現象?
4樓：戴蒙崗居
錯誤現象。做仰臥起坐這種運動是什麼現象？做引體向上這種運動是什麼現象？
旋轉 平移動。
仰臥起坐是什麼現象。
鍛鍊的現象。
引體向上屬於什麼現象，仰臥起坐屬於什麼現象都屬於肌肉運動，引體向上主要鍛鍊手臂肌肉力量，仰臥起坐主要練習腹部肌肉。都是簡便易學的好的運動專案，多練了。
仰臥起坐這種運動屬於什麼現象。
化學反應，把腹上的脂肪轉化為肌肉。
仰臥起坐這種運動是什麼現象。
是的，可以鍛鍊耐力，啤酒肚，想苗條，要腰細的人堅持下來會有好成效。
仰臥起坐做到極限會有什麼反應？
你好 我是健身教練。
有的人做到極限 後 整個人一動就疼。
做鍛鍊 最好提前做好準備活動。
仰臥起坐這種運動是什麼現象？
方法如下： 原料準備： 鯉魚、花椒麵、花椒、辣椒麵、辣椒（剪成約2釐公尺的小段）、糖、鹽、味精、豆芽、色拉油（最好不用花生油）、料酒 器具準備：
刀（快刀）、鍋（鐵鍋）、盆（深盆） 開做： 1、把魚洗乾淨，注意魚肚子內壁的黑膜一定要去幹淨，然後從尾處片開，把魚一剖為二，把魚骨取出，從尾部開始片片兒，魚片以大而薄為最佳。 2、把片好的魚片加入適量的鹽、花椒麵、辣椒麵，拌均。
為了提鮮，放入少許糖和味 精，加少量料酒（最好黃酒），醃製20~30分鐘。 3、將洗好的豆芽洗好，在開水裡過一下，撈起備用 4、鍋內放大量油（ld看了好心疼），待油9成熱後，先放入醃好的魚頭，炸熟後放入盛有豆芽的盆內，然後接著在油鍋內放入適量的魚肉，滑開後撈至盛有豆芽的盆內，直至把所有魚肉滑完。 5、將花椒放入鍋內炸至8成熟的時候，放入辣椒段兒，待辣椒炸至深紅色，將整個鍋中的油倒至盛有豆芽及魚肉的盆中，剎時廚房內就瀰漫了水煮魚的香味，完成。
仰臥起坐屬於平移還是旋轉？旋轉。
仰臥起坐屬於哪種運動形式？
5樓：聆聽_聽雪老師
仰臥起坐應該算是有氧運動吧，就是一起一落的運動。這種運動對於腹部的鍛鍊是非常有好處的。
6樓：青絲三千煩惱多
仰臥起坐，應該是屬於一種有氧運動吧！能夠讓身體處於運動的狀態，健身。
7樓：雨點媽媽
1.仰臥起坐 仰臥在地上，兩腿屈膝，稍微開啟與髖同寬。兩臂開啟，屈肘，手掌輕輕觸碰兩邊耳朵。
2.抬腿仰臥起坐 仰臥在地上，雙腿抬起，小腿放在椅子上，然後做仰臥起坐。
3.抬腿上抬 仰臥在地上，兩臂伸直放在身體兩側，掌心向下撐地。雙腿併攏抬起，垂直於地面。吸氣。
4.屈腿上抬 仰臥在地上，雙腿併攏屈膝呈90度角並向上抬起。兩臂伸直放在身體兩側。吸氣，吐氣。
5.疊腿蜷曲 仰臥在地上，兩腿屈膝，右腿交疊在左腿上，兩臂開啟屈肘，手輕輕放在耳旁。吸氣。
什麼是仰臥起
8樓：冷小月
仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿， 如此連續進行。
最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出於防止**病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
注意事項】1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數。
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐。
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作。
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
9樓：網友
人躺著的時候，腿部不動，上半身用勁起來，可以想象吧。
仰臥起做的主要作用是什麼
10樓：匿名使用者
仰臥起坐主要練習派租寬腹肌的，沒有數量限定，根據自己的身體情況做決定，動作要領∶快起慢放，迅速做完一組；也就是說分組練習。不要要求數量而是質量型帆。力量練習兩天一次最好塵亮，練習完後要記得放鬆，這個也很重要。
仰臥起坐屬於什麼運動現象
11樓：molly茉莉
仰臥起坐屬於有氧運動現象。仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿並枝襲賣攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩禪坦手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿，如此連續進行。
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相猛逗等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。
徒手仰臥起坐為什麼比有人按的仰臥起坐更難？
仰臥起坐，有人按的話，這樣你起來的話，因為地心力的影響，所以說你仰臥的時候起做就做的更難，因為你地心力的影響，你的腳步沒有辦法用力，所以說就做的更難。徒手的仰臥起坐肯定比有人按著的仰臥起坐要難一些，因為需要你自己控制核心力量。徒手仰臥起坐一有人按的仰臥起坐更難。那是因為有人按著你的腿的時候。可以借助...
做仰臥起坐的好處，每天晚上做仰臥起坐的好處
前幾天朋友小王問我 自己太胖了向 了，尤其是自己的大肚子，看到別人都是六塊胸肌自己卻是以塊非常的苦惱，有什麼方法能減掉自己腹部的肥肉啊？下面我就把我知道的告訴大家，希望能夠幫助大大家！步驟 方法 1減掉腹部的小肚腩最有效的方法就是做仰臥起坐了，仰臥起坐能減掉腹部多餘的脂肪，對人體的健康也是 有好處的...
仰臥起坐能減掉肚子上的贅肉麼，做仰臥起坐能減掉肚子上的贅肉嗎？
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 教你一套瘦肚子的方法 事實上，只練仰臥起坐的區域性 法是很難減小肚腩的，只有整體性 才能使大肚子變小。有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到 目的。因為仰臥起...