1樓：如花弟
頭暈一般是一開始就頻率過快、或是練習時日不久或身體素質因原。
開始練習時，腰要由柔到強由慢到快。
雙手抱頭後腦、雙手抱耳區別在於腹部起力的強弱，你可以試一下，抱後腦要比換耳或不抱強度大一些。
另外推薦你，順序為：仰臥起坐、踡腹（平躺腿豎立成l型,往下重複）、端腹(抱頭身體成v型)。
起效果後，八塊大大地豆腐塊就出來了。
2樓：匿名使用者
仰臥起坐正規的做法是雙手抱頭，雙腿彎曲，彎曲的幅度要適當，最好是20個一組（因為我就是這麼練的）做完一組後休息5分鐘後再做，直到你覺得滿意為止。
俯臥撐和游泳也是鍛鍊腹肌比較好的運動。
3樓：手機使用者
專家來了 雙腿彎曲 不要平放 雙手抱頭 你要練腹肌 每次起的時候不要完全起來 那樣就練背部的肌肉了 每次起大約45度速度快一點 每次定下多少個一組 可以逐漸增加 一組完成一定要休息 再做下一組給分哦
4樓：9金剛
千萬不能抱頭！會借用手臂的力量！雙手合十放在胸前最好~不要強求自己~不是必須有痠痛感才會練腹肌~要追求質量！做俯臥撐時從頭到尾腹肌都要繃勁才可以！
5樓：搖曳孤影隨風輕
腳翹起來是因為有些累，無法保持了，分組做，組間休息一分鐘頭暈是因為腦部缺氧，休息一下就好了
放在耳朵旁邊好，因為抱頭再用力的時候收回不由自主的把頭往前推，也就是說你坐起來有一點點是因為你的手在用力
鍛鍊腹肌一般就是仰臥起坐，其他還有引體向上等，個人認為不如仰臥起坐，如果覺得力度不夠可以把啞鈴握在手中放到後腦做，這個不用擔心，你的手光顧啞鈴了，不會顧頭的^_^ 不過你就不要再做起來後平躺了，會咯的很難受的
其他：做的時候兩腿彎曲，並齊，不要彎太過，做的時候慢一些，，儘量讓角度大一些，也不要彎太過，不然會擠到肌肉的
就這些了，∮ēη
6樓：暄微命
不能抱頭 抱頭的話對脊椎不好 放在耳朵旁邊就行
中考仰臥起坐女生標準，中考女生仰臥起坐一分鐘多少個達標
以下摘自 北京市教育委員會關於做好2014年初中畢業升學體育考試工作的通知 京教體藝 2014 6號 5.一分鐘仰臥起坐 3 考試操作規範及要求 考生身體仰臥在墊上，雙手五指交叉貼於頭後，同時，兩臂開啟，手背及手臂均觸墊 雙腳放置在墊上，兩腿屈膝 兩膝可稍分開 大小腿呈直角 一人雙手壓住考生腳背。起...
徒手仰臥起坐為什麼比有人按的仰臥起坐更難？
仰臥起坐，有人按的話，這樣你起來的話，因為地心力的影響，所以說你仰臥的時候起做就做的更難，因為你地心力的影響，你的腳步沒有辦法用力，所以說就做的更難。徒手的仰臥起坐肯定比有人按著的仰臥起坐要難一些，因為需要你自己控制核心力量。徒手仰臥起坐一有人按的仰臥起坐更難。那是因為有人按著你的腿的時候。可以借助...
做仰臥起坐的好處，每天晚上做仰臥起坐的好處
前幾天朋友小王問我 自己太胖了向 了，尤其是自己的大肚子，看到別人都是六塊胸肌自己卻是以塊非常的苦惱，有什麼方法能減掉自己腹部的肥肉啊？下面我就把我知道的告訴大家，希望能夠幫助大大家！步驟 方法 1減掉腹部的小肚腩最有效的方法就是做仰臥起坐了，仰臥起坐能減掉腹部多餘的脂肪，對人體的健康也是 有好處的...