1樓：網友
如下。1、注意規格：在保持身體成一條直線的前提下，慢放慢起，起放的幅度掌握好，要保持肌肉一直處於緊張狀態，這裡的慢是相對的。
2、拍手俯臥撐：保持身體直線，慢放快起，以腳尖接地點，使上身騰空，在雙手落地前拍手一次至三次，然後兩手分開落地。如此重複練習。
3、負重俯臥撐：在背部加沙袋、重量在適當、不可強求。
4、深度俯臥撐：雙手分別抓住兩個馬紮的一條邊，加大下放的輻度，對胸肌效果較好，但是注意安全，要保證兩個馬紮的穩定，不然別做，會撞壞面部的。
5、將腳放於桌子或床沿上，形成腳高手低的狀態，然後再做俯臥撐，效果也很好。可以增加雙手的重量。注意保持身體成一條直線。
至於每天的組數，每組的次數和間隔時間你自己把握。你也做這麼長時間了。希望對你有幫助。我們共同**，共同進步。
2樓：網友
這種少量的 但是如果是天天做。 的話。 力量的增加可能不太明顯但是。耐力與體力的增長應該是明顯的·
3樓：網友
沒有好好的鍛鍊。
要堅持。推薦你再去跑100公尺，鍛鍊瞬間爆發力。或許對你有幫助。
4樓：匿名使用者
你是不是體重太輕了，可以負重練習。增強力量，練單、雙槓更好。
5樓：永遠在初級
不要按照個數來計算，你可以每天早上或者晚上做三組，每組做到精疲力盡，無法再做為止。
只要堅持下來，應該可以看到你想要的結果。
還有就是俯臥撐只鍛鍊了肱三頭肌，勸你加上單槓的引體向上，和雙槓的曲臂等運動，這樣你的上肢的肌肉可以得到全面的發展。
如果還有時間可以加上仰臥起坐，可以達到鍛鍊腹肌的效果。
這些同樣是做三組，每次達到無法再做為止。
做俯臥撐長力氣嗎
6樓：abc生活攻略
做俯臥撐可以增加力量。俯臥撐的作用如下：
1、發展素質。
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
2、改善生理。
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
3、增強體質。
經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。
我做俯臥撐為什麼老沒有長勁，我天天做俯臥撐，為什麼總感覺力氣沒增呢？？
1全部最大限度堅持才可以去提升數量,上臂力量與背部是主要發力點,這兩個地方可以去多鍛鍊,還有就是腹部,這個地方肉多話非常累贅,會嚴重拖後你的數量,不要累了就停下,說實話我不建議俯臥撐分組做,因為這和臥推還是有不一樣的,專業器械做臥推是專門針對肌肉變大的,而俯臥撐是對上半身力量與爆發力的鍛鍊,一定要在...
為什麼我做俯臥撐做了50個感覺很累 但是手一點酸的感覺都沒有
居然可以做那麼多個，呀。嚴重羨慕嫉妒恨。次做這麼多肯定痛啊，出現痠痛 是 正常的現象了，減少運動量 運動過後用平時運動完之後肌肉沒有完全的放鬆 2 運動有點劇烈強度有點大 一般一週運動。不是姿勢不對，做完之後，手部不會馬上又痠痛的感覺，有過幾個小時之後才會有。你的手不酸是嗎？可以嘗試用拳頭做五十個！...
為什麼做不出標準的俯臥撐
念我否 俯臥撐這個動作是一個可以鍛鍊到胸部以及全身肌肉的動作，同時也能夠十分有效的增強我們的徒手力量。做俯臥撐沒有時間和地點的限制，俯臥撐作為經典的自重訓練，不需要任何器械，所以廣受健身愛好者們的喜愛。但是有許多健身小白在剛開始入門做俯臥撐時存在許多問題，做的俯臥撐不夠標準，導致訓練效果不夠，嚴重的...