1樓：我是小仙女哦奧利給
你有沒有過這種情況？明明上一頓吃得很飽，沒過多久又餓了……不吃吧餓得心難受，吃吧又擔心發胖！其實這就是「不耐餓體質」，吃不飽，不抗餓，其實你是不知道什麼食物最抗餓。
研究發現，肥胖者通常沒有強烈的飽腹感與飢餓感，所以總感覺吃不飽，這是因為體內胰高血糖素失效引起的，使身體激素分泌和作用異常；另外還有喜愛吃公升糖指數（gi值）高的食物，由於高gi值食物在消化過程中被快速分解為葡萄糖，被迅速吸收到血液中的食物，停留在胃部的時間短暫，所以容易產生飢餓感。 抗餓的食物有哪些？接下來我們看一組食物消化對比圖：
食物消化時間由短到長的排列：水果＜蔬菜＜穀物類＜蛋白質＜脂肪。
水果。水果、果蔬20分鐘內就從胃部出去了，停留的時間也比大家想象的要短很多，膳食纖維多一點的水果也只能在胃裡堅持40分鐘，水果糖分較高，屬小分子醣類，容易引起血糖波動，可以放在餐後吃，gi值（公升糖指數）較低的水果如蘋果、芭樂、桃子是不錯的選擇，日常可以多吃。
蔬菜。蔬菜在胃部的停留時間在1小時以內，煮熟或蒸熟的綠葉菜能夠停留40分鐘左右，在胃部停留時間最長的則是根菜類，比如胡蘿蔔等，可以適當攝取蔬菜墊胃，由於蔬菜富含膳食纖維，可以在胃部產生一定程度的飽足感，而且gi值低，先吃蔬菜，可以促進血糖的穩定。
穀物類。穀物雜糧一般在胃裡的停留時間在90分鐘左右，豆類甚至更高，可以達到90-120分鐘，所以，日常多吃一些豆飯，如：紅豆、黑豆飯等，增加飽腹感的同時，對**也有很大的幫助，由於精製公尺麵食等gi值較高，可以在蔬菜之後吃，這樣不易使血糖驟公升陡降而飢餓。
蛋白質。蛋白質作為日常的補充成分，在胃裡停留的時間可達到90分鐘左右，是**人群的不錯選擇，像乳製品、蛋類等，由於蛋白質的gi值極低，消化過程緩慢，攝取蛋白質可延長食物在胃中停留的時間，增加飽腹感，達到緩解飢餓的目的。
肉類。肉類是很多人喜愛的首選，並且他們都能提供很久的飽腹感，通常可以在胃裡停留3~4小時左右，停留最久的其實是豬肉，可以達到4~5小時，其實食物的停留時間與他們的營養也是密切相關的，與脂肪粘度也有關。 專家指出，食物在胃裡停留2小時以內是比較健康的，如果時間過長，會加重胃的承受力，還會影響消化吸收，對身體百害無利，所以想要健康的合理飲食，就應該使每樣食物的攝入量平衡，不能由於食物消化時間長而增加飽腹感去過多攝入。
2樓：瘋吖頭
與其他食物相比，肉類的消化本來就偏慢，需要約4~6小時，所以一餐中如果肉吃得比較多的話，很長時間都不會覺得餓。粗略來講，脂肪含量越高的肉消化時間越長，因此魚蝦類消化時間較短，雞鴨等禽肉居中，豬牛羊等紅肉消化較慢。
3樓：輕鬆熊貓眼石
肉類食物在胃裡停留的時間最長，因為肉類食物內含大量的脂肪類物質，而脂肪類物質消化需要兩個小時到四個小時，給人的飽腹感比較強。同樣，吃油比較多的菜餚，會給人的腸胃造成極大的負擔。
盤點不同食物消化時間表，教你如何選擇更抗餓是食物
4樓：戴蒙崗居
蔬菜類食物的消化時間為45分鐘~2小時。
瓜類蔬菜（如冬瓜）所耗時間最短，其次為茄果類蔬菜（如番茄、茄子），之後是葉類蔬菜（如菠菜、小白菜）和十字花科類蔬菜（如西藍花），消化時間最長的是根莖類蔬菜（如紅薯、芋頭）。
穀物類食物的消化時間在1小時30分鐘~3小時之間。
蛋白質類食物所用的消化時間為1小時30分鐘~4小時。
牛奶、豆漿等流質蛋白質食品比較容易消化，而要將牛肉、雞肉等蛋白質豐富的肉類完全消化則需要4小時或更長時間。
脂肪類食物的消化時間最長，需要2~4小時。
但是我們很少會單獨攝取脂肪，通常是和蔬菜或穀物一同攝取。
脂肪與穀物或蛋白類食物共同攝入的話會延長它的消化時間，所以類似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質和碳水化合物的食品會對腸胃造成較大負擔，需要3~4小時才能完全消化。
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