1樓：網友
鍛鍊手腕——其實主要練的就是前臂的肌肉，有條件的可以採用啞鈴或者槓鈴來練習，動作：將兩前臂平放在兩腿或者桌椅面上，正握啞鈴/槓鈴，手腕用力彎曲，將啞鈴/槓鈴抬起，注意兩臂不要動，可鍛鍊前臂前側肌群，反握啞鈴/槓鈴時，手腕用力伸，將啞鈴/槓鈴抬起，可鍛鍊前臂後側肌群；如果沒有啞鈴/槓鈴，可以選擇將擀麵杖纏線旋起適當重物的方法，動作同啞鈴/槓鈴。
鍛鍊上臂——有條件可以做啞鈴/槓鈴屈臂，上臂不動，正握啞鈴/槓鈴，以肘關節為軸將啞鈴/槓鈴提起，主要鍛鍊肱二頭肌；仰臥（可選擇不同角度）啞鈴/槓鈴推舉，主要鍛鍊肱三頭肌和胸大肌；比較方便的鍛鍊方法：單槓引體向上（主要肱二頭肌，肩部肌群和胸大肌，斜方肌等）；雙槓臂屈伸（主要肱三頭肌，胸大肌下緣等）；俯臥撐（主要肱二頭肌，和胸大肌）
至於握力器，則主要是鍛鍊指掌部的小肌肉群，可以放在大肌肉群練習完畢有些疲勞時練習。
請參考：
2樓：網友
俯臥撐就可以練，握力最好買個握力器。
請問如何鍛鍊手腕的肌肉力量？你有什麼好的想法嗎？
3樓：小公尺學長談考研
1、俯臥撐。
用十個手指頭著地的方法做俯臥撐，這是鍛鍊握力和腕力的第一步，在這一環節上堅持的時間越長，效果會越好。俯臥撐不僅可以鍛鍊手臂和胸部肌肉，還可以在增強手臂的同時增強手腕的力量。這是練習握力和寫作力量的第一步。
你堅持這個鏈結的時間越長，效果就越好。注意你能做的事情，不要盲目支援，這幾乎足以讓你的手臂成為我們自己的手臂。
2、腕力器。
與其他運動器械相比，腕力器相對其他鍛鍊器材算是體型最小、攜帶最方便的器械。腕力器是用來練習手腕的力量的。它還可以用來練習前臂上的肌肉群，如前臂掌側肌、前臂屈肌、屈肌等。
長期練習才能達到強身健體的目的。
這種方法可以大大提高握力，增強手部的持續力，但鍛鍊起來相當費力，而且必須持之以恆。此外，每次練習後都需要充分放鬆。可以增加衣服所需的重量，以提高強度。
當重量為5公斤時，繩子長公尺，可以一口氣來回兩次。
3、拉單槓。
拉動單槓：轉臂動作主要在單槓上進行。剛開始，沒受過訓練的人不能心急，但不要急於求成，要專注於標準的轉身動作。
有訓練過的人都翻不上去，可重點體會翻腕動作，即使翻不上去，手腕也會得到訓練。
如果你經常用雙手舉起啞鈴，你就可以增強你的作家的力量，所以你的作家自然會變得更粗。在那裡，啞鈴練習是乙個很好的方法。如果你想讓你的作家變胖，你可以經常去健身房鍛鍊，或者自己在家裡試試這個方法。
4樓：殷琬
我個人認為在日常生活中可以通過健身的方式鍛鍊手部力量，比如仰臥起坐引起向上都是能夠寫出的增加前臂手臂和腕部的力量的，而且可以通過一些攀巖訓練提高力量；我個人認為根據自身的身體情況來進行相應的鍛鍊，健身能夠幫助其力量的訓練，通過器械訓練是一種比較好的方法。
5樓：阿斯達歲的說
多做一些針對手腕的訓練，多使用啞鈴，可以做啞鈴卷手腕，也可以做旋轉式彎舉，還可以做反握式彎舉；並且做完以後一定要做拉伸，負責手腕的肌肉會非常的疼痛的。
6樓：王芳芳麼麼噠
可以選擇一些平板支撐，也可以做一些引體向上，就可以鍛鍊肌肉力量，並且也會讓自己的手勁越來越大。
7樓：番茄味雞腿堡
可以進行承重訓練，在生活中可以不停的進行抓握，通過這種方式鍛鍊手部的肌肉力量，通過一些儀器進行訓練，可以利用一些儀器。
8樓：雙子小黑嘿
可以經常提重物，可以做俯臥撐，也可以做蛋糕，也可以通過器械進行運動，比如說舉啞鈴。
如何鍛鍊手腕力量 有什麼方法
9樓：生活寶典
1、俯臥撐：俯臥撐不僅可以鍛鍊手臂和胸肌，在手臂彎曲的同時，手腕的力量也會得到增強。這是鍛鍊握力和腕力的第一步，在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
注意量力而行，不要一味死撐，做到胳膊發酸就差不多了。
2、重物練習：找一些身邊的重物，提著重物，手腕上下活動，手臂上下拉伸，注意運動不要太過劇烈，重物重量根據自己身體情況而定，不然容易拉傷。
3、抓空氣：最為方便，還不累。手在空氣中空抓，鍛鍊手部肌肉，達到提的高握力和腕力的效果。
4、拉單槓：在單槓上主要進行翻臂練習，剛開始沒有訓練過的人都翻不上去，但也不要急於求成，可重點體會翻腕動作，即使翻不上去，手腕也會得到訓練。
5、腕力器：腕力器相對其他鍛鍊器材算是體型最小，最方便攜帶了。腕力器顧名思義，是用來練腕力的。
它還可以用來練掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。長期練習可以達到健身強壯（側重點是小臂）的目的。
6、側握舉體：這個對人要求就很高了，雙手握住乙個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，不要輕易嘗試容易受傷。
健身如何鍛鍊手腕力量
10樓：懂視生活
1、手臂：手腕是乙個手臂的一部分，要想增強手腕的力量，就要增強整個手臂的力量。鍛鍊手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯臥撐，這裡我們用指臥撐的方法為主，啞鈴為輔的方法來鍛鍊手臂力量，指臥撐的具體方法如下。
2、張開答仿十指作爪狀做指臥撐，每組十個，分3~5組來做，每組時間間隔為一分鐘。在間隔的一分鐘內可做一些甩臂，擴胸的放鬆動作。
3、手腕：身體平坐，把手放在膝蓋上，掌心朝上，手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動，具體手部動作，只不過改為把手放在自己膝蓋上。注意每個動作幅度都儘量做到最大，手臂不可以清森纖離開大腿。
用適合自己的重量（一般2公斤即可），每組15次，左右手做3組，中間休息一分鐘，可十指相扣揉動以放鬆腕部。
5、用握力器鍛鍊手指力量春拆：握力器相信大家都見過，我們用它鍛鍊手指。每組20次，每次兩秒左右，分3組來做，間隔依舊是一分鐘，活動手指以放鬆。
如何鍛鍊自己的手腕，手臂的力量？
11樓：時黎公孫季
身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。
手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈脘運動，切記不要動作太快。太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉裡而達不到鍛鍊脘部的最加效果。注意每個動作的幅度都要儘量做到最大，手臂不可以離開大腿。
初次鍛鍊根據每個人本身的力量不要用太重的啞鈴。我自己第一次是用5kg的。想快點有效果的話就每一次做的時候儘量讓自己的脘部力量用到最盡。
但這樣的話第二天有可能連個碗都端不起來。但最科學的方法是做三組，第一組做10分鐘然後休息20分鐘，第二組8分鐘也休息20分鐘，第三組5分種。剛開始做一天休息兩天。
乙個星期之後可以嘗試擱天做一次，最後是每天都做。啞鈴的重量也可以適當增加。但注意不要一味想著速成，過分用力的話有可能把自己的韌帶拉傷的。
總之一切都要量力而為，乙個月後你的腕部力量就會有明顯的增強的了。
怎樣鍛鍊上肢力量？手臂和手腕的.
12樓：西門宛凝樸莎
小臂肌來肉的鍛鍊主要是手腕的自力量，建議用一根2、bai3釐公尺du粗的棍子，在棍子中間固定一根zhi長一些的繩。
dao子，在繩子的另一頭掛一件重物（剛開始用半斤的，以後逐漸加重），然後雙手前伸，水平握住棍子，靠手腕的力量讓棍子旋轉，把繩子饒在棍子上，漫漫的把重物吊起來，就像捲揚機那樣，每天堅持到手臂發麻，不用一星期，小臂的肌肉就會出來了，然後堅持乙個月後，小臂的肌肉就會非常發達。對了，如果你不想乙個手臂粗乙個手臂細，建議不要把打網球之類的運動當成鍛鍊的方法，因為這一類的運動兩隻手臂的運動量不一樣，有可能造成粗細不同，這是那些運動員的職業病。
怎麼鍛鍊手力腕力和臂力？
13樓：公尺果的媽媽
啞鈴、臂力器、掰手腕、俯臥撐、引體向上、投籃、拔河、槓鈴等等。這套練習做起來不輕鬆，但效果很好，而且即健美又練習臂力。開始可以每個練習只做一組，然後增加到兩個迴圈。
一星期練三次，隔日進行。
三個練習的具體做法如下：
1、仰臥啞鈴臂屈伸。仰臥在氣墊球上，頭與背穩定支撐。屈膝，雙腳分開著地。
這個橋型姿式要保持穩回。兩手直臂握啞鈴於肩上方，手心相對。腹與臀部收緊，上臂保持不動，屈肘慢慢下降啞鈴至頭兩邊，在啞鈴觸肩之前用力把啞鈴上舉至原位。
要點身體要始終保持穩定，臂伸直後注意不要繃緊肘關節。
2、三頭肌後撐起。坐在長凳側面，雙手在身體兩邊握住凳邊。兩腳置於氣墊球上，腿伸直。
收腹，雙臂用力撐起臀部使之離開長凳。挺胸，肩胛骨向中間擠，慢慢下降身體直到上臂與地面平行。兩肘保持在手腕上方。
然後用力伸臂撐起身體。要點不要含胸，肩向後挺。
14樓：手機使用者
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂。三角肌分前、中、後三束。
前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉，手臂力量就會增強。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
如何鍛鍊自己的臂力和大腿力，怎樣可以鍛鍊臂力
我是當兵的 你要是能吃苦我把平時訓練的辦法告訴你 不用你做太多 首先連臂力 每天3次俯臥撐 俯臥撐分2種一種連肱二頭肌 一種連胸肌 夾臂俯臥撐是連肱二頭肌 寬臂是連胸肌 別弄錯了啊 方法 從1做到20不要停在從1做到19也不要停在做到18一直做到1 每天3次 很有效 腿的力量 找個人做負重蹲起 在做...
做什麼才可以鍛鍊胸肌
首先把右手抬起來，你想胸部那邊有胸肌就可著勁的錘，保證一天見效 看你想用什麼方式，最簡單的就是俯臥撐。如果有條件的話，也可以藉助器械，比如槓鈴臥推，仰臥飛鳥，龍門架拉胸等等，胸肌也分上，中，下部位，不單單只是一塊肌肉。建議不要單純去練某一塊肌肉，要整體去練才會看上去更協調，另外如果要健美，蛋白質的補...
學什麼最鍛鍊手的能力？做什麼運動可以鍛鍊手部力量。
可以每天的運動用握力器運動手部，讓手部的肌肉更加的厚重，更加有力，所以反覆的利用握力器進行手部的運動，可以增加手部的力量。什麼是手的能力？手掌？手臂？技巧的還力量。力量就簡單去健身就好。想要靈活的手指可以學習鋼琴吉他之類的樂器，或者練快速鍵盤打字也能鍛鍊手指的靈活。可以通過打籃球或者點鈔還有握力器這...