1樓：劍經業
1、堅果類，腰果、開心果、核桃等等，要選擇原味的，其他口味油、糖、鹽都不少，這個要嚴格注意數量，因為堅果是脂類比較高的，雖然有一些健康的脂肪也不能吃太多，每天15-25g就可以了；
2、.水果類，這個是每天都要吃的，成年人一般每天150-300的樣子，是比較健康的零食；
3、低脂類市售零食，除了上述食物市面上還是有一些零食脂肪低、能量低，可以吃一些，比如海苔，其他有一些米餅能量也比較低，這要好好找找；
4、自制零食，超市的各種水果乾蔬菜乾或者小店裡賣的地瓜幹一般都太甜了，或者是油炸脫水，能夠是很高的，自己在家烤箱製作比較靠譜，一樣的還有肉脯、牛肉乾、肉鬆等等；
5、牛奶、酸奶、乳酪製品，奶製品還是比較健康的零食，熱量適中，蛋白質含量高。
想要健康的零食推薦？
2樓：生活小達人香香子
以下是十大健康零食，希望可以幫助到您 1.黑巧克力。黑巧克力即純巧克力，而我們平時吃的巧克力大多都是牛奶巧克力，裡面含有的脂肪和糖分都很多，而黑巧克力中的脂肪要比牛奶巧克力低得多，適量食用還能夠抗氧化，降血壓，預防心臟病。
2.紅棗幹是用紅棗加工製成的一種健康食品，也是很受歡迎的滋補品，其營養非常豐富，維生素c含量非常高，適量食用能夠提高人體免疫力，抑制癌細胞的生長，預防癌症。
3、纖麩餅乾纖麩餅乾是用燕麥、麥纖等原料製作而成的，不僅熱量低，而且含有的膳食纖維非常高，能夠促進胃腸蠕動，助消化，增加飽腹感，深受年輕人的喜愛。
4、蔓越莓幹蔓越莓幹是以蔓越莓為原料製作的，不僅口感和蔓越莓果非常接近，而且保留了蔓越莓果90%的營養物質，熱量低，還能夠抑制多種細菌的生長，降低癌症的發病率。
5、全麥餅乾全麥餅乾是以全麥麵粉為主要原料製作的，不僅熱量低，膳食纖維含量高，而且還含有谷維素、木酚素等營養元素，能夠降低癌症的發生。
6、堅果。像我們平時常吃的堅果有核桃、杏仁和開心果等等，這些堅果都含有豐富的維生素和礦物質，常吃能夠增強體質，提高人體免疫力，預防心臟病等各種疾病。
7、海苔海苔中含有豐富的維生素和礦物質，尤其是硒和碘含量最為豐富，這些礦物質不僅能夠促進人體的生長髮育，還能夠延緩衰老，而且熱量也非常低，幾乎沒有發胖的危險。
8、燕麥片燕麥片是用燕麥加工製成的，裡面含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，經常食用能夠降血脂，降血糖，還具有**的功效，是很受人們歡迎的一種保健食品。
9、酸奶酸奶是以牛奶為原料加工製成的一種牛奶製品，也是十種對人體有益的食物之一，酸奶中含有豐富的蛋白質、維生素、乳酸菌和鈣，能夠助消化，預防腸道感染，提高人體免疫力。
10、豆腐乾豆腐乾是以豆腐為原料加工製成的一種豆製品，不僅味道鹹香爽口，而且營養豐富，含有大量的蛋白質和礦物質，適量食用能夠補充鈣質，預防心血管疾病。
可以推薦些健康的零食可以嗎？
3樓：匿名使用者
1.果凍 吃果凍不僅不能補充營養，甚至會訪礙某些營養素的吸收。目前，市場上銷售的果凍基三成份是一種不能為人體吸收的碳水化合物－－卡拉膠，並基本不含果汁，其甜味來自精製糖，而香味則來自人工香精。
不過，果凍中沒有脂肪，並含在一些「水溶性膳食纖維「，少量吃些並沒有壞處，也不會讓你發胖，但是，你不要指望用它來「增加營養「。
2. 薯片 薯片的營養價值很低，還含有大量脂肪和能量，多吃破壞食慾，容易導致肥胖，還是**健美的大敵。
3.爆米花 營養價值尚可，但是是其中含有比較多的鉛，這種有害重金屬可以影響兒童的智力和體格發育，損害成年人的神經功能。
4.水果糖、棒棒糖 只有糖分，和水果沒有任何關係，其水果味來自香精、色素等新增劑。多吃容易導致齲齒和肥胖。
5.果脯、蜜餞 在這些食品加工過程中，水果所含的維生素c基本完全被破壞，除了大量熱能之外，幾乎沒有其它營養，而食用這樣多的糖，還會導致你產生維生素b和某些微量元素的缺乏。另外，有些果脯等食品中可能還含有訪腐劑，經常食用會影響健康。
6.話梅、話李 含鹽量過高，如果長期攝入大量的鹽分會誘發高血壓。
7.快餐面 脂肪含量很高，營養價值比較低，多吃不利於飲食平衡。
8.餅乾 屬於高脂肪、高能量食品，維生素和礦物質含量比較少，多吃不利於飲食平衡，也容易導致肥胖。
9.泡泡糖、口香糖 營養價值幾乎為零，一些產品含有大量防腐劑、人工甜味劑等，特別是某些質量低劣的次品，對健康的損害很大。
10.膨化小食品 營養尚可，但含有大量色素、香精、防腐劑、人工甜味劑、賦形劑等食品新增劑，多吃不利於健康。
最健康的零食
4樓：劉畢梵食品
飯後健康零食。
1.葵瓜子，可以養顏。葵瓜子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助於保持**細嫩，防止**乾燥和生成色斑。
2.花生，能防**病。花生中富含的維生素b2，正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。
因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素b2之不足，而且有助於防治唇裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
3.核桃，可秀甲。核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白，能促進指甲的生長。常吃核桃，有助於指甲的秀韌。
4.大棗，預防壞血病。棗中維生素c含量十分豐富，被營養學家稱作「活維生素c丸」。膳食中若缺乏維生素c，人就會感到疲勞倦怠，甚至產生壞血病。
5.乳酪固齒。乳酪是鈣的「富礦」，可使牙齒堅固。營養學家通過研究表明，一個成年人每天吃150克乳酪，有助於達到人老牙不老的目標。
6.無花果，促進血液迴圈。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學物質。可稀釋血液，增加血液的流動，從而使大腦供血量充分。
5樓：吃喝冒險王
其實還有很多零食是有助健康的呦。
6樓：來自度假村頂天立地的硃砂梅
最健康的零食非屬水果和堅果了，它們含有豐富的維生素和微量元素，補充人體營養所需。
有哪些健康的零食
7樓：巴水苼
所有的零食總的來說都不是很健康。
建議我們還是吃一些自己現做的食品，畢竟裡面沒有防腐劑。
8樓：許經安
健康的零食就是那些堅果之類的東西，最健康了。
9樓：南方健康
3種健康零食你一定要會吃。
10樓：匿名使用者
**香蕉醋。
材料：香蕉3根、紅糖80g、米醋250g
製作過程：1. 食材大合影。
2. 準備無水無油的乾淨瓶子，裡面倒入半瓶米醋，把香蕉切成片。
3. 米醋里加入紅糖攪拌均勻。
4. 然後把切好的香蕉片放進去就可以了。密封冷藏24小時就可以吃了。
炸雞柳材料：
雞胸肉250克、鹽1小勺、麵包糠50克、椒鹽10克、蛋清半個、澱粉20克。
製作過程：1. 雞肉切手指粗的條。
2. 用鹽醃製10分鐘。
3. 加半個蛋清。
4. 少許澱粉。
5. 拌勻。
6. 準備麵包糠，雞柳分別粘麵包糠。
7. 準備油，七分熱時候準備炸。
8. 分次下雞柳炸。
9. 炸好吸油紙吸油，裝盤撒點椒鹽或者辣椒粉。
芒果奶油蛋糕卷。
材料：雞蛋4個、細砂糖60克、檸檬汁幾滴、牛奶52克、沙拉油40克、低筋麵粉52克、動物性淡奶油120ml、細砂糖12克、芒果肉200克。
製作過程：1. 雞蛋分離出蛋白和蛋黃，準備60克細砂糖，細砂糖是分3次加入蛋白裡打發的，低筋麵粉過篩2次。
2. 蛋清用打蛋器打發粗泡，然後加入細砂糖，打發。
3. 細砂糖分次加入蛋白中，將蛋白打發至成尖角狀態，即為蛋白霜。
4. 蛋黃打發至起泡。
5. 把牛奶和沙拉油加入到蛋黃中，拌勻。
6. 篩入低筋麵粉拌勻。
7. 這就是蛋黃糊。
8. 將蛋白霜分3次加入蛋黃糊中，拌勻成蛋糕糊。
9. 這就是拌好的蛋糕糊，蛋糕糊有光澤，濃稠狀。
10. 將蛋糕糊倒入28*28cm的正方形烤盤中，表面抹平後輕震出大氣泡。
11. 放入烤箱中層，用上下火190度烘烤15分鐘。
12. 烤好後的蛋糕卷，放涼後再用一張烘焙紙覆蓋脫模倒出來。
13. 動物性淡奶油加入細砂糖打發至有紋路，抹在放涼的蛋糕體中。
14. 在蛋糕體的三分之一處放上切好的芒果肉。
15. 將蛋糕捲起來放在冰箱冷藏1小時後切塊即可。
11樓：快樂專家
啊，健康的零食就看你自己怎麼做嘛，任何零食只要你做的好，都是可以健康的，只要你做法不對，那麼就不健康了。
12樓：來自度假村頂天立地的硃砂梅
平時吧的零食千千萬萬，我們可以選擇新鮮的水果或脂肪含量低的吃，有利於健康。
13樓：ccc菜辣椒
健康的零食有很多，例如：
1、堅果炒貨類，如花生、核桃、開心果、瓜子、杏仁等食品。堅果炒貨類零食儘量選擇原味，因為其他味道的堅果炒貨會加入糖、鹽等，會額外增加熱量，且不宜清淡口味的培養。
2、水果乾類，如葡萄乾、蘋果乾、獼猴桃幹、幹棗等食品。水果乾類零食選擇天然、新增劑少的，在購買時，看包裝背面的食品配料表，優先選擇配料表中新增劑少的。
3、天然水果蔬菜類，如蘋果、橘子、草莓、西紅柿、黃瓜等食品。天然水果類食品可隨意選擇。
14樓：別吃太飽
對身體沒有害處，就非常健康的零食，那麼只有各種乾果類，其他的小食品就不要吃了，那個各種物資都超標，非常不好。
15樓：吃喝冒險王
其實還有很多零食是有助健康的呦。
有什麼零食推薦嗎？
16樓：匿名使用者
酸甜解膩的 西梅過年了，聚餐聚會比較多，少不了大魚大肉，葷菜比較多，吃多了難免會覺得膩，飯後吃上幾顆酸甜適口的西梅就是好選擇。
有哪些好吃健康的零食呢？
17樓：萊思紐卡
零食是新增在正餐之間的，為身體提供能量的小食，因此需要滿足營養、口味和飽腹三個條件為宜，可選擇：
奶製品：牛奶、酸奶、乳酪等。
乾果類：榛子、大杏仁、開心果、瓜子、核桃等。
水果類：蘋果、草莓、獼猴桃、藍莓等新鮮水果，或者新增劑較少的水果乾製品。
雜糧類：雜糧餅乾、燕麥片或者雜糧小麵包等。
18樓：劉畢梵食品
我覺得好吃健康的零食應該就是各種的水果乾，蔬菜乾，既有營養又不會變胖。
有的健康零食嗎，有推薦的健康零食嗎？
吃喝冒險王 其實還有很多零食是有助健康的呦 南方健康 3種健康零食你一定要會吃 舒爾佳減脂 常吃零食，由於零食中酸 甜 鹹各種味道的強烈刺激，常可導致味覺遲鈍，食慾不好，會影響生長髮育。因此，一定要戒掉吃零食的不良習慣。對能量和各種營養素的需求量比成年人相對要多，所以小學生每天早上應該喝牛奶，這樣能...
健康零食有哪些，健康的零食有哪些
大棗，中維生素c含量十分豐富，被營養學家稱作 活維生素c丸 乳酪，是鈣的 富礦 可使牙齒堅固。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學物質。可稀釋血液，增加血液的流動，從而使大腦供血量充分。南瓜子和開心果，健腦。南瓜 子和開心果富含不飽和脂肪酸 胡蘿蔔素 過氧化物以及酶等物質，適當食用能保證大腦血流量，3...
兒童健康零食有哪些，適合孩子的健康小零食有哪些？
適合兒童吃的健康零食有哪些？1 水果和蔬菜 水果一般對於孩子來說還是非常的能夠接受的，味道還是不錯的零食，但是對於蔬菜來說，大多數的孩子都難以接受，味道怪異吃起來瑟瑟的，但是還是有寫瓜類能夠被接受，比如 黃瓜 西紅柿 小胡蘿蔔之類的，家長可以考慮多給孩子食用，是在吃不下去就是買果醬果汁等等乾燥的，這...