吃雞胸肉可以增肌嗎？

1樓：匿名使用者

雞胸肉可以減脂增肌。

雞胸肉中的蛋白質和脂肪的比例是19:1，比雞身上任何部位都要高。其蛋白質質量可一點不輸給牛肉，而且易被人體吸收入利用，為健身後的肌肉恢復創造營養**。

它還含有大量鐵元素，有利於保持良好的新陳代謝，不論你是增肌還是減脂，這都是極好的。

並且雞胸肉低熱量低碳水，不會讓你增肥增加脂肪，和吃魚肉有異曲同工之妙。

同時吃雞胸肉飽腹感也很強，雖說低熱量低碳水，但雞胸肉的飽腹感絕對槓槓的！原因不難想象，因為普通烹飪出的雞胸肉口感太柴，就像嚼甘蔗一樣。吃一頓雞胸，三個小時左右都不會餓。

2樓：盪漾

吃雞胸肉只能補充蛋白質，氨基酸等營養，增肌要科學正確運動，和自身的身體健康狀況才能增肌。

3樓：網友

不可以因為這要看你的身體狀態尤其是雄性激素水平你的身體有有用增肌需求你才能通過飲食使肌肉增長沒有需求的前提吃再多都沒用徒增尿酸罷了。

4樓：你我不是對的人

吃雞胸肉通常是可以增肌的，因為雞胸的脂肪含量很低，而蛋白質含量又很高，所以要減脂增肌，就可以吃雞胸。雞胸富含蛋白質，能及時提供飽腹感，減少食物的攝入，避免攝入過多的熱量。因為蛋白質是肌肉增強的原材料，肌肉增強訓練能有效改善基礎代謝，加速新陳代謝，促進肌肉增強，但雞胸並不是增肌的直接原因。

5樓：周蕊娜

應該合理安排自己的飲食，要從多種蔬菜水果中補充維生素，肌肉也是一種很好的補充身體的食品，要和其他的食物一起吃，不要單一吃一種食物，營養不均衡。

6樓：匿名使用者

吃雞胸肉可以增加肌肉，但是必須要經過你的鍛鍊，如果不經過你的鍛鍊，吃雞胸肉，只能增加肥肉，不可能增加肌肉，吃了雞胸肉，那麼要把雞胸肉的一些能量轉化成你的肌肉的力量，而不是閒著坐著睡著，那麼他就完全長成了脂肪，不可能長成肌肉。

7樓：寸身言未言

不可以的，吃雞胸肉只是可以補充人體需要的營養，含的熱量比較少而已，不容易長胖，肌肉是鍛煉出來的，無論吃什麼，多鍛鍊身體才會有肌肉。

8樓：匿名使用者

可以啊！但是不能光吃雞肉的，增肌是一個漫長的過程，要看你怎麼訓練了。

9樓：勤謹還溫順灬熊貓

吃雞胸肉有助於增肌。因為雞胸肉脂肪含量極低，而蛋白質含量很高，所以減脂增肌要吃雞胸肉，含有豐富的蛋白質，可及時提供飽腹感，減少進食量，避免攝入過多的熱量。因為蛋白質是增肌的原料，增肌訓練能夠有效提升基礎代謝，加速代謝，從而促進增肌，但是雞胸肉不是增肌的直接原因。

10樓：汽車人囚徒

雞胸肉含有低熱量、低碳水化合物，含有大量的蛋白質，健身吃雞胸肉可以補充蛋白質，緩解疲勞感，可以在補充蛋白質的同時，控制蛋白質的攝入，達到減脂增肌的目的。

而且，雞胸肉中還含有豐富的維生素和微量元素，可以補充營養，增強體力，強身壯體，提高機體免疫力。中醫還認為，雞胸肉性平溫，可以溫中益氣，補髓添精，強筋健骨。

增肌一天吃多少雞胸肉?

11樓：應該發個紅

增肌一天吃150克左右雞胸肉。不過具體的還是要和自己的身體代謝來規定吃的量，加上很多的蔬菜才是營養均衡的，一般增肌的人需要克/kg的蛋白質。

每天食用的多少取決於你的體重，100g雞胸含有蛋白質，每千克體重每天補充2g蛋白質。核算後，約為每千克體重每天食用雞胸肉10g。

雞胸肉是很好的食物，堅持吃效果是很好的，雞胸肉的蛋白質含量大概為30%，半斤雞胸肉為250g，這麼算來，半斤雞胸肉含量為75g蛋白質。而對於一個增肌的人來說，1斤體重至少需要攝入1g蛋白質，如果你150斤，那麼你就需要每天攝入150g蛋白質，肌肉才能生長。

增肌的飲食方法

增加肌肉除了每天要多吃青菜水果以外，還需要補充蛋白質和維生素，進食肉類比如雞胸肉，雞蛋清，魚類，海鮮，牛奶，豆漿，而最好的肉類是牛肉，其他肉也可以吃，但是不要吃過多的肥肉，適量的吃一點也是可以的。

平時想要增加肌肉，就需要多吃多練，增加肌肉的時候是需要攝取熱量的就需要多吃高蛋白的飲食，可以喝一些高蛋白的飲品，如蛋白粉。

增肌一天吃多少雞胸肉

12樓：健身達人小俊

增肌一天吃150到200mg雞胸肉。

如果想增加肌肉，不是單靠飲食增加的，直接吃雞肉不能轉化為身體上的肌肉，這種情況只能通過鍛鍊才能夠，每天需要堅持鍛鍊，給自己制定一個詳細的鍛鍊規劃。

增肌就是指讓肌肉線條美化，是專門針對身體的肌肉強化訓練，讓自己的肌肉進行增長，而不是增加脂肪肥肉和變肥。需要注意的是增肌是要增加肌肉，不是一味的增重，增肌有可能會增重，但增重的結果不一定是增加肌肉。