1樓：喜歡白鷺
練劈叉之前，必須要經常壓腿，先從低處壓慢慢升高壓，直到將腿能放在牆上呈180度。開啟軟開度之後還可以將腿放在一個裡地面50-60公分的物體上壓，壓腿時兩腿必須伸直。壓腿方法必須正確，這樣就容易下去叉了。
做前橋之前必須能下腰，會倒立，才能做前橋的練習，還要鍛鍊腰背肌的力量和身體的穩定性，協調性。
這些都是個循序漸進的過程，要有很強的忍耐力，一定要堅持，就可以成功！
2樓：年青10歲不是夢
壓腿青蛙趴一點一點循序漸進來，不能急於求成。
怎麼練劈叉
3樓：戴蒙崗居
對於學習舞蹈的朋友們來說，劈叉大家都不會陌生，這是學習舞蹈的過程中必須要掌握的一個基礎功了，因為在進行舞蹈的學習中是經常需要劈叉的，而且劈叉對於柔韌性的鍛鍊也很有好處，那麼具體我們應該怎麼去進行劈叉的練習，一起看看吧。
怎麼練劈叉
在練習劈叉的時候，首先需要我們穿好一身舒適並且有彈性的衣服才行。尤其是褲子的選擇上，是必須有彈性的，這樣才要能讓我們得到自由的伸展，這樣同樣是不會影響到我們正常活動的。而且對於瑜伽褲、運動短褲或者是運動長褲來說，實際上都是練習劈叉的時候不能錯過的好選擇了。
而在這時候我們還需要準備好體操墊或者是瑜伽墊，當然瑜伽磚和圓柱枕都是不錯的選擇。
鋪好墊子之後，我們可以花上5到10分鐘的時間進行放鬆，可以選擇慢跑或者是開合跳的方法，這樣不僅可以活動我們全身，同時還能起到提高心率的功效，能夠達到熱身的目的。而且熱身對於放鬆我們的肌肉有幫助，還可以更好的進行舒展的運動。同時還需要進一步的進行更深層次的伸展才行。
尤其是腳掌需要在我們身前相對才行，併攏好之後，就可以繼續去做「蝴蝶式伸展」的運動。然後我們緩慢的伸展身體，這樣可以有效的避免產生拉傷的情況。在坐直之後就可以伸直我們的雙腿，然後儘可能的去向兩邊開啟，而且在伸展的時候需要我們堅持深呼吸，等到肌肉放鬆一些的時候選擇繼續吐氣。
首先我們需要把圓柱枕橫放到墊子的**部位，然後在墊子的兩側一邊放上一塊瑜伽磚，之後在嘗試劈叉的時候，我們可以先利用瑜伽磚以及圓柱枕，可以給我們身體提供非常有效的支撐。一旦在圓柱枕的配合下以及感覺不到肌肉的緊張了，去掉圓柱枕再試試。而且大家需要不斷重複的進行拉伸以及劈叉的練習才健康。
同時對大家來說，想進行劈叉，那麼在這時候我們每天進行練習都是必不可少的。
上面給大家介紹了劈叉的練習方法，可以發現在劈叉的練習過程中，我們必須要做好準備工作，同時在練習劈叉的過程中必須用心，而且一定要盡力進行練習，這樣才能夠讓劈叉有進步，同時一定要堅持每天都進行練習，這樣才能讓劈叉的鍛鍊效果更好。
劈叉怎麼練
4樓：好學者百科
劈叉這麼練，首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
步驟如下：
先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等，一般16歲以上的建議採用靜壓法，將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是，酸加痛減，否則會傷到韌帶。
接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動，注意防滑，橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部開啟，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要開啟胯部。
練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度，像圖中用東西墊著就是一個好辦法。
劈叉怎麼練
5樓：路飛嘎烏
想要會劈叉，就要先練柔韌。
1. 壓前腿：
注意壓前腿時從腰到胸逐節向下壓。
2. 壓旁腿：
上半身面朝正前方、肩膀胸部向上扭轉，同側的肩膀落在膝蓋內側，保持平衡。
3. 壓後胯：
胯骨在正位上，儘量不要向左右偏。上身直，立，大腿根部向下壓。
4. 踢前腿：
上半身穩住，踢腿時不要用上身去靠近腿，發力點一定要在腿上。
5. 踢旁腿。
注意踢腿的方向，膝蓋要向外開啟，往肩膀斜後方踢。
6. 踢後腿。
注意膝蓋和腳尖一定要繃直，用大腿和臀部的力量向後抬腿。
7. 搬前腿。
先向上吸腿，再把小腿伸直。支撐腿一定要站直。
8.搬旁腿。
同樣也是先吸腿，再開啟小腿，手臂從腿內側握住腳後跟，向肩膀斜後方拉伸。
9.控後腿。
保持正常呼吸，不要憋氣。控制時長可以慢慢地增加，但要保證發力到位，膝蓋伸直。
如何科學正確練習橫豎劈叉，怎樣正確練劈叉？
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到底該先練豎劈叉後練橫劈叉容易，還是先練橫劈叉後豎劈叉容易
哀紹輝 如果不是經常性做這種柔軟運動的人，還是不要輕易嘗試，否則可能會造成非常嚴重的肌肉拉傷，也不是不可能發生的事情。而且很皮差，它要求上身總是保持在一種直立的狀態，時間長了之後，就發現自己的姿態也會變得非常的優美，走到 都是行的直坐的正。所有的皮差好像都是兩個腿直接開啟在地上壓成一百八十度即可。其...
想練劈叉,怎樣一點一點自己練習呢
牽著你的手 a 壓腿 壓腿分為正壓 側壓 後壓三種方法。主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動範圍。方法如下 正壓 面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直 後腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放鬆，雙手疊並放置於前膝上,上身放鬆正直 而後身體努力往下振壓...