1樓：匿名使用者
我告訴你吧 我也是練散打的 你說的劈叉是下大叉還是小的啊 大的就是腿往兩邊 小的是 前後的 主要的是打岔 打岔壓的是垮 你老師剛交你動作應該說過 放跨吧 散打的基本動作腿法要放跨的 跨壓的好腿自然很容易用 所以不管你是比賽還是防身 想練好腿法就需要壓好跨 當然跨壓的不是多好 腿法也能用不過就是沒有跨好的 流利 就看你想把散打的基本動作練到什麼程度了 另外小叉也就起個輔助作用 拉拉韌帶這樣會更好 主要的還是大叉
2樓：
散打對柔韌要求不是很高。劈叉不開也沒有關係的。女生不建議學散打，會長肌肉。
3樓：匿名使用者
一定要會劈叉,不然你無法伸展你的腳，
會疼是正常的，散打基本上會長肌肉，但看你的強度
4樓：匿名使用者
腿的柔韌性關係到協調性與擊打力度尤其是高邊，劈叉是很好的方法，要慢慢練練之前要熱熱身你也知道的，壓腿的時候到有刺痛感就打住，有麻脹感時就堅持30~60秒，每天多做幾組，迴圈漸進別拉傷了效果會很好
女生練散打無論怎麼練肌肉不會張的那麼明顯，如果要達到塑身的效果可以安排下訓練方向，少做大次數小負荷的力量訓練。
散打裡要練劈叉和空翻嗎？
5樓：傲骨無痕
劈叉是要的因為要踢高腿，空翻沒必要一定要練，至少我練散打這十多年裡見過練散打不會空翻的人也有很多。
我是練散打的。
韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鐘到十五分鐘比較有效但如果你在家裡的話可以做些準備活動認真做或者高抬腿一類運動
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣一個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動！等你實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
一般我們訓練的時候是早上晚上各一個小時的。
6樓：念寒
要練劈叉 一個月左右就可以練下來了 空翻的話很多人都會做不到 可以練也可以不練
7樓：谷震宇
要學這些的，我以前學散打時這些都是要訓練的
8樓：青島海朋鐳射
劈叉要練
空翻貌似沒有特殊要求
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