1樓：用秀榮柳娟
如果是脂肪較多的，可以適當的進行一些運動強度小，但運動時間較長的有氧運動，有利於脂肪的燃燒，如健美操等；如果是肌肉偏多的，可以做做腿部的肌肉牽拉，如壓腿、後拉大腿肌肉等，能夠使腿部肌肉成條狀分佈，使腿顯得修長，尤其是運動後的肌肉牽拉，效果最為明顯！
2樓：伏素花孫詩
練瑜伽腿的拉伸動作。買一般的輪滑鞋找專業教練訓練，1年後你的小腿就會很瘦，我就練。還可以早上跳跳繩。但千萬不要用藥。要都不好有***，苦一點也要練，我就堅持了下來。
3樓：務清安樂橋
一。點起腳尖站立，後退拉直，堅持20~30分鐘，天天練，二。走路有一定輔助作用。
動作簡單但有效。
4樓：是佑平局畫
學芭蕾舞。那種拈腳走，半個月下來，瘦下一圈。
5樓：小七寶健身
小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌。
怎樣才能瘦小腿？
6樓：呵呵哈哈資訊
用電視上說的雙s就行了。
7樓：小七寶健身
小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌。
怎樣才可以瘦小腿？
8樓：鞏惜筠祭虹
我查了些資料總結了有效瘦小腿的方法希望適合你用：
做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操（沒那麼累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點），平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法：雙腿後踢：1、手扶欄杆(窗臺、椅背也可)站立。
2、右腿最大限度後踢。3:換腿、同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。
側踢訓練：：1、雙腳併攏，原地站立。2、抬起左腿，向左側踢。
上身保持不動。3、換腿，右腿向右側踢，重複15次。向前踢腿：
1、雙手叉腰，保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢，並踏出一小步。3、換腿，同樣將左腿保持直線向前踢，重複15次。
也是比較輕鬆的運動方式。
注意一些減小腿要知道的事項：
減小腿--要幹什麼：1.瘦小腿最好的辦法就是快步走，在操場上走15分鐘以上，就可以了。
帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。2.
瑜珈也是個好辦法，兩腳一前一後站立，前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身儘量貼前腿，深呼吸數次起身。開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的後側都會有些痠疼，這樣就對了。
減小腿--不要幹什麼：1.千萬不要嘗試跳繩**，這樣會讓小腿的肌肉變得過分發達。
2.少跑步，長跑比加速短跑要好，跑完之後要記得：坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準，用手拍打小腿，晃動腿肚子，充分放鬆肌肉。
小腿沒有酸脹感時再起身離開。3.沒事幹站著等人的時候，隨便踮踮腳，會對小腿有幫助，當然不要做太多了，不然又會有肌肉問題了。
4.長時間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條。
不然會蘿蔔腿水腫的。
9樓：位承望以蔚
我給你一個好bai方法，一定可以的。
一、du輕鬆地坐zhi
在軟墊上，雙腳伸dao直，並準備一條長版約60釐米的毛巾。
二、右腿屈權膝，雙手纏繞住毛巾的兩端。
三、毛巾繞進左腳腳底，將左腳向上抬起，再慢慢伸直，覺得大腿後側微微痠痛即可，略停留3到5秒放下，再重複做5次。
四、再換左腳屈辱膝，將毛巾繞進右腳腳底，右腳向上抬起，再慢慢伸直，覺得大腿後側微微痠痛即可，略停留3到5秒放下，再重複做5次。
五、可重複多做幾次。
功效：可以使大腿、小腿的肌肉嗇柔軟度，消除蘿蔔腿。
10樓：緒巨集偉飛自
我以一個過來人的經驗告訴你，要減腿上的肉，最好就是不要過度運動，等肉鬆了後節食，絕對有效！
11樓：翠俊力肥生
肌肉型小腿不易減。可以試著長期穿著靜脈曲張襪，現在應該還可以買的到。這是蔡依林讚的方法！
12樓：鳳白安叢剛
經常按摩小腿，而且要小腿多運動，但運動時間不能太久，不然小腿的肉變成肌肉，那樣更難減！
13樓：呼延曼卉薄安
原地墊一些軟的材質。
做低抬腿運動，效果不錯。
14樓：僪覓柔候致
做踮腳活動，分四組，每組做15個，且之間間隔是5秒，堅持1個月。
15樓：阿亮體重管理
對久坐一族來說，有一個**瘦小腿的動作，叫做坐姿提踵，很簡單，就坐著的時候，把腳跟抬到最高，腳尖點地，堅持做一段時間你會發現，小腿變細了，趕緊試試看吧。
16樓：祝可麥俠騫
上樓時前腳掌。
最好是靠近腳趾位置著地。
這樣上樓可瘦腿。
17樓：ok唐蘑菇
小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌。
18樓：僕墨秋卿雲
睡前的大腿內側健身操。
19樓：佘萍韻申桀
小腿的形態、bai功能與小腿後側du
的肌肉有很zhi
重要的關係，因dao
此要改變小腿的形態和有效地。
版提高功能權，主要的是要使小腿肌肉得到鍛鍊。
以下是本人搜尋到的有針對性的減小腿的鍛鍊方法，希望和大家一起嘗試。
1.足跟提地的足尖走。
2.足跟不著地的跳繩。
3.在沙坑內做連續向上的彈跳。
4.肩部負重的足尖走。
5.肩部負重的原地彈跳。
6.將一腿直立，一腿彎曲，用腳掌的一半站在階梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物體邊緣上，腳跟懸空。雙手可以扶牆壁，或放張椅子在旁邊以保持平衡。
以慢慢數到五的速度先把腳尖踮起來，但在最高點可以稍停一下，然後再慢數到五的速度將腳跟緩緩放下，直到最低點。等做到你要的次數時再換邊。次數量力而為，但每次最好不間斷地至少做三到五組最理想。
20樓：房郎禮夏
**專bai家的建議，1、合理的控制飲食du，有效地調節zhi
自己的**情緒，dao保持「快樂減。
內肥」的心態；容。
2、每天堅持跑步1小時，不要給自己定過高的目標，過高的目標帶來的就是過大的壓力；
3、睡前仰臥起坐，不要勉強，適量地循序漸進；
4、少吃零食多喝水。-
怎麼樣才可以瘦小腿？
21樓：匿名使用者
經常捏小腿肌肉，會有效果哦。
22樓：小七寶健身
小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌。
23樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。詳情點選。
怎樣才能瘦小腿？
24樓：cc的小初高資料酷
瘦小腿方法：
方案一：10分鐘速瘦法。
腿肚粗常常是因為浮腫。想讓腿形變得更完美，就在約會前10分鐘趕快按摩。按摩後，使身體排出積累的廢棄物，再使用**霜，將腿高高抬起休息片刻，就可以使size變小2-3cm。
1、雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在小腿肚周圍，雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。
2、用雙手扭動揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進行揉搓，一直持續到腿肚全部變熱為止。
方案二：高抬腿法。
坐久了要把腿放在比心臟高的地方，晚上睡覺前可以把腿靠放在牆上，或者睡覺時把腿墊高二十至三十釐米。身體側躺，上半身用手支起。一腿彎曲，一腿伸直。
之後彎曲的那條腿反覆做抬舉動作，10次後，向另一側轉身，換腿後做同樣的動作。
方案三：拍打按摩法。
順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結和血液迴圈更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現象。
從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地，由下而上進行拍打。右腿結束後，左腿用同樣方式進行。
當決定選擇此種瘦腿方式時，每週至少要按摩兩次以上，且按摩的時間要維持一個小時上，才能達到瘦腿的效果。可以選擇在晚上看電視的時候做。
25樓：匿名使用者
你好 瘦腿，散步、走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊，簡單的說就是充滿活力的走路，這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
26樓：蘇州南紅網
一，在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成90度角。
二，這是唱雙簧的先生們所常出現的樣子，坐在椅子上，突然椅子被拿走，還保持原來姿勢，請想起這種一不小心的話還是保持那樣的姿勢，這是要利用到腰、背肌及大腿前側的力量，讓大腿緊繃，因無法在空中做，所以要靠著牆靜止。在這裡可體會到身體的體重。
27樓：關老五
可以打肉毒素或者抽脂，小腿普遍打肉毒素的多，因為針對肌肉型。不過效果也不是永久的，開始幾天也會不太舒服，腿部無力。美黛拉上有很多人分享過打肉毒素瘦小腿的經歷，我看效果挺明顯的。
28樓：子書曾
瘦腿的方法就是：
1.腳跟踩在門檻上，腳後跟用力後沉，雙腿加緊，提臀，膝蓋伸直。腳後跟上下浮動4次，停留10-15秒後反覆練習即可。
2.雙手扶沙發靠背，右腳後跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓行，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正。
3.坐沙發上，左膝關節彎曲，左手抓住腳後跟，同時脊柱立直，左腿膝關節伸直延長向上。
4.雙腳呈大丁字步，左腿提起後腳跟離地，收腹吸氣，左腿小腳趾觸碰右腿膝關節，同時開啟左腿膝關節，做延伸動作。
29樓：匿名使用者
如何瘦小腿是愛美女性最受關注的焦點。目前，採用小腿神經阻斷手術是解決如何瘦小腿的最好方法。如何瘦小腿效果最明顯的方法中，微創小腿神經阻斷手術是選擇性的切斷支配腓腸肌內側頭、外側頭或者部分比目魚肌運動神經支，以達到使小腿部分肌肉萎縮，小腿變細，而不影響小腿的行走和運動功能。
小腿神經阻斷手術是如何瘦小腿肌肉最有效、最快速的方法，手術創傷小，傷口在摑窩，長度只有 左右，手術時間大約需要30～50分鐘，術後可以立即行走，術後不影響洗澡，不需要住院 ，不影響工作和生活。微創瘦小腿技術是如何瘦小腿最合適的選擇了。
祝愛美的您，早日實現對美的願望。
30樓：匿名使用者
加強體育鍛煉，減少脂肪攝入，這是**的最好辦法。另外的方法就是中醫**或者吸脂**了，輕鬆快速但是**需要費用，經濟允許的話可以選擇後兩種方法。對於吸脂**，一般情況來說，除面頰，頸部，上臀部不需要限制活動也不需要休息外，其他部位吸脂後往往需要休息24小時，之後可以做一些簡單的、適當的活動。
術後早期手術部位可能會有感覺遲鈍、**僵硬、表面不平整等反應，但持續時間均不會長。早期、適當的運動，良好的心情，有利於手術後的恢復。3-6個月後，恢復應該很理想了，這時的你就可以肆意地去展現你動人的身材了。
隨著吸脂裝置的不斷改進、手術醫師技術的不斷提高，就目前來說脂肪抽吸術是一個很安全的手術，幾乎沒有什麼併發症或***。但是，吸脂**術是對正常組織的一種創傷，在手術區域性會損傷到一些小血管和神經末梢，術後可能會出現以下情況：一、區域性出現輕微的腫脹、青紫：
這是小血管損傷造成的，一般7-15天后消失。二、硬結：這是損傷組織癒合過程中的必然表現，癒合後便會消失。
位於皮下，外觀不能察覺，觸之可連成硬塊，約60-160天消散。三、感覺麻木：這是神經末梢損傷造成的，約20-30天后消失。
如果你還有疑惑，可以點選上方我頭像旁邊我們醫院進去了解或與醫生交流。
怎麼瘦小腿 怎樣才能瘦小腿啊？
三草茶 馬鞭草，迷迭香，檸檬草各3克泡水當成白開水喝，大概一個月見效，本人親自使用，療效明顯。怎樣才能瘦小腿啊？瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌。微創瘦小腿術是先進的微創神經阻斷術。手術效果安全可靠 出血少 腫脹輕 創傷小 恢復快，不影響日常的生活。通...
怎樣能瘦小腿肚，怎樣才能瘦小腿肚？
1 一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，重複5次。2 象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋，重複5次。步驟3 兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。4 拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重複5次。穴位 以下是我的親身體驗，分享吧。其實，效果最...
怎樣才能快速瘦小腿懶人方法，怎麼樣才能瘦小腿，最快得方法
1 散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。2 上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。3 坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作...