1樓：答疑解惑
1、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
2、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
3、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
4、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
2樓：老程健康談
懶人**小動作，瘦腿、**、瘦肚子，在家躺著就可練
3樓：娜娜身材管理
教你一套動作兩週消除肌肉型小腿
怎麼樣才能瘦小腿，最快得方法
4樓：默默她狠傷
瘦小腿的好方法有：拍打肌肉、瘦腿揉捏的方法、長跑、多走樓梯、選擇合適的鞋子。
1、拍打肌肉：一般小腿部的肌肉不容易變瘦，所以每次在運動前後都要對小腿部進行拍打，具體的方法是，坐在平面上，要把腳步自然的彎曲成90度，手握成空心狀來敲打小腿肌肉的地方，兩個腿輪流著敲打。
從上往下拍到小腿的後側以及兩側，儘量是在睡覺前拍打，每次不能少於200下，這樣能夠促進區域性的血液迴圈，從而讓小腿部的肌肉得到一定的放鬆，減輕了浮腫。
2、瘦腿揉捏的方法：每次洗完澡之後可以在腿部塗抹一些液體，坐在平面上，讓小腿部的肌肉放鬆，然後使用雙手的食指、拇指和中指揉搓小腿部的肌肉群，手法一定要稍微用力，直到感覺到發熱為止，每條腿每次要按摩五分鐘左右。
3、長跑：每天要堅持做長距離的慢速跑，這樣能夠重新塑造腿部的線條，有的人認為跑步會讓腿部變粗，其實大部分腿粗的女性一般是因為脂肪過度堆積而造成的。選擇正確的跑步訓練就可以把腿部的脂肪轉化為肌肉，最終改善了小腿的線條。
4、多走樓梯：爬樓梯可以讓腿部得到一定的訓練，在爬樓梯的時候需要小腿部來發力的，能夠讓小腿變的越來越細。
5、選擇合適的鞋子：有一些女性為了能夠拉長腿部，所以會選擇細高跟鞋，細高跟鞋會讓小腿承受過多的壓力，所以讓腿部的受力開始往外移，從而導致小腿的肌肉越來越多。
瘦小腿的食物有：芝麻、蛋類。
1、芝麻：芝麻可以提供身體所需要的維生素b1、維生素e、鈣劑，裡面含有大量的亞麻仁油酸，能夠把血管壁裡面的膽固醇去除，可以直接吃芝麻糊能夠完全吸收營養，讓腿部變得越來越細。
2、蛋類：雞蛋裡面含有大量的維生素a能夠讓雙腿的**變得更加的水嫩，維生素b2可以消除脂肪，裡面含有的菸鹼酸能夠消除腿部的贅肉。
5樓：野曉蘭稽鶴
最簡單有效的**方法：每天用新鮮苦瓜（切成薄片）和綠茶一起泡茶喝
一條苦瓜可分做
五、六天泡完（切好後的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱裡就行了），綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那麼多
此方法見效極快（尤其對男士的啤酒肚有特效），對臉上愛長痘痘的美眉也好處多多，且對身體絕無任何***，既不用刻苦鍛鍊也無須刻意的節飲縮食，當屬保持體型之首選
要想再快一些的話，晚餐用牛奶替代，500克牛奶分兩次喝（下午6點左右一次，晚上9點左右一次），最快記錄是7天從53公斤減到49公斤（但是不推薦速減，應選擇勻速**和保持體型相結合）
分兩次喝牛奶是為了既不讓你覺得太餓（凡是採用節食**，都會有飢餓感吧）而去亂吃些東西，又能提供部分身體所需營養；睡前喝點熱牛奶有助你儘快入夢，好忘記飢餓
6樓：顧夢凡談旺
**專家的建議：
（1）合理的控制飲食，有效地調節自己的**情緒，保持「快樂**」的心態；
（2）每天堅持跑步1小時，不要給自己定過高的目標，過高的目標帶來的就是過大的壓力；
（3）睡前仰臥起坐，不要勉強，適量地循序漸進；
（4）少吃零食多喝水。
只要能做到以上幾點，堅持下來定能取得意想不到的效果。
也可以適當的使用**藥，要沒有***的那種，我之前有用過一種對**很有效的產品,安全也不**，樓主不妨也試試。
7樓：卞雪蘭盧珺
最快的**：
第一種：喝白開水！早上起床後就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！反正只要你感覺餓了就喝白開水！喝的再多也不用怕會長肉！
第二種：喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！一日3餐只喝稀飯！包你3天后身上的肉肉會減少許多！
第三種：吃蘋果！對於那些愛吃蘋果的來說.
這種方法比較簡單些！只要你感覺餓了就吃蘋果，數量不限只要你覺得吃飽了就ok啦！以上3種方法都有用過！
只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!
你也可以加q.q她
8859
4384，她q.q空間裡有幾種都不錯，建議看看，我也是聽人說的，她2個月都減掉了30多斤了.我通過她推薦，現在也減了8斤！
8樓：南山_姜老師
瘦小腿的最快方法就是:
1.腳跟踩在門檻上，腳後跟用力後沉，雙腿加緊，提臀，膝蓋伸直。腳後跟上下浮動4次，停留10―15秒後反覆練習即可。
2.雙手扶沙發靠背，右腳後跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓行，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正。
3.坐沙發上，左膝關節彎曲，左手抓住腳後跟，同時脊柱立直，左腿膝關節伸直延長向上。
4.雙腳呈大丁字步，左腿提起後腳跟離地，收腹吸氣，左腿小腳趾觸碰右腿膝關節，同時開啟左腿膝關節，做延伸動作。
9樓：越詩蕾樹君
不要亂**，***多還不一定減的了，我以前就試過很多方法都不管用。跳繩胸會下垂，效果也不怎麼理想。呼啦圈更可怕沒瘦多少，胸還減了一圈，本來胸就不大，更小了，而且**更是快。
跑步跑了一個月，就減了1斤，小腿還長肌肉了。為了**我用了至少幾十種方法，就是減不下來。後來我網上遇到個非常厲害的姐姐，她教了我很多，**，還有很多護膚美容的知識，她根據我的情況給我推薦了她整理的,**產品排行榜,裡的叫"歐麥詩"的產品，才吃20天就減了15斤，居然沒減
胸。由於以前亂**，胸已經不大了，姐姐還給我推薦了一種豐,胸的，用了一療程，明顯大了很多，沒有什麼不良反映。真的很開心，很感謝姐姐，我想我這輩子都會記住她，她讓我變的自信了。
你也可以把你的情況向她諮,詢，她空,間內容十分豐富，我現在還經常去逛，呵呵，你加,她
好,友看看吧！q：
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800，祝你**成功！
10樓：maminghan木樨
1、刮腿運動
買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
2、拍打放鬆
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進迴圈，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
3、高抬腿運動
每天早上早十分鐘起床,在宿舍做一下高抬腿運動,每組1分鐘,做完一組休息片刻再練習下一組,一共重複五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動,可以充分鍛鍊大腿肌肉,促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行,三天打漁兩天晒網是看不到效果的哦。
4、慢跑
堅持每天慢跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。
5、按摩
雙手握拳,從腳踝從下往上畫圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然後雙手移到小腿肚的位置,做撫摸拳的手勢,從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按壓揉捏。
接著準備一條浴巾,將浴巾摺疊一下墊在膝蓋後方。雙手握拳,用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。
睡前八個動作瘦小腿
第一個動作：脛骨前肌叩擊（2組x30秒）
動作要點：首先進行小腿前側放鬆，雙手握空拳，掌心對著小腿前外側，從上到下敲打整條小腿。
第二個動作：小腿上部放鬆（4組x20秒）
動作要點：先對左側小腿上部進行放鬆，之後換另一側小腿上部進行放鬆。
第三個動作：小腿下部放鬆（4組x20秒）
動作要點：從小腿中部開始由上到下進行按壓，換另一側小腿下部進行放鬆。
第四個動作：小腿點按（4組x20秒）
動作要點：找到左側膝關節窩下方一個手掌左右的距離，拇指重疊，開始按壓，從上到下依次進行，直到足跟，再回到起點，重新開始。之後換另一側小腿。
第五個動作：脛骨前肌放鬆（4組x20秒）
動作要點：找到膝蓋下方凸起附近的肌肉，用拇指疊壓按住，左右撥動3次，向下移1指距離，依次從上到下，直到腳踝位置停止，再回到起始點反覆迴圈，換另一側小腿進行前後放鬆。
11樓：大雜鍋
你好,想讓雙腿曲線變長變直麼？想要小腹 越來越瘦麼？如果你錯過以前的健身操，這個 操一定要學啦，堅持鍛鍊身材才會越來越好。 躺在床上就可以做，一起來跟我來吧！
一.水平躺在床上，雙腿並在一起，雙手放 在身體兩側。
二.吸氣雙手和上半身不動，雙腿一直並著 ，向上慢慢舉成45度，這樣幫助拉伸小腿肌肉 ，保持1分鐘，完成一次吸氣吐氣過程。
三.再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿與上 半身90度直角，這個過程上半身始終不動，小 腹肌肉緊繃，吸氣時注意收腹，吐氣時氣從鼻 孔出來，保持1分鐘腿再慢慢放下。
這個操看著很簡單，其實抬到90度時確實 很難，要用小腹的力量，所以能做到瘦小腹拉 長腿的效果。每天睡前來回做10次，肌肉會被 拉長，肚子贅肉也會不見。堅持一個月吧,(最 好配合一下合理飲食,效果更佳哦)肯定會大變 樣的^^
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。 彎曲膝蓋，
兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣 竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕 輕回到原來的姿勢。
這個動作大約為3秒，剛 開始做的時候，以1o秒鐘做3次為目標，習慣 後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步， 輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳 互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳 起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10 次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起， 同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平 衡。
訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿 勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2 秒。
剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標 ，習慣後多加快速度。
希望能解決您的問題。
怎麼瘦小腿 怎樣才能瘦小腿啊？
三草茶 馬鞭草，迷迭香，檸檬草各3克泡水當成白開水喝，大概一個月見效，本人親自使用，療效明顯。怎樣才能瘦小腿啊？瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌。微創瘦小腿術是先進的微創神經阻斷術。手術效果安全可靠 出血少 腫脹輕 創傷小 恢復快，不影響日常的生活。通...
怎樣才可以瘦小腿呢？怎樣才能瘦小腿？
如果是脂肪較多的，可以適當的進行一些運動強度小，但運動時間較長的有氧運動，有利於脂肪的燃燒，如健美操等 如果是肌肉偏多的，可以做做腿部的肌肉牽拉，如壓腿 後拉大腿肌肉等，能夠使腿部肌肉成條狀分佈，使腿顯得修長，尤其是運動後的肌肉牽拉，效果最為明顯！練瑜伽腿的拉伸動作。買一般的輪滑鞋找專業教練訓練，1...
怎樣能瘦小腿肚，怎樣才能瘦小腿肚？
1 一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，重複5次。2 象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋，重複5次。步驟3 兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。4 拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重複5次。穴位 以下是我的親身體驗，分享吧。其實，效果最...