1樓：龍殤
體質虛弱的人必須科學合理的進行體育鍛煉。
1.要有計劃，有選擇，有針對性的制定量力而行的鍛鍊方案。
2.鍛鍊的專案以溫和運動和有氧運動為主。
3.要有固定的時間表，但要合理安排，如按摩之類應在睡前和早起，體操之類應在下午等。
4.每次時間不要太長，在10--30分鐘之間。
5.要持之以恆，堅持不懈，注意休息，不必強求其連續性。
6.對自己身體虛弱的地方，要重點做，還要加大力度。
7.要對自己身體健康狀況有個深入的瞭解，有病時須休息暫停鍛鍊。
可以增強體質的食物——
1.花菜：含大量抗癌酶，是延年、益壽食物中的首選食物。除此之外，花菜中還含有可以防止骨質疏鬆的鈣質、女性常常缺乏的鐵元素以及有益於孕婦的葉酸。
2.草莓：可以改善膚質，減輕腹瀉，緩解肝臟及尿道疾病。與此同時，草莓還可以鞏固齒齦，清新口氣，潤澤喉部。
3.大豆：是植物雌激素含量最高的食物之一，對女性的健康是極其重要的。
4.酸奶：不僅有助於消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，鈣質含量高，還富含維生素b2、紅磷、鉀以及維生素b12。
5.香菜：富含鐵、鈣、鋅、鉀、維生素a和維生素c等，還可利尿，有利於維持血糖含量。
6.紅薯：富含大量纖維、鉀、鐵和維生素b6，不僅能防止衰老，還可預防動脈硬化。
7.金槍魚：富含脂肪酸，能降低血壓，預防中風，抑制偏頭痛，防治溼疹，緩解**的乾燥情況。
8.洋蔥和大蒜：能降低膽固醇、高血壓，減少心臟病的發病率。
9.麥芽：能降低結腸癌和直腸癌的發病率。
10.木瓜：維生素c的含量很大，有助於消化，因而能有效地預防腸胃疾病。
2樓：匿名使用者
身體特別虛的人，我不建議鍛鍊。建議少想，少做，多吃，多睡。當然，必要的散步是必須的，我建議先學點養生學，營養學，多補充營養，調養身體好之後再鍛鍊。
3樓：迷人小潘
早起早睡多加鍛鍊跑步還有一日三餐多喝水。
氣虛如何鍛鍊
4樓：啥玩意兒
氣虛使用者的鍛鍊是以有氧運動為主，可以很好地調整氣血，健脾胃，以達到固本培元，使身體強壯的目的。在早期氣虛使用者可以從事一些消耗能量比較輕的運動，比如瑜伽、氣功，時間由短到長，開始可以堅持10-15分鐘，後期可以延長到1小時到1個半小時。
隨著運動量的增加和運動效果的顯現，氣虛使用者也可以做一些快走、慢跑這些相對激烈的運動，這樣的有氧運動對於人體的肌肉、骨骼，甚至脾胃調整，都非常有好處。通過運動可以使人喜歡吃飯，更好地消化食物，對於強壯身體**氣虛，效果非常好。
5樓：網友
氣虛鍛鍊吃療方法如下。
1.氣虛體質的人平素宜採用飲食調理，多吃補氣益氣、易消化、性平味甘的食物，如：大棗、山藥、龍眼肉、蓮子、薏苡仁、芡實、黃芪、黨參、白扁豆、粳米等；忌食生冷性涼、油膩厚味等耗傷脾胃的食物，如：
西瓜、香瓜、水梨、香蕉、黃瓜、苦瓜、空心菜、筊白、筍、蚌類等。
2.適量運動。氣虛體質易出現肌肉鬆軟，倦怠乏力，不喜運動，抵抗力弱，因此生活調攝方面要做到，起居有規律，謹避風寒之邪，「勞則氣耗」，不適合激烈、長時間的運動，以免耗傷正氣。
6樓：喂貓俠
日常應少飲涼水，冰水，要飲溫水。
7樓：蘇州大人無
先從慢跑開始吧，堅持慢跑之類的有氧運動，先把身體調理好。
8樓：華立軍的覆盤記
練習練習築基，對神、氣、有多處。而且延年的。
身體虛弱的人如何鍛鍊身體
身體虛弱怎麼鍛鍊身體
身體虛弱的人，怎樣的鍛鍊方式最科學有效？
9樓：北域名醫
要多參加戶外運動，經常宅在家裡面，身體肌肉得不到任何的鍛鍊，很容易使體質越來越差。只有經常參加鍛鍊，接觸大自然的人，其肌肉力量才會更強，身體的抵抗力才會更好。只有經常參加鍛鍊才有堅持鍛鍊的慾望，才能幫助增強體質。
可以堅持練習瑜伽，不僅能夠幫助調整體形，還能夠促進身體的血液迴圈，特別是下肢氣血不暢。體質差的人身體很容易氣血不足，經常練習瑜伽能夠幫助改善氣血執行，從而幫助增強體質。
可以堅持練習快走，每天都讓自己在快走中能出一點汗為宜。這樣能夠幫助增強體質差的人增強下肢的力量，改善體質差的人上實下虛的狀況。體質差的人在練習快走的時候時間不宜過長，不宜超負荷練習，以免造成身體不適。
可以每天堅持練習慢跑，這樣不僅能夠幫助增強心肺功能，也能增強肌肉力量。但是要注意要適度，體質差的人本身能承受的運動強度有限，不妨先慢跑200米，然後再根據自身的身體情況慢慢增加距離。
擴充套件資料——身體虛弱
中醫將身體虛弱稱體虛，把慢性疾病的虛弱稱虛證，並將虛弱分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛四種型別，結合心、肝、脾、肺、腎五臟，則每一髒又有氣、血、陰、陽虛弱的型別，如肺氣虛、脾陽虛等等。
中醫理論是講平衡的，只要人體氣血陰陽平衡，就是健康，不足的是虛弱，需補養，多餘的是病邪，要祛除，以其達到新的平衡，恢復身體健康。
參考資料——百科體虛。
身體虛怎麼調養，身體虛弱的人如何調養？
樂樂養生小知識 氣虛的體質該如何調養，日常調養可以這樣做 瓶子裡的小 身體虛弱可以按下面辦法調養 第一，通過食物的方式來調養，比如可以膳食營養均衡，在粗糧和細糧之間均衡的應用以及多吃一些綠葉的蔬菜和精蛋白脂肪 碳水化合物等等。第二，通過藥物的方式來調理體質虛弱，比如一些補氣的藥物，包括人蔘 黃芪可以...
身體特別的虛怎麼辦，感覺身體很虛該怎麼解決？
變啦 身體虛弱的表現 虛弱人體質虛，生活能力差，防衛疾病的能力低。虛弱症有什麼症狀表現？虛弱人的體質虛弱 此類人生活能力差，防衛疾病的能力低，比別人容易生病，是屬於亞健康。虛弱人特別怕風 怕冷 怕涼 怕寒，接觸風寒身體不舒服，常常頭昏 頭痛，吹不了電風扇，接觸不了空調。挑食，食慾差 吃不了冰棍 喝不...
如何鍛鍊身體，如何鍛鍊身體啊
沒時間你鍛鍊什麼，你不抽出時間你怎麼鍛鍊 大哥 你就應該打打籃球，中午打，體育課別呆著運動，大哥，跑步也行，把身體素質先提上來，你這老學習不動，不能猛地達到某個程度，慢慢來，你等運動量打得時候吃牛肉最管用，牛奶，反正這都是增加肌肉的東東，不過你得鍛鍊，鍛鍊什麼看你自身體質，你體質好，就多跑跑，體質不...