1樓：沉夜孤星
想要瘦，一定要管住嘴，女性朋友們，零食，餅乾薯片啥的
>少吃吧，奧利奧，100g/490大卡，你跑一個小時也消耗不了490大卡呀。（再次補充。。關於飲食，想說的實在太多了，因為飲食真的是重中之重，有一些朋友說堅持運動卻沒有效果，我首先想的就是飲食情況不知怎樣。
就像評論裡我舉的事例，我一個同事朋友，健身房裡練的很苦，強度也不小，可就是不見瘦，why？每次練完覺得太辛苦要好好犒勞自己，火鍋烤串炸雞排咣咣幹，這樣能瘦見了鬼了。。。所謂控制飲食，不是節食，而是改變原有的不好的飲食習慣，減少乃至拒絕垃圾食品的攝入，儘量不吃油炸、碳酸、肥肉等等高油高脂高熱的東西。
控制飲食，也不是不能吃肉了，可以選擇更健康的魚肉、牛羊肉這些低脂高蛋白的食物，再搭配雞蛋、蔬菜等一樣可以吃的很好。控制飲食的核心是改變飲食結構，拒絕垃圾食品，減少油脂的攝入，不是不吃飯的意思哈！）另外奉獻一個秘籍，喝茶（普洱或者綠茶）或許對減脂有奇效哦。
2樓：銘刻
怎麼吃飲食方面，肯德基、必勝客、可樂、麥當勞、燉肉、烤五花、芝士雞排、麻辣香鍋、重慶火鍋、曲奇餅乾、奧利奧。所有這些我曾經的最愛，都拜拜了~講真，儘管5個月了，適應差不多了，但當我打字打下這些吃的時候，我的胃已經在分泌胃液了。。理智點，不能吃，絕不。
簡而言之，就是油炸、飲料、重油重辣、高糖甜點、豬肉統統不碰。早點，不吃雞蛋灌餅了，太油，改成南瓜豆沙包+豆漿+茶蛋或者全麥面？
包+脫脂牛奶中午，不刻意控制，但剛才說的禁忌是不碰的，主要攝入雞肉、牛肉、雞蛋、蔬菜等等，如果有海鮮當然最好，以前吃兩碗飯，減脂期就只吃一碗飯，適當減少碳水攝入。相信我，撐一撐就過去了，堅持一個月，你會發現沒那麼難。晚餐，好吧，前兩個月我晚上是不吃東西的。。
後來聽說這麼搞會掉基代，於是就清淡少量，以粥、蔬菜沙拉、全麥麵包、脫脂牛奶、玉米為主。肉還是不碰的。（關注的人越來越多，我表示亞歷山大，關於晚餐我要說兩句，不要像我一樣那麼作的不吃晚飯！！
少吃，吃清淡點，嚴格控制油脂的攝入就行）
3樓：不要暱稱不行
廢話，運動瘦下來的不健康，難道餓瘦的健康？
4樓：妖児
當然健康，就是瘦的太快了。
5樓：雲水禪心
跑步瘦了40斤的路過。
6樓：大洋最棒
瘦下來不健康難道胖上去健康嗎？
跑步對瘦的人有好處嗎？
7樓：腦大洞開的社會人
有好處。
1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好內的放鬆休息，如容果家裡有學齡的孩子，每天堅持跑步眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
3、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
8樓：電腦精靈
步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。
為確定自己鍛鍊水平的等級，參加跑步鍛鍊三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到公里，說明鍛鍊水平較差；如能達到 1.
公里，說明鍛鍊水平為良好；如能超過公里，即達到優秀鍛鍊水平。
40-47歲年齡組的人，鍛鍊水平較差者每12分鐘跑完的距離為公里以內；良好者為公里；優秀者為公里以上。
50歲以上較差、良好和優秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為公里以內、公里和公里以上。
跑步不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛鍊才會提高鍛鍊水平。如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。
因此，一週內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛鍊的人，一旦決心開始經常性鍛鍊後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。在體育鍛煉上應當循序漸進，每天應在日記中記錄以下諸項：
1、鍛鍊的性質、內容、持續的日期和每次鍛鍊所用的時間；
2、鍛鍊前、鍛鍊時和鍛鍊後的自我感覺；
3、食慾和睡眠狀況；
4、有無繼續參加鍛鍊的願望；
5、脈搏跳動情況。
根據上述記錄不難分析出運動量的大小並及時對鍛鍊進行必要的調整。一般來說，跑步5分鐘後脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘後脈搏跳動不應超過100次/分。如果脈率過速，必須減少運動量。
9樓：宇宙外的三道題
不管是瘦還是跑，經常進行跑步對健康都是有一定好處的。
專如果是較瘦，每屬次可以跑20分鐘左右，一週跑5次以上。跑步20分鐘以上對心血管系統的健康是有好處的。另外經常運動還會增大食量，不至於使人越來越消瘦的。
如果是較胖可以跑40分鐘以上，因為一般的慢跑速度跑步不到40分鐘**效果不佳。一週跑5次左右。
10樓：匿名使用者
不會的，開始瘦，慢慢就強壯了，關鍵要堅持下來，慢跑不能低於40分鐘。
11樓：匿名使用者
會的。跑步屬於有氧運動。
瘦人鍛鍊，應多做無氧運動。。比如舉啞鈴，仰臥起坐，俯地挺身之類的。
12樓：匿名使用者
樓主不要擔心，運動只會讓人越來越強壯，如果你擔心更瘦，運動後注意飲食及營養搭配，會讓你很快強壯起來。
13樓：匿名使用者
瘦的人就是要鍛鍊呢，通過鍛鍊能加強體質，改善食慾。
14樓：手心c手背
不會的，跑步會減脂肪，但是也會長肌肉的啊。對吧，這樣會更強壯的。
15樓：長春孫律師
跑步是一項非常好的全身性運動，不分胖瘦的。
16樓：清凌軒葉
跑步時鍛鍊身體最好的途徑了，胖的人可以**，瘦的人可以強身。
17樓：專看國安球的
怎麼來說也是有好處的啊，最起碼還能鍛鍊身體，強健心肺功能。
18樓：
跑步和**並不能劃等號的。
建議做慢跑 或養成每天散步的習慣。
19樓：無敵靳東
跑步算是有氧運動，不對體形。
如果有空的話可以多跑跑。
胖人可以**，瘦人可以強身健體，爭強腿部肌肉。
20樓：天邊雲起時
跑步屬於有氧運動，好處多多。
21樓：匿名使用者
有氧(室外)慢跑比較適合你。
22樓：匿名使用者
跑步對任何人都有好處。
每天堅持跑步會瘦下來嗎？
23樓：逗一會兒貓
跑步是一項特別好的有氧運動，跑步的優點數不勝數，在這裡就不跟大家贅述了。下面我跟大家分享一下我自己的跑步經歷。我是一個運動細胞非常不發達的人，是一個能躺著絕對不想動彈的人。
我之所以會去跑步，是因為一次生病的經歷。我的體質是屬於中醫上說的那種容易肝鬱的體質，所以時不時地就會有胸悶氣短並且渾身疼痛的情況，嚴重的時候還會有月經不調。後來看了一箇中醫，他除了給我開藥**以外，強烈建議我去跑步。
他說跑步可以改善氣血迴圈，讓容易「淤堵」的血脈都暢通起來，就算不吃藥身體也會漸漸好起來的。
我當時聽了醫生的話，就開始了跑步之旅。由於我經常不運動，所以第一天跑了五百米，就感覺氣喘，心臟都要跳出來了，非常難受。後來我就慢慢堅持，第二天比之前一天多跑一點點，就這麼每天增加一點點的運動量，於是就慢慢堅持下來了。
後來我一口氣可以跑五公里，對於我這麼一個不愛運動的人來說，是一個巨大的突破了。
經過一段時間的跑步訓練之後，我發現我的身體確實發生了很多變化。比如我不會經常胸悶氣喘了，整個人也變得更有精氣神兒了。不僅如此，我每天都活力滿滿，晚上也不失眠了，胃口也變得更好了。
跑步對我的改變，真的是非常大的。
至於能否**，我個人覺得是有效果，但是光靠跑步**，還是比較困難的。就我個人而言，我跑步了那麼久，體重確實沒怎麼減輕。雖然我體重沒有減輕，但是我的肌肉線條好像更結實了，視覺上會有一種瘦了的效果。
我覺得應該是跑步導致體脂率降低的原因吧？我個人認為，**一定要注重減脂，而不要一味地關注體重的變化。
想要**，光靠跑步是遠遠不夠的。在增加運動的同時，也要管住嘴巴。如果一邊跑步，一邊大吃二喝，那肯定是不會瘦下來的。
想要**成功，首先需要管住嘴巴，少吃高油高糖的食物，並且要戒掉零食。飲食應該以營養健康為主，並且堅持少食多餐的原則，不要暴飲暴食。其次，運動要堅持，不要三天打魚兩天曬網。
運動一兩天是沒有效果的，只有長期堅持，才能看得到效果。最後，想要維持**的效果，還要在跑步的基礎上，增加無氧運動的訓練量。
總而言之一句話，跑步的確能**，但是光靠跑步**，那是不可能的。所以想要**的小夥伴，可以考慮開始跑步了。但是在跑步的同時，最好還是要控制飲食並且增加無氧運動的量哦。
24樓：生活達人妙招小妹
每天要堅持跑40分鐘以上才能**。最好不要低於40分鐘，不要快跑，要慢跑，類似長跑的那種方式。跑完後不要立即坐下休息，要適當走5-10分鐘路。
25樓：杭煜祺
貴在堅持，瘦不瘦不是說跑不跑步的問題，只要你攝入的熱量少於你消耗掉的熱量，那你就一定會瘦下去，所以說呢，跑步還要看你怎麼跑還有你的飲食方面有沒有處理好！ 堅持是一個很值得鼓勵的精神！
26樓：勤奮的
不會，只有你的飲食熱量低於你的所需熱量你才會瘦下來。
27樓：小愛的自駕旅行
長期堅持跑步運動，會變得越來越瘦嗎？
長期堅持跑步，會變瘦嗎？
28樓：小樣大哥呀
會的。堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。
通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。
長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
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