1樓：左丘韓餘
多運動的確有用，游泳、太極拳等心平氣和的運動等，出汗也是有效的，不過中年人太劇烈也不好。要吃降壓藥，並且要冷靜，吃清淡，多喝水，不要吃太鹹。
有跑步可以降血壓嗎？
2樓：網友
能降。對於大部分高血壓患者來說，慢跑就是一種普遍有效的有氧降壓運動。
慢跑不僅可以**，還能增強心肺功能，降低血脂，促進血液迴圈，擴張血管，降低血壓，減少高血壓病合併心、腦、腎病變的發病率。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛鍊，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。
速度要慢，不可以快跑。
慢跑經濟有效，而且不需要任何器材，也不需要任何技巧，只要一雙舒適的運動鞋就行。
而慢跑就是適合大部分高血壓患者的運動，特別適宜於中輕度高血壓患者，想要通過運動保健的高血壓患者，如果能長期慢跑，一定可以使病情得到控制，保持心力健康。
3樓：網友
高血壓和高血脂都屬於生活方式病，發病原因除了與不良的飲食習慣有關以外，與長期缺乏體育鍛煉是有很大的關係的。對於高血壓和高血脂的患者，堅持長期適量的體育鍛煉（包括跑步），對於控制血壓和血脂水平是有很大幫助的。輕微的高血壓高血脂的患者，單純的通過嚴格的飲食控制和適量的體育運動，就可以將血壓血脂控制在正常範圍。
拓展資料。堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。
通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
4樓：alli阿莉
這個得問專業的醫生吧。我感覺跑步可能會使血壓上升，因為它會促使血液迴圈。
5樓：娛樂娛樂人間
可以堅持跑步，你體重77kg，比較重了，平常飲食上要注意，比較多東西，堅持就是勝利。
6樓：匿名使用者
短跑、中跑不行，經常長跑還可以，至少每週三次，每次45分鐘之上。
ps；藥肯定要吃的。等跑的血壓正常穩定了，可以逐漸減藥，最後免藥。
7樓：傅行雲時代
堅持鍛鍊可以降血壓。
1、堅持運動，可使高血壓病患者情緒安定，心情舒暢，使工作和生活中的緊張、焦慮和激動得以緩解，使全身處於緊張狀態的小動脈得以舒張，從而促使血壓下降。
2、長期堅持運動**的高血壓患者，可有效延緩和**動脈硬化的發生和發展，防止高血壓病的加重。
3、長期堅持運動可調整自主神經功能，降低交感神經的興奮性，改善血管的反應性，引起外周血管的擴張和血壓下降。
做什麼樣的運動能降血壓
8樓：發圓啦
每天慢跑一個小時，堅持兩個月，百分之七十五的高血壓患者有效降低血壓，本人堅持一個月後就起效了，呵呵……
9樓：等君蘇陌染
輕、中度以鍛鍊耐力為目標的有氧代謝運動不但不會升血壓，反而有利於血壓下降。這些運動首推快步走路，也可選擇慢跑、游泳、騎自行車、扭秧歌、跳健身舞、跳繩、爬山等。
10樓：不久的幸福
做一些有氧的運動，心率不要太高，例如慢跑，游泳，運動強度不能太大更不能做憋氣的舉重運動，
11樓：不死濤哥
舒緩輕柔的運動，太極拳！
跑步鍛鍊能降血壓嗎？
12樓：神小朵
生命在於運動是毫無疑問的，運動可以降血壓也是得到證實的，很多高血壓患者通過運動在調節血壓方面都收到了很好的獲益，這是運動對血壓的影響機制所決定的。至於需不需要跑10公里，或者是跑多少公里就能取得這樣的效果，一起來分析一下。
血壓是血液流動時對血管壁產生的壓力，在心臟收縮時給血液施加了一定的壓力並傳遞給血管，這是平常所說的血壓中的高壓；而心臟舒張時血液迴流入心臟，血管中的血液量減少，血管受到的壓力減小，即我們通常說的血壓中的低壓。
很顯然，影響血壓高低的因素，首先是心臟的收縮功能，心臟的收縮功能越好，收縮與舒張程度越完全，血液從心臟流出和迴流入心臟就會越充分，動態平衡性越穩定，血管所承受的壓力越小且穩定。
其次是血液量的多少，血液量越多單位面積血管上血液量越多，所承受的壓力也越大。高血壓的人要飲食清淡少吃鹽的目的，就是要減少血液的滲透壓，防止組織細胞脫水而增大血液量，從而減少血液的總量，就是基於這個原因而給出的建議。
第三是血管的彈性，血管的彈性越好，對血液流動時的壓力就會有更好的緩衝能力，起到降低血壓的作用。所以，血壓升高也能反應出血管硬化的程度，尤其是高壓和低壓相差的越多，表明血管的彈性越差，動脈硬化的程度越重。
瞭解了這些知識，就很容易理解運動為什麼可以降血壓了。運動可以改善心臟功能，運動時出汗可以減少血液量，運動對維持血管的彈性非常有幫助，所以高血壓的人堅持運動是非常有效的**措施之一。
既然如此，是不是需要全天24小時不停的運動呢？當然不是，就象日有晝夜一樣，人體的組織器官也需要工作休息勞逸結合，才能更好地維持正常功能，而運動是促使身體更好地發揮功能的一種手段，從運動醫學的角度講，需要符合一定的條件：
運動的強度要能起到加快身體新陳代謝、促進組織細胞增加耗氧的作用，也就是通常所說的中等強度的運動，比如快步走、慢跑、登山、騎車等，簡單點說就是運動時一定要能出汗。
運動的時間以身體組織器官功能得到有效改善與促進為宜，一般需要持續運動45分鐘左右，時間過長則會使機體過勞，就象彈簧伸張過度而失去彈性一樣，反而起到適得其反的作用。
研究證實，通過有效運動而起到的降血壓作用，可在身體中至少持續12-20小時，兩天不運動則這種作用將完全消失，所以高血壓患的運動貴在長期堅持。
13樓：網友
具體如下：
1、高血壓患者如果血壓控制的比較好的話，是可以適當的參加體育運動的，但是不能過度的激烈，如果血壓沒有控制好的話，最好還是不要運動，否則血壓會更高！
2、意見建議：對於既有高血壓又有腦供血不足的患者來說，其實這裡面有一個矛盾的地方，高血壓的患者需要降壓，而腦供血不足的患者需要血液稍高一點來保證大腦的供血，所以你的血壓不能降的太低，或者說血壓最好是保持在一個相對高的水平！具體保持在什麼水平為宜，要結合你的實際情況，建議到醫院的心內科或者是神經內科就診，在醫生的指導下找到適合自己的血壓水平！
3、天天堅持跑步的話對控制血壓有幫助，但完全依靠跑步降血壓也不可靠，尤其是血壓高的比較明顯的，還必須要結合藥物**，如果重度的高血壓，血壓很高了，需要暫時休息為主。血壓是血液對血管壁造成的壓力所以運動後血壓是會比你的基礎血壓高的這是正常的。
4、體育鍛煉可以降低血壓，但要適度，如果血壓很高的話那麼鍛鍊就要注意循序漸進強度不能太大，慢跑、太極拳都是不錯的選擇，慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。
14樓：煉謖謐椒歡弊
可以，得適量運動。
①飲食宜清淡：建議在平時多吃一些素食，因為這對血壓的降低具有很直接的影響作用。因此高血壓患者飲食宜清淡，宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食。
總脂肪小於總熱量的30％，蛋白質佔總熱量15％左右。提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆製品、瘦肉、魚、雞等食物，提倡植物油，少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。
②科學飲水：喝什麼樣的水是飲食調養的重要內容，對患者的血壓狀況具有很大的影響。研究證明，硬水中含有較多的鈣、鎂離子，它們是參與血管平滑肌細胞舒縮功能的重要調節物質，如果缺乏，易使血管發生痙攣，最終導致血壓升高，因此對高血壓患者，要儘量飲用硬水，如泉水、深井水、天然礦泉水等。
③飲食有節：這是需要患者在平時嚴格遵循的，不能經常讓自己處於過飢或過飽的狀態，這對血壓產生波動有很大的作用。每天食譜可做以下安排：
碳水化合物250—350克(相當主食6—8兩)，新鮮蔬菜400—500克，水果100克，食油20—25克，牛奶250克(毫升)，高蛋白食物3份(每份指：瘦肉50～100克，或雞蛋1個，或豆腐100克，或雞、鴨100克，或魚蝦100克。其中雞蛋每週4～5個即可)。
在平時應該重視發揮這些飲食調養方法的保健功效，更好的方法是食療吃點「信和安堂蟲草花」為高血壓的**增添一份保障。在日常生活中，高血壓患者也要積極的遵守以上提到的飲食原則。
15樓：匿名使用者
短期內是不能降的，尤其是過高血壓也不易劇烈運動。長期跑步鍛鍊可以增強心肺機能，有助於調節血壓高的症狀。
16樓：匿名使用者
跑步鍛鍊對於血壓的控制和調節是有幫助的，它有助於提高血液的流通速遞，改善血管的通暢度。但是高血壓患者選擇跑步也要多加註意，首先要注意避免運動量過大，一般半個小時合適。如果是高危等級的高血壓患者，不建議進行跑步，可以以快走、散步代替。
平時要保持情緒穩定，堅持服藥，控制好飲食。
17樓：匿名使用者
適當的鍛鍊對降血壓也有好處的，也可以喝茶調理血壓，路丁茶。
18樓：董章亮
生命在於運動，慢跑，跑時候放鬆，享受大自然風景。
19樓：匿名使用者
不能，相反運動反而會使血壓曾高。
怎樣鍛鍊身體才能起到降血壓的效果
20樓：匿名使用者
你好！很高興能回答你的問題。不是所有的運動都有降壓之功，只有步行、慢跑、騎車、游泳、慢節奏的交誼舞和體操等有氧運動才能擔此重任。
走路： 走路是一項最簡單易行的降壓運動。
慢跑： 慢跑運動量大於散步，適用於輕症患者。長期堅持使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。慢跑速度宜慢，時間由少至多，每次以15～30分鐘為宜。
騎車： 騎車是一種能改善心肺功能的耐力性鍛鍊，不僅能鍛鍊肌肉關節，**，勻稱身材，而且能強化心臟，防止高血壓，同時起到預防大腦老化，提高神經系統敏捷的作用。每次30～60分鐘為宜，速度適中。
太極拳： 長期練習太極拳的老人，其血壓平均值明顯低於不打太極拳的同齡老人。
21樓：九葉藍茶業
1，可以做些太極拳等運動，快走或慢跑也是可以的。適量活動身體，以身體微微出汗為最大活動量。
2，跑步，進行健身跑前要作心電圖運動試驗以檢查心功能和血壓對運動的反應性。
3，散步，較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也可隨之改善。
4，太極拳，由於太極拳動作柔和，肌肉放鬆且多為大幅度活動，思緒寧靜從而有助於降低血壓。
**能降血壓嗎？
22樓：龍源期刊網
高血壓是一個終身性疾病，需要終身去控制。a於高血壓的**，專業標準都是講「控制達標」，從不說「**」。
有網友諮詢，高血壓能在**後**嗎？
**可以幫助控制血壓，但對大部分患者而言，**不能**高血壓。
高血壓是如何發生的？
原發性高血壓是多基因遺傳病，其發病與遺傳有很大關係，是遺傳因素與生活習慣因素共同作用的結果。
高血壓的發生，大致分為三種情況：
沒有家族遺傳，但如果有長期的不健康生活方式，比如高鹽、過多飲酒、高油脂、高蛋白飲食，肥胖，少動等，也會罹患高血壓。
有家族遺傳，即使採取健康的生活方式，比如注意飲食，多運動，控制體重等，也不能保證不發生高血壓。但健康的生活方式肯定會晚發病，或者病情較輕。
有家族遺傳，並且有長期的不健康生活方式，那估計罹患高血壓在劫難逃了。
改善生活方式可以控制高血壓。
對早期出現的輕度高血壓，可完全通過減鹽、減重、戒酒、運動等非藥物**的方式控制高血壓（注意：不是**高血壓）。但嚴重且長期存在的高血壓，降壓藥物還是主要的**措施，不過，調整生活方式可以減少藥物的用量。
具體的措施有：
減鹽限鹽：世界衛生組織建議每人每日食。
普洱茶會降血壓嗎，普洱茶可以降血壓嗎？
普洱茶不僅口味香醇，對健康還頗有好處。大量的科學研究都指出，普洱茶能調節血液中的膽固醇以及脂肪的濃度，起到預防高血脂 動脈硬化的作用。雖然其他品種的茶也有降脂的作用，但普洱茶的降脂效果是各種茶中最顯著的。這和它的生長環境 加工工藝有很大關係。只要長期堅持飲用一定濃度的普洱茶，並且配合科學膳食和適量運...
苦瓜茶能降血壓嗎，喝苦瓜茶可以降血壓嗎？
病情分析 苦瓜茶裡邊含有苦瓜素等物質，對於高血壓高血脂高血糖人群都是有好處的 指導意見 建議你使用丹蔘，決明子。山楂泡水服用，可以預防心腦血管疾病，也有一定的降壓作用 你好，苦瓜有降壓的作用，但如果血壓很高，就不能完全依靠食療了。目前比較有效的方案是鈣拮抗劑 血管緊張素受體拮抗劑，或是 鈣拮抗劑 噻...
能降血壓的食物，什麼食物可以降血壓？
這個有很多的。水果類的有杏，梨，葡萄，香蕉，蘋果，獼猴桃，橘子，西瓜等等蔬菜類的有 菠菜，土豆，山藥，黃瓜，芹菜，洋蔥，還有玉米茶飲類的有 太清仙芽，玉清龍鬚，綠茶，上清天尖，龍井茶等等這些食物都是可以的，當然還有很多，就不列舉了。什麼食物可以降血壓？日常生活中可吃以下食物來輔助降壓 脫脂牛奶 菠菜...