1樓：無錫一修機床
變瘦需要減少熱量攝入，增加熱量的消耗，簡單的說就是少吃，多動。
中午吃水果沙拉，攝入較少熱量，只是一個方面，如果全天的攝入熱量超過消耗熱量也會引起脂肪堆積。
單純的減少攝入熱量還會影響身體的代謝率。在攝入熱量過少時，身體會啟動自身調節，減少熱量消耗，來適應熱量攝入過少的情況。吃的越少，消耗的越少。
單純少吃持續一段時間後，身體會最先消耗自身蛋白質而不是脂肪來抵禦這一變化。所以單純少吃不能健康變瘦。
最好配合運動，運動後由於原先儲備的糖類被消耗，身體會加快供能效率來彌補消耗，表面上看是吃的多了，可是身體的代謝率也會相應提高。
沙拉當主食的話，能瘦嗎
2樓：暮光夢緣
吃蔬菜沙拉可以**嗎。
理論上來說，是可以**的。
因為蔬菜是高纖維的低卡食物，不但可以增強飽腹感，還不會導致身體攝入過多熱量，適量的食用蔬菜沙拉，再結合運動，是可以達到**的目的的。只是，在吃蔬菜沙拉的時候，應該注意一些問題。
蔬菜沙拉**應該怎麼正確吃。
1、蔬菜沙拉不能取代主食。
有的**人群認為，蔬菜沙拉里沒有澱粉，脂肪，吃了不易發胖，因此會將沙拉當主食，一天光只吃蔬菜沙拉。但是，吃沙拉肯定要放沙拉醬，沙拉醬中多數是飽和脂肪酸，甚至還是反式脂肪酸，而且沙拉熱量高，吃多了，非但不能**，反而可能增肥，甚至對心腦血管有害。再說，長期的單一飲食容易營養不良，最終還是會發胖的。
蔬菜沙拉可以在吃主食前，以沙拉打底。
2、一定要用新鮮的蔬菜。
新鮮蔬菜內的維生素c及活性物很嬌氣，烹調中容易被破壞，而生食可以吸收各種營養素。但是，生吃蔬菜一定要用新鮮的蔬菜。如果已經在冰箱存放了一兩天的蔬菜的話就不適合再生吃了。
而且，有條件的話儘量使用綠色無公害地蔬菜水果，吃之前用鹽水泡10分鐘，去掉一些有害物質。
3、蔬菜不要切得太細。
製作蔬菜沙拉時，蔬菜不要切得太細，每片菜葉一口吃下是最好的。因為太細會吸附很多沙拉醬。葉菜可以直接用手撕，可以更好地保證新鮮。
4、沙拉醬建議選擇檸檬沙拉汁。
生吃蔬菜時，拌沙拉醬口味會好很多。但是，吃沙拉時放什麼樣的沙拉醬是**人士必要要考慮的。每100毫升檸檬沙拉汁熱量為14大卡，蛋白質0.
5克，脂肪0克，碳水化合物3克。一般油醋類的沙拉醬比奶油類的沙拉醬醬熱量要低一些。**人士不妨選用這種沙拉醬做沙拉。
而像奶油類的沙拉醬反而容易發胖的。如蛋黃醬、千島醬、凱撒醬等奶油類的沙拉醬容易發胖。每100毫升的蛋黃醬熱量為614大卡，只要吃一勺，一頓飯的油都夠了。
所以**人士應儘量避免食用奶油類的沙拉醬。
5、沙拉醬的用量要控制吃沙拉醬的用量。
控制很關鍵，建議一餐不超過20克。並且，做沙拉時，儘量選用油醋類的沙拉醬。而如果選用奶油類的醬，可以放一旁蘸著醬吃，比全部拌著吃好。
儘量減少吃沙拉醬的頻率。此外，用酸奶代替沙拉醬也是不錯的選擇。
每天吃一餐，只吃蔬菜沙拉，容易瘦。可是經常吃不飽，是不是每天可以點兩次蔬菜沙拉？ 30
3樓：網友
每天吃一餐的話，只吃蔬菜沙拉的話，醬紫熱量的攝入其實是不足的，你可以在搭配一點牛肉或者雞胸肉這樣子也是可以的。
4樓：匿名使用者
先吃一餐，只吃沙拉是容易瘦，但長期這樣下去，你的身體也會受不了的。但是也不要。經常吃蔬菜沙拉，每天是可以點兩次，但是還是應該吃一些主食的，不要只吃蔬菜，這樣身體早晚會垮掉的。
不能只要瘦不要健康，我們要瘦也要健康。
5樓：匿名使用者
可以點倆次蔬菜沙拉。
但是蔬菜吃不飽，還容易餓壞胃，建議吃點熱量低的肉，比如雞胸肉，蝦啊啥的。
6樓：匿名使用者
早餐可以吃一點膳食纖維的食物，比如：麥片什麼的。
中午可以吃8分飽，也可以吃點紅色的肉類。
晚餐的話，還是建設吃點水果。
7樓：網友
吃蔬菜沙拉，份量少，吃正常的米飯吧不是一份兩份的問題。
8樓：半夏時光小雯
你這個吃法雖然對**有效，但是長時間下來身體會營養不良的。因為人體需要碳水化合物，而碳水化合物主要就是從主食獲取的，每天起碼得保證四兩主食的攝入量。再有，沙拉醬熱量可是挺高的，吃蔬菜挺好，但是沙拉醬吃多了就不好了。
還有建議你適當吃些水果，晚飯不要吃。
蔬菜沙拉可以當主食嗎的做法
9樓：匿名使用者
1、蘿蔔切絲，捲心菜用手撕。2、把蘿蔔絲和捲心菜倒進碗裡，並且加入葡萄乾，加上沙拉醬拌均。
千島醬做的蔬菜沙拉熱量高嗎？用這個當主食會長肉嗎。。
10樓：網友
千島醬的製作方法，千島醬是用沙拉油、雞蛋、醃黃瓜、精製而成，並以特殊技術製造，自制的千島沙拉醬，濃、香、滑的口感，讓您吃的無負擔，更健康、更美味。若是你覺得會發胖的話，可以少放一些千島醬，，，基本上不會發胖，，，吃肉才會發胖。不管你吃了啥東西，你只要鍛鍊，燃燒了卡路里就沒有事了。
11樓：老衲是朵小紅花
我一般做沙拉都會用丘比的沙拉醬，吼吼，這個沙拉醬也分口味的，有鹹的也有甜的，你可以根據自己的口味來買，呵。
我一般做水果沙拉，就用甜的，做土豆的做鹹的。
12樓：厚憐雲賴頌
我是一位專業營養師，這樣說好了，原本的生食物，比如生蔬菜，水果，在不經過加工烹調之前熱量是很低的，如果當零食吃都是有助於**的，更不用說代替主食了。不過千島醬、沙拉醬之類的屬於調味品，有一定的熱量，放一些在蔬菜中調味影響不大，不會增加多少熱量，而且食物吃起來很美味。可是吃多了是會影響**效果的。
你可以看看你加入的千島醬配料表，裡面會有植物油等。。。所以是有熱量的。
生菜沙拉能**嗎
13樓：鳳凰樓憶雪鳶
沙拉醬熱量那麼高，能**見鬼咧！
14樓：藍色妖姬
不能，如果**都這麼簡單，世界上就不會有那麼胖子了。
15樓：獨行俠又何妨
可以，蔬菜的熱量很低，並且含有較高的膳食纖維。這是一種健康和容易接受的**選擇。
注意以下幾點：
1.最好不要放蛋黃醬和千島醬這種容易發胖的沙拉醬，不然可能會起反效果。適當檸檬汁，酸奶或番茄攪拌，這樣口味會好很多。
2.不要切太細，最好直接用手撕。
3.蔬菜沙拉可以增強飽腹感，但是不能作為主食，因為僅吃蔬菜是不足以維持一天所需要的營養。
4.可以在飯前吃些蔬菜沙拉，再配合運動，保證體重能減下來。
16樓：匿名使用者
只吃生菜沙拉的話是可以的，但是就不要再吃其他高熱量的東西了。
17樓：溫暖魔王
那要看你用什麼汁拌沙拉，如果用淡化醬和千島醬，裡面的熱量並不少。
18樓：匿名使用者
看怎麼吃，只吃一些這個不吃大魚大肉高脂一類肯定能的。
19樓：小咪鼠a文吉
看你吃的量了，因為沙拉醬的熱量高，吃多肯定增肥。o(∩_o哈哈~
吃蔬菜、水果沙拉真的能**嗎？
20樓：油膩少年
其實這個只能夠當飯後的解膩食品，不能夠當主食。
21樓：悅樾躍鑰
這個是確實可以的，因為這些東西含有的熱量很低。
22樓：武漢黑鴨
如果長期的只吃蔬菜和水果沙拉是可以起到**的作用的，不過這樣長期的吃對身體不好。
23樓：網友
我認為適當的吃蔬菜水果沙拉是可以達到**效果的。
24樓：浮生晨風
其實有些蔬菜水果沙拉的搭配不僅不能**，反而會增肥。
25樓：網友
**這種事情我覺得還是靠運動和合理的飲食比較好，只吃素身體受不了吧。
26樓：否羑澤丶亦良
應該是可以的，畢竟這樣子減少了肉類的攝入還是比較健康的。
27樓：道德德啊
在一定程度是是有點用處的，但是不能天天吃，還是得補充一點碳水化合物。
28樓：榷予
其實重點在於你的攝入量是否大於你的運動量。
29樓：雪
我覺得這個對於一些脂肪多的人是可以的啊，吃太多的話是不可以的。
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初黑 食材明細 高筋粉100克 水65克 活性乾酵母1 4 tsp 鹽1 4 tsp 糖1 2 tsp 植物油1 tsp 西蘭花適量 香菇適量 胡蘿蔔適量 洋蔥適量 鹽適量糖適量 乳酪適量 胡椒粉適量 鹹鮮口味 烘焙工藝 三刻鐘耗時 簡單難度 蔬菜沙拉花色麵包的做法步驟 麵粉和鹽放一起，酵母和水 糖...