1樓：牧浩瀚空雄
維生素a+維生素b族+維生素d維生素e+鈣+磷+鋅。
可使維生素的功效最大化。
維生素d幫助維生素a吸收。
維生素e會消耗維生素a
生物素+維生素a+維生素b2、b6+煙酸。
維生素c+維生素b1、b2
一人正常情況下是不會缺乏維生素的，正常飲食就可以滿足機體的需要，胃腸功能不好也會影響吸收，如果您沒有出現典型的維生素缺乏症狀建議你正常合理全面飲食即可，如果確信機體缺乏，那麼可以應用維生素補充劑但需要注意以下問題。
二服用補充劑要注意的「十大要點」：
1.飯前或飯後15分鐘或就餐時，服用維生素和礦物質的補充劑。
2.在每天第一餐時服用大部分補充劑。
3.如果你的睡眠不好，不要在晚上服用b族維生素。
4.晚間服用額外的礦物質，特別是鈣和鎂，有助於睡眠。
5.如果你要服用兩片或以上的b族複合維生素或維生素c片劑，那麼每餐飯只吃1片。
6.請勿單獨服用一種b族維生素，除非你同時在服用普通的b族維生素複合物（可能以多種維生素補充劑的形式出現）。
7.請勿單獨服用一種礦物質補充劑，除非你同時在服用普通的複合礦物質補充劑。
8.如果你患有貧血（鐵缺乏症），請將鐵連同維生素c一起補充。
9.鋅的補充量要達到銅的10倍。如果你得知自己缺銅，補充銅的同時也要補充10倍的鋅，如補充毫克的銅，就要補充5毫克的鋅。
10.空腹服用氨基酸補充劑，或者隨著含碳水化合物的食物一起服用，或同時吃一片水果。
2樓：萬事屋懂帝多
回答維生素a不能促進維生素c的吸收。人體吃入的維生素c通常在小腸上方（十二指腸和空腸上部）被吸收，而僅有少量被胃吸收，同時口中的黏膜也吸收少許。未吸收的維生素c會直接轉送到大腸中，無論轉送到大腸中的維生素c的量有多少，都會被腸內微生物分解成氣體物質，無任何作用，所以身體的吸收率固定時，多攝取就等於多浪費。
小腸的吸收率視維生素c的攝取量不同而有差異。同時，也因飯後和空腹而有所不同，因個人攝取的差異也有不同。 就以攝取1000mg的維生素c來看，空腹的吸收率約30%，而餐後的吸收率可達50%。
根據吸收率的大小，維生素c較有效的攝取，以一日三次、餐後馬上攝取為佳，而且這樣也可預防因高劑量的維生素c所帶來的***。
維生素c怎麼吃才最有效
3樓：維維vivi的海角
維生素c為水溶來性維生素，在源偏酸環境中穩定性較好，有很好的抗氧化性，一般可以在餐後食用可以提高吸收利用率，同時也能減少對胃粘膜的損傷；維生素c可以同其他抗氧化性強的營養素一起補充，例如維生素e、維生素a、花青素，在強抗氧化性調節下更有利於提高各種營養素吸收利用率，維生素c還能促進鈣、鐵的吸收，在鈣或鐵攝入不足時，可以同時補充維生素c，能提高補鈣或補鐵效果，另外平時補充維生素c時可以選擇將維生素c新增到果汁、菜汁、酸奶等飲品中，有助提高維生素c的生物利用率，讓維生素c補充效果更好。
4樓：梁竹但詞
不管什bai
麼牌，第一要真du品。
我國的營養。
基準zhi攝入量為100毫克/天(對健康人的正常dao需內求)最高的營養基準攝入量容為1000毫克/天\個人認為500毫克以下/天為缺乏的合適補給標準。
天然維生素c的毒性：
過量服用天然維生素c（2～8g）會引起腹瀉、出現噁心、紅細胞破壞。
長期過量服用天然維生素c（2～8g）易患泌尿道結、影響胚胎的發育、造成不育等不良反應。
維生素含量高低並不影響效果，水果蔬菜也能補給。
合成維生素c存在不明化學殘留風險，不建議服用。
5樓：董瑤宦酉
不管bai什麼牌，第一。
要真品。國際最佳du營養學會推薦zhi1000毫克dao/天。
我國專的營養攝入標準為100毫克天，(那是對健康人的屬正常需求)這種劑量吃了沒什麼效果。
因為國產的維生素c含量太低了(跟國家標準有關)所以我選國外的。
一般選擇每片含天然維生素c1000毫克的。是純含量。
他是天然的緩瀉劑。可以緩解嚴重的便秘而沒什麼毒性。
要說有毒無非吃太多了有點拉肚子。
可以阻止病毒在血液中的複製。感染的人服用對病情很有好處。(不過要達到一定服用量)2000以上。
6樓：問霞仉俏
維生素c主要生抄理功能。
1、促進骨膠原的生物合成。利於組織創傷口的更快癒合；
2、促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長肌體壽命。
3、改善鐵、鈣和葉酸的利用。
4、改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，預防心血管病。
5、促進牙齒和骨骼的生長，防止牙床出血。；
6、增強肌體對外界環境的抗應激能力和免疫力。
維生素c是無毒的營養素，但每天攝入量超過八克會有害，症狀包括：噁心，腹部痙攣，腹瀉，鐵的過量吸收，紅血球破壞，骨骼礦物質代謝增強，防礙抗凝劑的**，血漿膽固醇升高，並可能對大劑量維生素c形成依賴。每日口服維生素c4克以上，一週後可發生尿路草酸鈣結石和腎結石，嚴重者可致血尿和腎絞痛。
因過量維生素c使尿液呈酸性，而導致草酸鹽結石。
所以吃藥要慎重，不可亂服。
影響維生素c吸收的原因有哪些？怎麼能更好的吸收呢？
維生素c能直接被肌膚吸收嗎
7樓：心明心誠
**不能吸收維c。
維生素c為水溶性抗氧化物質，本身會受到溫度、光、ph和溶氧量等因素影響。
如果直接將富含維生素c的水果製作成**，或直接將維生素c 塗抹在**上，直接暴露在空氣中，那麼它氧化的速度快於**吸收的速度，從而會導致大量的維生素c還未來得及被**吸收就氧化。水果**中的營養根本無法被**吸收，只能是浪費水果。
飲食補充維生素c是最好的，同時也要注意維生素a和維生素e的補充。因為維生素a可調節表皮及角質層之新陳代謝，延緩衰老。維生素e可減少維生素a及多元不飽和。
脂肪酸的氧化、控制細胞氧化的作用，這些都可以讓膚質得到更好的改善。
維生素c要怎麼樣才可以更好的吸收？
8樓：
請問那種水果或蔬菜的維生素c最多。
a：獼猴桃、櫻桃、柑橘類水果、番石榴、青椒或紅辣椒、芥菜、菠菜、草莓、葡萄以及番茄等。但vc在溼熱條件下很容易氧化分解，失去功效。
服入vc也並非越多越好。人體只有在特殊狀態下才會增加對vc量的需求。
會有什麼疾病會阻礙人體對維生素c的吸收嗎？
a：引起消化系統吸收功能障礙的各種疾病。
我有牙齦炎和鼻竇炎。這跟維生素c有關係嗎？
a：沒關係。
為什麼我總是吃蔬菜手還是脫皮？
a:手部脫皮與吃不吃蔬菜沒有關係。如發生嚴重脫皮，請儘快前往正規醫院**科進行診治。
吃維生素c能讓面板變白嗎，吃維生素C能讓面板變白嗎
臺長順田戌 你好！我從美容書上看到，維生素c本身就有美白的作用，所以它當然可以美白！不過如果是外敷的話，切忌不要在白天敷哦，因為經過太陽一晒，它也可以讓 變黑的了！ 健康二三事 維生素c，真可以美白嗎？ 維生素c是可以美白，橘子，番茄。裡面維生素c含量都很高 4123老開心 快速美容祕方 雞蛋3個，...
維生素e和維生素c能同時吃嗎，維生素e和維生素c一起吃有什麼好處
維生素e和維生素c可以同時服用，複合維生素片裡面所含的維生素和微量元素更多，請放心服用。另外維生素e和維生素c同時服用可美白祛斑 減少皺紋。維生素c，維持身體健康及預防疾病，維生素c不足不只是引起壞血病，維生素c還與病毒抑制因子的產生有關，因而維生素c對預防及 感冒有很大的作用。同時還有讓膽固醇值下...
如何補鈣，補維生素c，如何補鈣，補維生素C？
健美山貓 每天應吃500克以上的蔬菜，200克以上的水果，肉類每天只吃120克。儘量以優質植物蛋白 黃豆製品，菇類 代替動物蛋白。儘量以植物油代替動物脂肪.應多食鹼性食物，使血液呈弱鹼性，有降低血脂和軟化血管的作用，對健康的影響極大。酸性食物酸性大小依次為 肉類，魚類，蛋，大米，麵粉。鹼性食物鹼性大...