冬季有哪些養生食譜如題謝謝了

1樓：唱骨話

這幾天，冷空氣侵略全國各地，是不是覺得厚厚的大衣也抵擋不住寒風的呼嘯？不如來學習暖體養生方法吧！愛美網與你分享冬季生活保健法，從飲食與生活習慣入手，讓身體自己暖起來，改善低體溫，簡單的日常生活動作，就可以讓你不再害怕寒冬咯！

改善低體溫的3大重點 point1...藉由飲食讓血液迴圈順暢為提高體溫，營養均衡的飲食生活，讓身體有能量是非常重要的。劇烈減重、攝取太多冰冷食物，都會讓體溫下降，引起水腫。

平常多攝取能幫助血液迴圈順暢，具「抗氧化作用」的食物，它們能預防血液中的膽固醇附著在血管壁上，妨礙血液的輸送。另外，也建議多吃能降低膽固醇及血脂肪的食物。降低膽固醇及血脂肪的食物有。

：沙丁魚、青花魚、竹莢魚、鮪魚、鰹魚等含不飽和脂肪酸的魚類。

它們具減少膽固醇及使血液流暢的功能。 2.甘油三油酸脂(oleine酸)：

如橄欖油、葵花油等。同樣也能降低血液中的膽固醇。 3.

檸檬酸：在醋、檸檬及梅子中的酸味成分，有助於血液中的廢物排出。 4.

辛香成分：像洋蔥、蔥、大蒜及姜等，讓血液流通順暢，防止血栓的產生。 5.

納豆激酵素：多含於納豆，具溶解血栓的功效。具抗氧化的食物有。

1.維他命c、e：維他命c有青花椰菜、青椒、油菜、草莓、奇異果等。

維他命e則有南瓜、酪梨、鰻魚、堅果類、穀物的胚芽等。 2.前花原色素：

為植物苦味、澀味及色素成分的總稱。多含於綠茶、紅酒、洋蔥、蘋果等。 3.

胡蘿蔔素：綠黃色蔬菜及水果的色素成分。含於胡蘿蔔、南瓜、菠菜等。

包括了像是在體內可轉換成維生素a的β-胡蘿蔔素，及蕃茄及草莓中的蕃茄紅素等。 point2...增加肌肉，提高基礎代謝！

會散發熱量的肌肉，它的基礎代謝量要比會讓身體變冷的脂肪多50%，故增加肌肉不但可改善低體溫，還可使身體變成不易發胖的體質。養成運動的習慣，增加體力，這樣不但可改變體質，更可藉由出汗促進身體的新陳代謝。特別是集中70~80%肌肉的下半身，運動效果更是明顯。

point3...泡澡，提高新陳代謝！泡澡能促進全身血液迴圈，提高新陳代謝。

水溫大概在30~35℃，泡個20~30分鐘，這要比泡熱澡更能讓身體由裡而外的暖和起來。要注意的是，泡完澡後，在身體還很溫暖的時候，擦乾水分，馬上穿衣服以避免體溫散失。更多詳細：

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