1樓：創作者
都說「元氣滿滿的一天從早餐開始」，早餐對於我們非常重要的，早餐吃不好，上午工作學習的效率都會有非常大的影響，根據《中國居民膳食指南 2016》的建議我們每天的膳食應該包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類以及烹調油類等五大類食物。
而一個滿分的早餐應該包含穀物類、蛋類、奶類、果蔬類，其中的穀物類更是穀物食材要豐富多樣，因為穀物食材含豐富的膳食纖維，及多種營養元素，而且穀物粗糧不會像精白米麵那樣升糖快，對人身體的好處更豐富，當今一直都有多吃穀物粗糧身體更健康的說法，也越來越多的人開始增加每日穀物粗糧的攝入。
其實每天早晨的營養攝入因人群不同，年齡不同，勞動強度不同，都會有所不同，比如現在的上班族和學生族，都會長期久坐，腦力程度高，所以這類人群會出現易胖、有白髮等現象，那麼應多攝入膳食纖維高，低脂低熱量，營養豐富而均勻的早餐。
現在流行的五穀營養粉，就很適合上班族和學生族食用呢，沖泡方便，而且富含多種穀物營養，就像我現在在喝的花青谷這款核桃芝麻黑豆粉，粉質細膩，而且無新增，沖泡後濃濃的天然谷香味，而且入口順滑，妥妥的美味早餐，這款粉含有核桃黑米黑豆黑藜麥黑枸杞等多種黑食材，富含蛋白質、膳食纖維，還有養髮黑髮的效果，能滿足你一天的營養需要，而且還很美味哦。
2樓：暖心情感太陽姐
親，你好！早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少！
一日之計在於晨，吃的好，那就一天都活力滿滿☀️早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。就食量和熱量而言，應占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、麵包等，還要適當增加些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，再配以一些小菜。
3樓：僑米
中國的早餐就是粥 饅頭，油條或者豆漿 包子之類的 營養價值都是非常高的。
4樓：匿名使用者
早餐中比較講究營養均衡、豐富，平時我們可以喝一些牛奶、豆漿、豆奶等，麵包、麵食、稀飯和雞蛋能給我們提供足夠的能量，進食一些粗食也是不錯的選擇，如紅薯、玉米和小米粥等，但雞蛋一天不宜超過3個；
餐後半小時進食一些水果那就更好了。
5樓：網友
1、富含碳水化合物的主食，例如全麥麵包、饅頭、粉、面等富含碳水化物的糧穀類食物，是早上補充血糖的最佳**；
2、富含優質蛋白質類的食物，例如雞蛋、牛奶、各種肉類。這類食物裡含有優質的蛋白和適量脂肪，有助於維持血糖水平，同時還提供豐富的維生素和礦物質。所以在烹製早餐時，第二類食物可以與第一類食物搭配，例如做肉包、蛋炒飯等；
3、蔬菜，例如拌黃瓜、熗白菜等，或者搭配少量水果，如幾顆草莓、1/3的蘋果，這樣搭配早餐會更為豐富。
6樓：網友
豐富的蛋白質，雞蛋等等。
7樓：文麗湘
早餐吃好的前提是一定要吃早餐，因為早餐不吃的話可能會誘發很多疾病，比如像肥胖，不吃早飯反而會容易誘發肥胖，還有膽囊炎、胃腸道疾病等。上班族其實可以充分利用有預熱功能、預加工功能的烹調工具。如果說不願意做，可以充分挖掘美食愛好，然後在上班路上尋找早餐點。
偏西式的，比如麵包、牛奶可以接受。偏中式像豆漿、粥、餛飩、麵條，還有豆腐腦，配上包子，或者是小饅頭，都是可以接受的營養早餐。
8樓：盧先森丶
早餐可以吃一些麵包
早餐的營養，早餐吃什麼營養？
1 營養早餐的四大要素 穀類能量，蛋白營養，鹼性豆奶，果蔬精華！2 營養早餐 最佳內容 多吃 全麥麵包 饅頭 粥類 雜糧 豆漿 脫脂牛奶 雞蛋 水果蔬菜 少吃 油條 漢堡 蛋糕 餅乾 薯條 火腿 方便麵 碳酸飲料 汽水等健康選擇 選擇富含優質蛋白的食物 選擇富含水分 礦物質 纖維素高的穀類食物 選擇...
早餐吃什麼最有營養，請問早餐吃什麼最有營養？
1 早餐吃麵包然後喝牛奶或咖啡，方便省事。但麵包應注意選擇全麥麵包 燕麥片等，花生醬少抹為宜，植物奶油多經氫化形成一種反式脂肪酸已被證實和心臟血管疾病有關，經常食用對健康不利。2 兩片吐司抹花生醬 奶油，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是比較適當的選擇。如果有時間，準備一些生菜 蕃茄 小黃瓜夾著吃，營養會...
成年人早餐吃什麼最有營養？早餐吃什麼最營養？
來個簡單的早餐烘蛋吧。那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？1 早餐吃麵包然後喝牛奶或咖啡，方便省事。但麵包應注意選擇全麥麵包 燕麥片等，花生醬少抹為宜，植物奶油多經氫化形成一種反式脂肪酸已被證實和心臟血管疾病有關，經常食用對健康不利。2 兩片吐司抹花生醬 奶油，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是比較適...